哺乳期的飲食要訣   食物要多樣化、須避免過量進食 選全穀類的食物，多吃蔬菜和水果 略增加肉、魚、蛋類的分量，多選含奧美加-3脂肪酸較多，而甲基汞（汞即水銀）含量低的魚類 多選碘質豐富的海產，間中進食海帶 注意攝取鈣質豐富的食物 多喝水或清湯 餵哺母乳時我需要戒口嗎？   餵哺母乳的媽媽，均衡飲食最為重要，除非媽媽或寶寶對某些食物過敏，一般來說無須戒口。若懷疑寶寶對你進食的食物有過敏反應，應諮詢醫生意見。 有些寶寶會因媽媽多吃了濃烈味道和容易產生體味的食物(如洋蔥、咖哩、辛辣類等) ，會產生不適而啼哭。如有這情況，媽媽可少吃這類食物。 哺乳的媽媽需限制飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、濃茶或某些汽水等。或考慮飲用脫咖啡因的咖啡或奶茶，以減少寶寶因中樞神經系統受咖啡因刺激，而難於入睡。 酒精影響健康且有礙判斷，哺乳期間喝酒亦可能減少乳汁製造和影響寶寶發育，所以建議媽媽不要飲用酒精的飲品。若因特殊情況有需要飲酒，應只飲用少量及避免在飲用後兩小時內餵哺母乳。 只應在註冊中醫指導下，服用藥材補品 坐月期間須注意均衡飲食，食物要去膏去肥，湯品要去油 另外，媽媽可多作戶外活動和曬太陽，有助增加母乳中的維他命D，幫助寶寶吸收鈣，有助骨骼成長。 哺乳期間每日進食分量 .node274_tb td { width: 25%; border: 1px solid #000; padding: 10px; } 食物種類 每日需求量(份) 每份分量舉例* 穀物類 4至5 飯1碗 蔬菜類 4至5 煮熟的蔬菜½ 碗 水果類 3 蘋果１個、橙１個或奇異果2個 肉、魚、蛋及代替品 6至7 肉1両或蛋1隻或豆腐¼ 磚 奶類及代替品 2 低脂奶1杯或加鈣豆奶1杯 油脂、糖、鹽 少量   流質 10 清湯或清水1杯 *1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升  世界衛生組織建議媽媽在寶寶出生後首六個月以全母乳餵哺，哺乳的媽媽要努力實踐均衡飲食，給寶寶儲備足夠營養，打造BB健康防敏基礎。記住及早選擇防敏，啟夢童年，你有得揀!   以上內容參考及節錄自衞生署家庭健康服務網頁，詳情請瀏覽: http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/20036.html#7 http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/faq/breastfeeding/BFQA032.html     登記尊享試用優惠