注射防疫針計劃     政府醫院/ 母嬰健康院 私家診所 初生 • 卡介苗 • 乙型肝炎疫苗（第 1 針） （會在寶寶出世時在所屬醫院注射） 1 個月 乙型肝炎疫苗（第 2 針） 6 星期   • 六合一：乙型流感嗜血桿菌、乙型肝炎、白喉、破傷風、無細菌胞型百日咳，滅活小兒痳痺混合（第 1 針） • 口服輪狀病毒疫苗（第 1 針） • 肺炎鏈球菌疫苗13（第 1 針） 2 個月 • 四合一：白喉、破傷風、無細胞型百日咳及滅活小兒痳痺混合疫苗（第 1 針） • 肺炎鏈球菌疫苗 13（第 1 針）   4 個月 • 四合一：白喉、破傷風、無細胞型百日咳及滅活小兒痳痺混合疫苗（第 2 針） • 肺炎鏈球菌疫苗 13（第 2 針） • 六合一：乙型流感嗜血桿菌、乙型肝炎、白喉、破傷風、無細菌胞型百日咳，滅活小兒痳痺混合（第 2 針） • 口服輪狀病毒疫苗（第 2 針） • 肺炎鏈球菌疫苗 13（第 2 針） 6 個月 • 四合一：白喉、破傷風、無細胞型百日咳及滅活小兒痳痺混合疫苗（第 3 針） • 肺炎鏈球菌疫苗 13（第 3 針） • 乙型肝炎疫苗（第 3 針） • 六合一：乙型流感嗜血桿菌、乙型肝炎、白喉、破傷風、無細菌胞型百日咳，滅活小兒痳痺混合（第 3 針） • 肺炎鏈球菌疫苗 13（第 3 針） 1 歲 • 肺炎鏈球菌疫苗 13（第 4 針） • 麻疹、流行性腮腺炎及德國麻疹混合疫苗（第 1 針） • 水痘疫苗（第 1 針） • 肺炎鏈球菌疫苗13（第 4 針） • 水痘、麻疹、流行性腮腺炎及德國麻疹混合疫苗（第 1 針） • （甲型肝炎疫苗）（第 1 針） 1 歲半 • 四合一：白喉、破傷風、無細胞型百日咳及滅活小兒痳痺混合疫苗（第 4 針） • 五合一：乙型流感嗜血桿菌、白喉、破傷風、無細菌胞型百日咳，滅活小兒痳痺混合（第 4 針） • 水痘、麻疹、流行性腮腺炎及德國麻疹混合疫苗（第 2 針） • （甲型肝炎疫苗）（第 2 針） 2歲   • （腦膜炎雙球菌疫苗ACWY） 註：（）括號內的疫苗為較不普遍，家長可自行選擇是否為兒童接種 在私家打3 針「六合一」，那麼乙肝疫苗會接種了4次，比起公立多了一次，這沒問題嗎？ 世界衞生組織（WHO）有建議這個做法，即打齊3 針「六合一」，乙肝變相會接種 4 次，我也會這樣建議家長，尤其如果媽咪是乙肝帶菌者。而有些醫生可能會在第四個月的針改為「五合一」，即不包括乙肝，即乙肝與政府安排一樣只接種 3 次，這也是可以的，也是世衞的建議。 想知道更多各育兒階段會遇到的情況及應對方法，歡迎加入雀巢防敏媽媽會，免費獲取更多懷孕及育兒小錦囊!

