食物多樣，不過量 不需要為了哺乳，將您的飯量增加一倍，也不需要因為過度關注體重而節食。哺乳期膳食應該是由多樣化食物構成的平衡膳食，以滿足營養需要為原則，無需特別禁忌。   增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入，以補充優質蛋白質； 重視蔬果的攝入，其中的維他命、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可增進食慾，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌。 主食要做到粗細搭配，並適當增加些雜糧（如：小米、燕麥、紅豆、綠豆等），這樣不僅可以使膳食多樣化，還有利於保證B族維他命的供給。 增加奶和奶製品（如牛奶、酸奶、奶酪等）的攝入，確保攝取充足的鈣，對您和寶寶的骨骼都有好處。 脂肪的來源多種多樣，如橄欖油、菜籽油、堅果油等，攝取Ω-3和Ω-6脂肪酸，對於寶寶的神經發育是不可少的。 吃一些乾果（如無花果）或堅果（如杏仁）等，增加礦物質和不飽和脂肪酸的攝入。 不要忘了補充大量的液體，多喝湯水。媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關。 盡可能選擇富有營養的時令食品。 來點健康的零食 盡可能選一些有營養的零食，避免猛吃薯片或白麵包。這些零食最好是富含鈣的奶製品、富含能量的穀類食品、富含纖維和維他命的水果、含有礦物質和不飽和脂肪酸的堅果以及含有大量水分的飲品等，例如： 2片全麥麵包 + 1杯酸奶 + 1個桔子+一小把開心果；2塊粗糧餅乾 + 2片菠蘿 + 1杯奶茶+幾粒腰果。 您應當避免的一些食物 媽媽吸煙（包括間接吸煙）、飲酒都會危害寶寶的健康，媽媽喝濃茶、咖啡也可以通過乳汁影響寶寶的健康。因此，為了寶寶健康成長，哺乳期媽媽要繼續戒煙禁酒、避免飲用濃茶和咖啡。 注意哺乳期的用藥 在哺乳期服用藥物要特別警惕，尤其是咳嗽藥、激素類和某些抗生素等。要仔細閱讀藥盒內的說明書，通常藥物包裝上都會注明孕期和哺乳期慎用，表明該藥品不適合孕媽媽或哺乳期女性服用。一般而言，當你在哺乳期時，應該避免私自用藥，確保每次需要吃藥時都先去諮詢醫生。

您不是一名擠奶工 提到擠奶，很多媽媽腦海中立刻會浮現出奶牛擠奶的單調畫面。就在幾周前，您的乳房還包裹在性感的胸衣下，是新媽媽值得驕傲的性感資本。可如今，您要擠自己的奶水！ 飽滿的乳房就像擠奶工手裡的功能單一的泌乳器官，與浪漫情趣真是相隔千里！如果有這種想法，那麼新媽媽在擠奶前首先要做的，就是要擺脫頭腦中可能出現的任何令人不舒服的畫面，提醒自己擠奶其實就像哺乳一樣自然，更不需要在意任何其他人的看法。 擠奶的最佳時間 比較理想的時間是，當可以做到每天大致相同時間給寶寶餵定量母乳之後，也就是大約在寶寶出生2個月後，新媽媽就可以嘗試擠奶了，有些新媽媽可能要更早一些，因為吸奶器還有助於乳汁分泌和避免乳房脹痛。 用手還是吸奶器擠奶 這完全屬於個人的選擇，但可以先試試不同的選項。 吸奶器 手動或電動吸奶器可節省時間，大約可以在15分鐘內擠150毫升。手動和電動吸奶器的原理是一樣的：模仿寶寶的吮吸動作，用泵吸乳頭。幾秒鐘後開始噴乳反射，然後奶水噴射出。想成功擠奶，要選擇輕便、易用、易攜帶的優質吸奶器。 如果只是偶爾擠奶，或者在出行過程中擠奶，手動吸奶器比較好用，因為按照和寶寶吮吸相同的速率（大約每分鐘50次）手動吸奶比較累，並且往往效率比較低。如果您時間緊，可以選擇雙重擠奶模式。 只是用手擠 只是用手按壓乳頭，大約15分鐘可以擠100毫升奶。這樣做的優勢是，您不需要任何專門的設備，不需要將任何外來物接觸您的皮膚，並且您的乳房可以接受深度按摩，而吸奶器只是刺激你的乳頭。 如何用手擠奶   將手和用來盛母乳的容器洗乾淨，用手慢慢開始按摩乳暈處。方法是： 用三四個指頭從乳房外部向乳暈方向轉著圈按摩； 逐漸用手掌按摩乳房外部向乳暈方向按摩，直到乳頭處；在乳房周圍重復這些按摩動作； 再將大拇指放在乳房下面，食指和中指放在乳房上面，距乳暈2到3厘米處（手指位置正確，應當形成字母C的形狀）； 輕輕按壓乳腺，同時呈水平方向推向胸腔處，輕輕將手指併攏； 重複這一動作，直到乳汁不再流出來，然後將手指移向乳房周圍一點，重新開始。

對寶寶的益處   母乳是專為您寶寶而設天然及最完美的食糧。因為：   母乳會因應寶寶營養需要的變化而不斷改變。在首三、四天，您的乳房會製造呈漿狀的黃色乳汁，那稱為「初乳」。它含有豐富的抗體和蛋白質，可保護初生寶寶的腸道及提供天然免疫力。 母乳所含的蛋白質、碳水化合物和脂肪比例完全切合寶寶的熱量需要。 母乳脂肪含有豐富的奧米加脂肪酸（DHA和ARA），它們在寶寶出生後的首數年促進大腦和眼睛的健康發展。 容易消化和吸收   母乳的營養種類數以百計，為寶寶的消化系統建立最健康的環境。 母乳所含的蛋白質有別於一般牛奶和大部分配方奶粉，它是天然溫和且容易消化的。 它提供的保護：   保護寶寶免患早年食物過敏症、蛋白質不耐受症和敏感反應。 母乳所含的健康細菌（雙歧桿菌和乳桿菌），又稱益生菌，對消化功能和支援免疫力有正面的影響。