產後檢查及護理項目一覽

產後檢查及護理項目一覽

媽媽需於產後進行各項檢查,確保身體機能正常,開心快樂地與寶寶一起成長!
 
哺乳期的額外營養需求

哺乳期間需要攝入額外的熱量,約500卡路里,亦需增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維他命A和奧美加-3脂肪酸,以確保乳汁的營養素含量。所以餵哺母乳的媽媽並不須吃「兩人分量」,應選擇吃營養豐富的食物,務求充分滿足寶寶發育所需的營養,同時亦避免攝入過多熱量以致體重過度增加。按此可了解更多哺乳期間小貼士。
上奶湯水

不少媽媽都希望以母乳餵哺寶寶,但如果奶量不足,媽媽可以怎麼辦? 爭取適當的休息、保持心情輕鬆、補充足夠水份等當然有幫助。而飲食方面,媽媽不妨參考以下上奶湯水食譜,有助媽媽增加奶量。

花生黃豆豬蹄湯

材料:豬蹄1隻,花生50克,黃豆50克,果皮1塊,鹽(適量)

步驟:
  1. 預先將花生和黄豆至少浸泡3小時。
  2. 把豬蹄清洗乾淨,飛水備用。
  3. 凍水放入果皮、花生和黃豆。
  4. 煲滾後加入豬蹄,以大火煲滾15分鐘後,轉中火煲2小時。
  5. 加適量鹽調味即可。

功效:花生和黃豆有助乳汁能暢順地流通,蛋白質豐富的豬蹄可剌激乳汁的分泌。

青木瓜鯽魚湯

材料:青木瓜1個,鯽魚1條,瘦肉200克,去核紅棗6粒,薑4片,鹽(適量)

步驟:
  1. 青木瓜去皮去核,然後切大塊。
  2. 把鯽魚清洗乾淨後略煎。
  3. 瘦肉飛水備用。
  4. 凍水放入紅棗和薑片。
  5. 煲滾後加入青木瓜、鯽魚和瘦肉,以大火煲滾15分鐘後,轉中火煲1.5小時。
  6. 加適量鹽調味即可。

功效:青木瓜和魚都有助製造乳汁,增加奶量,是哺乳媽媽之選。
簡易修身運動

產後運動與產前運動同等重要。產後適量運動可加速體態恢復,促進血液循環,有助增進食慾,更可以保持活力和自信心,令媽媽心境開朗,照顧寶寶自然更順心。運動時間無須過長,每天二至三次,而每次每種運動約做十次。保持呼吸暢順,循序漸進,量力而為。

腰腹運動
 
  • 仰臥、屈膝,雙腳微微分開
  • 呼氣及收緊腹部,將盆骨後轉及腰部壓平貼着牀

盆骨底肌肉運動
 
  • 仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開
  • 先放鬆大腿、臀部和腹部肌肉
  • 集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉,即尿道、陰道和肛門肌肉
  • 慢慢收縮和向上提升這組肌肉,就像忍尿和忍放屁般。應有一種「向內及向上收緊」的感覺

會陰肌肉運動 (強化會陰肌肉,以防止小便失禁)
 
  • 仰臥
  • 屈膝
  • 腳板並排,膝部分開約一呎
  • 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉,像忍大小二便般
  • 此運動亦適合坐着/站立時進行

心理健康

由於荷爾蒙的變化、角色的轉變、照顧嬰兒的挑戰和家庭的問題,媽媽在分娩後的一段時期出現情緒問題的風險可能會較高。若媽媽出現產後抑鬱,配偶亦有較大機會受情緒困擾。因此,媽媽的產後情緒健康是十分重要的。

預防產後抑鬱
 
  • 在懷孕前有充分的準備,作出適當的家庭和財務安排。
  • 對為人父母抱切合實際的期望,有助適應產後的生活。
  • 學習更多有關懷孕、分娩和照顧嬰兒的知識,例如參加母嬰健康院的共享育兒樂研習班及產後支援小組,或參加由其他機構舉辦的相關講座及工作坊。
  • 與其他父母溝通和分享經驗,建立支援網絡。
  • 與伴侶及其他家庭成員建立良好的溝通,促進了解,互相支持。
  • 確保有充足的休息,例如可以托人在產後幫忙料理家務和照顧嬰兒等。
  • 抽時間進行休閒活動,例如散步或聯絡朋友。
  • 保持健康飲食。不吸煙及避免飲用含酒精的飲品。
 
媽媽產後保持身心健康對媽媽自己同寶寶都有正面影響,家人的支持亦非常重要,一齊來迎接寶寶降臨的喜悅吧!
 