產後運動應注意事項   產後運動與產前運動同等重要，運動時間無須過長，每天二至三次，而每次每種運動約做十次 保持呼吸暢順，循序漸進，量力而為 物理治療師會因着產婦身體狀況，調整運動方法   產後運動的目的   強化會陰肌肉，以防止小便失禁 防治腰背痛 加速體態恢復 促進血液循環，增進食慾 保持活力和自信心，令心境開朗 生產後，何時可以開始產後運動？   正常生產後，可以在第二天起牀走動及進行產後運動。手術分娩的母親，要先徵詢物理治療師或醫生的意見後，才可開始進行。 產後運動類別 會陰肌肉運動 仰臥 屈膝 腳板並排，膝部分開約一呎 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般 此運動亦適合坐着/站立時進行   腰腹運動 (一) 仰臥、屈膝，雙腳微微分開 呼氣及收緊腹部，將盆骨後轉及腰部壓平貼着牀   腰腹運動 (二) 仰臥 將雙膝屈起緊貼，收緊腹部，腰部壓平貼着牀，然後慢慢轉動腰部；使右膝的外側盡量靠貼牀 返回中間休息 重複向左邊轉動   腰腹運動 (三) 屈膝仰臥 收緊臀部及腰背肌肉 將臀部撐高至腰背平直，稍停，慢慢放下臀部   腰腹運動 (四) 雙手及膝蓋貼在地板上 收緊腹肌，將背部向上拱，然後慢慢放平背部   腰腹運動 (五) 仰臥，屈膝，雙腳合併 收緊腹部，將盆骨後轉及腰部壓平貼着牀 抬起頭及肩部至肩部剛離牀，雙手及膝，稍停，慢慢躺下   腰腹運動 (六) 仰臥，屈膝，雙腳合併，收緊腹部，將盆骨後轉及腰部壓平貼着牀 抬起頭及肩膊，使右肩對着左膝方向，用雙手觸摸左膝外側，稍停，慢慢返回原位 重複向右邊 日常注意事項   腰部護理要點 切記提東西或抱嬰兒時要屈膝，利用大腿力，保持腰背挺直，然後伸直膝關節，把物件或嬰兒提起   正確起牀方法 側臥，雙腳放出牀邊，同時雙手支持上身起牀   正確站立姿勢 背要直，腹部收緊   正確坐立姿勢 腰部挺直，雙腳平放在地面   足夠休息及適當運動 資料參考: 衞生署家庭健康服務網頁

哺乳期的額外營養需求 哺乳期間需要攝入額外的熱量，約500卡路里，亦需增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維他命A和奧美加-3脂肪酸，以確保乳汁的營養素含量。所以餵哺母乳的媽媽並不須吃「兩人分量」，應選擇吃營養豐富的食物，務求充分滿足寶寶發育所需的營養，同時亦避免攝入過多熱量以致體重過度增加。可了解更多哺乳期間小貼士。 上奶湯水 不少媽媽都希望以母乳餵哺寶寶，但如果奶量不足，媽媽可以怎麼辦? 爭取適當的休息、保持心情輕鬆、補充足夠水份等當然有幫助。而飲食方面，媽媽不妨參考以下上奶湯水食譜，有助媽媽增加奶量。花生黃豆豬蹄湯 材料：豬蹄1隻，花生50克，黃豆50克，果皮1塊，鹽(適量) 步驟： 預先將花生和黄豆至少浸泡3小時。 把豬蹄清洗乾淨，飛水備用。 凍水放入果皮、花生和黃豆。 煲滾後加入豬蹄，以大火煲滾15分鐘後，轉中火煲2小時。 加適量鹽調味即可。 功效：花生和黃豆有助乳汁能暢順地流通，蛋白質豐富的豬蹄可剌激乳汁的分泌。青木瓜鯽魚湯 材料：青木瓜1個，鯽魚1條，瘦肉200克，去核紅棗6粒，薑4片，鹽(適量) 步驟: 青木瓜去皮去核，然後切大塊。 把鯽魚清洗乾淨後略煎。 瘦肉飛水備用。 凍水放入紅棗和薑片。 煲滾後加入青木瓜、鯽魚和瘦肉，以大火煲滾15分鐘後，轉中火煲1.5小時。 加適量鹽調味即可。 功效：青木瓜和魚都有助製造乳汁，增加奶量，是哺乳媽媽之選。 簡易修身運動 產後運動與產前運動同等重要。產後適量運動可加速體態恢復，促進血液循環，有助增進食慾，更可以保持活力和自信心，令媽媽心境開朗，照顧寶寶自然更順心。運動時間無須過長，每天二至三次，而每次每種運動約做十次。保持呼吸暢順，循序漸進，量力而為。腰腹運動   仰臥、屈膝，雙腳微微分開 呼氣及收緊腹部，將盆骨後轉及腰部壓平貼着牀 盆骨底肌肉運動   仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開 先放鬆大腿、臀部和腹部肌肉 集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉 慢慢收縮和向上提升這組肌肉，就像忍尿和忍放屁般。