額外營養
- 約500 卡路里的熱量，例如一份吞拿魚三文治加一杯奶和一條香蕉
- 增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維他命A 和奧美加-3 脂肪酸
哺乳期飲食要點
- 多元飲食，避免偏食
- 多吃蔬菜和水果
- 多選擇全穀麥類的食物，如糙米
- 吃適量肉、魚、蛋和奶類及代替品
- 少吃加入糖分的食物和飲品或高脂食物
- 多選含奧美加-3 脂肪酸較多而甲基汞低的魚類
- 多選碘質豐富的海產，間中進食海帶
- 進食含豐富鈣質食物
- 經常補充水份
- 少喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品
- 不吸煙、不飲酒。哺乳期間喝酒會減少乳汁製造和影響寶寶發育。
- 服用中西藥須先諮詢註冊中西醫師意見
- 注意食物安全衞生
哺乳期每日進食份量參考
| 食物種類 | 份量舉例 |
| 穀物類 | 飯4 至5 碗 |
| 蔬菜類 | 煮熟的蔬菜2 至3 碗 |
| 水果類 | 蘋果3 個或橙3 個 |
| 肉、魚、蛋及代替品 | 肉6 至7 両或蛋6 至7 隻或豆腐2 磚 |
| 奶類及代替品 | 低脂奶2 杯或加鈣豆奶2 杯 |
| 油脂、糖、鹽 | 適量 |
| 流質 | 湯或清水10 杯 |
要戒口以防寶寶敏感嗎？
除非媽媽或寶寶對某些食物過敏，一般來說無須戒口。若懷疑寶寶對你進食的食物有過敏反應，應諮詢醫生。可以飲咖啡嗎？
咖啡因會刺激寶寶中樞神經系統，令寶寶難於入睡。哺乳媽媽須限制飲用含咖啡因的飲料，或考慮飲用脫咖啡因的咖啡或奶茶。一星期進食海帶多於一次可以嗎?
海帶每星期不應吃多於一次；以免攝入過量的碘，影響甲狀腺功能。
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