以上內容參考及節錄自衞生署家庭健康服務網頁,詳情請瀏覽:
http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/class_life/woman/woman_pwwp.html
http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/class_life/child/child_otm_nutrition.html

 
雀巢心得精華
哺乳期間攝取足夠營養依然非常重要,因為寶寶腦部還在急速發展當中,如果孕媽咪比較怕食魚和魚腥味,可以考慮服用含魚油DHA 的多元營養補充劑,幫助保持人奶營養充足。雀巢® NESTLÉ® MOM 鎖養膠囊每粒含200毫克DHA,符合世界衛生組織(WHO)建議孕媽媽及哺乳媽媽每日的攝取量。
活動資訊
「陪月」與外傭如何分工
陪月員 外傭 為產後媽咪進行全面護理,如烹調湯水、預備有營養的膳食、按摩等 一般家務,如掃地、抹窗、洗衣服 照顧初生寶寶,如餵食、換片、洗澡、掃風等 預備媽咪以外其他家人的三餐膳食 和寶寶到健康院檢查 協助陪月,學習照顧坐月媽咪及寶寶的知識     .node274_tb td { width: 25%; border: 1px solid #000; padding: 10px; }
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寶寶需要吃多少?
初生數天,胃部容量小,吃奶量小,每次小睡 2 至 3 小時便醒來吃奶。 之後數星期,約 3 至 4 小時要吃奶,每次大概 60 至 90 毫升。有時會頻密索食,可按他們需要餵哺。  1 至 2 個月,吃奶會較有規律。2 至 6 個月期間,一些寶寶識分晝夜,在晚上可連續睡 5 至 6 小時,至清晨才吃奶,而吃的量會多一點。 1) 寶寶餓了的訊號   舔嘴唇 頭轉向兩邊並張嘴覓食 吸吮小手或拳頭 若太餓或會煩躁、哭鬧   2) 寶寶飽了的訊號   合上嘴巴 吸吮慢下來或不再吸吮 放開或頂出乳頭 推開乳房 轉開頭 拗起背 放鬆甚至睡著  我的寶寶比其他同齡寶寶吃得少? 每個寶寶都是獨特的,他們會按生長所需調節吃奶量,有時吃得特別多,之後幾天可能又吃得少一點,只要寶寶表現活潑,生長正常,便不用擔心,家長不需過份執著每餐要寶寶吃特定份量,不用勉強寶寶把奶吃完。   如寶寶經常吸吮手指,爸爸媽咪要常清潔寶寶的手,確保手指清潔。
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產後勿忽視心理健康
丈夫多分擔 多向過來人傾訴 多到戶外散步 產後避免有太多太大的轉變,例如轉職或搬遷,以免要適應的事情太多 足夠休息和睡眠 把家務適當分配,抽點私人時間調節情緒 必要時約見社工或輔導員等專業人士傾談
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母嬰健康院登記
甚麼是黃疸? 是寶寶出生後一個月內眼白及皮膚發黃的現象,主因血液中的膽紅素過高。 膽紅素是由身體內紅血球經正常分解後而產生,初生寶寶因肝臟未發展成熟,未能快速處理膽紅素,所以便堆積在身體入面,形成黃疸。 大部分情況下,會在一至兩星期內逐漸消退,但如果未有消退,膽紅素急升,則有可能進入腦細胞,導致失聰、弱智、痙攣,甚至死亡。 寶寶出生後3 至5 天,體內膽紅素才會升至最高狀態,如果寶寶一兩天便已出院,便應聯絡母嬰健康院跟進。 曬太陽可以退黃疸? 曬太陽不是最適當方法,有需要時,宜與醫生跟進治療。
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