產後運動應注意事項   產後運動與產前運動同等重要，運動時間無須過長，每天二至三次，而每次每種運動約做十次 保持呼吸暢順，循序漸進，量力而為 物理治療師會因着產婦身體狀況，調整運動方法   產後運動的目的   強化會陰肌肉，以防止小便失禁 防治腰背痛 加速體態恢復 促進血液循環，增進食慾 保持活力和自信心，令心境開朗 生產後，何時可以開始產後運動？   正常生產後，可以在第二天起牀走動及進行產後運動。手術分娩的母親，要先徵詢物理治療師或醫生的意見後，才可開始進行。 產後運動類別 會陰肌肉運動 仰臥 屈膝 腳板並排，膝部分開約一呎 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般 此運動亦適合坐着/站立時進行   腰腹運動 (一) 仰臥、屈膝，雙腳微微分開 呼氣及收緊腹部，將盆骨後轉及腰部壓平貼着牀   腰腹運動 (二) 仰臥 將雙膝屈起緊貼，收緊腹部，腰部壓平貼着牀，然後慢慢轉動腰部；使右膝的外側盡量靠貼牀 返回中間休息 重複向左邊轉動   腰腹運動 (三) 屈膝仰臥 收緊臀部及腰背肌肉 將臀部撐高至腰背平直，稍停，慢慢放下臀部   腰腹運動 (四) 雙手及膝蓋貼在地板上 收緊腹肌，將背部向上拱，然後慢慢放平背部   腰腹運動 (五) 仰臥，屈膝，雙腳合併 收緊腹部，將盆骨後轉及腰部壓平貼着牀 抬起頭及肩部至肩部剛離牀，雙手及膝，稍停，慢慢躺下   腰腹運動 (六) 仰臥，屈膝，雙腳合併，收緊腹部，將盆骨後轉及腰部壓平貼着牀 抬起頭及肩膊，使右肩對着左膝方向，用雙手觸摸左膝外側，稍停，慢慢返回原位 重複向右邊 日常注意事項   腰部護理要點 切記提東西或抱嬰兒時要屈膝，利用大腿力，保持腰背挺直，然後伸直膝關節，把物件或嬰兒提起   正確起牀方法 側臥，雙腳放出牀邊，同時雙手支持上身起牀   正確站立姿勢 背要直，腹部收緊   正確坐立姿勢 腰部挺直，雙腳平放在地面   足夠休息及適當運動 資料參考: 衞生署家庭健康服務網頁

有經驗。 現在不少陪月都已讀完課程，具備專業資格，除了看專業資格，孕媽咪更需留意陪月的經驗，參考以往僱主的推薦信。 夾得來。 聘請陪月時必須約出來見面，感覺相處得來才考慮聘用。 預早挑選。 好的陪月員一般較搶手，有些孕媽咪可能早於懷孕3 個月前，便開始物色陪月。   面談時傾甚麼？ 湊B 知識 識煲甚麼補身湯水、煮甚麼餸 上下班時間 每天工作時數 每周工作多少天 休息天是否可協調遷就（例如放平日） 公眾假期是否上班（有些陪月會放「紅日」，有些則跟勞工假而不是銀行假）

眼睛   將用熟水沾濕了的紗巾包裹手指，輕柔地從眼頭抹向眼角，將眼垢抹走 可利用紗巾的正反兩面，分別清潔左眼和右眼   耳朵   將紗巾用熟水沾濕，抹淨可見部位的污垢，包括耳珠和耳背 用棉花球清潔微細部位，切勿將棉花球伸入耳孔清潔，以免弄傷耳膜   鼻孔   用棉花球輕柔地在鼻孔部位轉動，清除內部較大污垢 切勿將棉花球伸進鼻孔太深，以免弄傷鼻腔內膜和血管   肚臍   洗澡後應消毒肚臍。將棉花棒沾上 2、3 滴消毒酒精，在肚臍和臍帶連接的部位進行消毒 如臍帶已脫落及保持乾爽潔淨，則無須消毒   指甲   如要剪指甲，最好待寶寶入睡後，抱著寶寶固定四肢位置 不宜剪得太深，剪至見到「白邊」便可 剪好後可用磨指甲器替寶寶磨滑指甲   臀部   勤加清潔臀部及更換尿片，以減低接觸刺激物如尿液、便便等的機會，避免引發皮膚敏感如尿布疹。亦可塗上Pat Pat 膏，保持皮膚濕潤，預防敏感   皮膚   沖涼後為寶寶抹上防敏潤膚膏，可減低寶寶皮膚乾燥及患上濕疹風險 寶寶乳頭長了小白點，到底是甚麼？ 無論男寶寶或女寶寶，乳房都有可能會出現小白點，那是乳線分泌，家長們不用擔心，亦不用處理，一些日子後身體會自然吸收。不要嘗試把小白點弄出來，以免弄傷寶寶，甚至造成細菌感染。    寶寶手指甲尖，常刮傷面部怎麼辦？ 初生寶寶手指甲不容易剪，家長可以替寶寶戴上小手套保護；但當寶寶長大至兩三個月時，需要用小手與外界接觸，刺激腦部，家長需要頻密地替寶寶剪指甲及磨指甲，須選用適合寶寶的磨指甲用具，以免磨損寶寶皮膚。家長們亦可以用橄欖油替寶寶搓揉指甲，令指甲變軟，不容易刮傷皮膚。   如何紓緩寶寶便便不暢通？ 每天沖涼前或後，可用按摩油替寶寶順時針輕輕搓揉肚仔數分鐘，可幫助寶寶腸臟蠕動，減低寶寶腸胃不適或便便不暢機會。

檢查項目 血糖及血壓指數 小便是否含有蛋白尿 子宮內膜及收縮情況 子宮頸抹片檢查 傷口癒合情況 惡露排放是否過量 乳房有否發炎 情緒問題（以防有產後抑鬱） 指導避孕方法   √ MOM 健康營養小TIPS 哺乳期間確保攝取足夠營養依然重要，因為寶寶腦部還在急速發展中，如果孕媽咪比較怕食魚和魚腥味，可以考慮服用含魚油DHA 的多元營養補充劑，幫助保持人奶營養充足。問問您的醫護人員！