應有一種「向內及向上收緊」的感覺 會陰肌肉運動 (強化會陰肌肉，以防止小便失禁)   仰臥 屈膝 腳板並排，膝部分開約一呎 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般 此運動亦適合坐着/站立時進行 心理健康 由於荷爾蒙的變化、角色的轉變、照顧嬰兒的挑戰和家庭的問題，媽媽在分娩後的一段時期出現情緒問題的風險可能會較高。若媽媽出現產後抑鬱，配偶亦有較大機會受情緒困擾。因此，媽媽的產後情緒健康是十分重要的。預防產後抑鬱   在懷孕前有充分的準備，作出適當的家庭和財務安排。 對為人父母抱切合實際的期望，有助適應產後的生活。 學習更多有關懷孕、分娩和照顧嬰兒的知識，例如參加母嬰健康院的共享育兒樂研習班及產後支援小組，或參加由其他機構舉辦的相關講座及工作坊。 與其他父母溝通和分享經驗，建立支援網絡。 與伴侶及其他家庭成員建立良好的溝通，促進了解，互相支持。 確保有充足的休息，例如可以托人在產後幫忙料理家務和照顧嬰兒等。 抽時間進行休閒活動，例如散步或聯絡朋友。 保持健康飲食。不吸煙及避免飲用含酒精的飲品。   媽媽產後保持身心健康對媽媽自己同寶寶都有正面影響，家人的支持亦非常重要，一齊來迎接寶寶降臨的喜悅吧!  以上內容參考及節錄自衞生署家庭健康服務網頁，詳情請瀏覽: http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/class_life/woman/woman_pwwp.html http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/class_life/child/child_otm_nutrition.html  

有經驗。 現在不少陪月都已讀完課程，具備專業資格，除了看專業資格，孕媽咪更需留意陪月的經驗，參考以往僱主的推薦信。 夾得來。 聘請陪月時必須約出來見面，感覺相處得來才考慮聘用。 預早挑選。 好的陪月員一般較搶手，有些孕媽咪可能早於懷孕3 個月前，便開始物色陪月。   面談時傾甚麼？ 湊B 知識 識煲甚麼補身湯水、煮甚麼餸 上下班時間 每天工作時數 每周工作多少天 休息天是否可協調遷就（例如放平日） 公眾假期是否上班（有些陪月會放「紅日」，有些則跟勞工假而不是銀行假）

母乳令寶寶更加健康 天然的東西總是天衣無縫的。由母體提煉的母乳能夠滿足寶寶的所有營養需要。「度身訂造」的母乳的鈉含量和過敏性低，而且含豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、蛋白質、酵素和必要的脂肪酸，促進寶寶出生後頭幾個月大腦和神經系統的均衡發展。   母乳比牛奶更易消化，完全適合初生嬰兒的消化系統，能夠減少胃氣、便秘和肚瀉的風險，那麼寶寶就會少哭一點，夜晚又安睡得好一點… 對父母亦有好處！   另一個好處是，母乳含豐富的母體抗體，能夠強化寶寶尚未發育的免疫系統，所以飲用母乳的寶寶較少受到細菌感染，患耳朵發炎、傷風和腸胃感冒等疾病的風險亦較其他幼童低。飲母乳的寶寶患食物敏感的機會亦比飲牛奶的寶寶低。   此外，母乳亦有助發展寶寶的味覺，因為母乳的味道是取決於您吃的食物（例如甜、辛辣和香濃等）。您的寶寶會隨之接觸不同的氣味，這樣有助他們的感官發展。您的小食家一定會很喜歡！   最後一項是，母乳的成份會隨著時間，根據寶寶的需要而改變（初時會較稀，然後逐漸變得更濃以增加飽肚感），您的寶寶是飲夠即止的，覺得飽就會停下來。試想像一下，寶寶在您的懷中入睡，他的唇上還有一滴母乳… 母乳可使寶寶的情緒更加穩定 「當我在餵哺母乳的時候，我的世界好像只剩得我和寶寶一起，沉醉於喜悅當中。」餵哺母乳的時候，媽媽和寶寶互相凝望，彼此的微笑和悄悄話，是促進二人關係的珍貴時刻。如此的肌膚之親延續了寶寶在子宮時的母子連繫，讓寶寶更有安全感。餵哺母乳不只為寶寶提供食物，而且有助鎮靜寶寶的情緒，使其放鬆和更易入睡。這些「擁抱和餵哺」就像是溫暖窩一樣，有助維持寶寶情緒和心理上的穩定，提供無限量的呵護！ 我應該餵哺母乳多久？ 我應該持續餵哺母乳一個月、三個月、半年還是更久呢？世界衛生組織（WHO）建議母親在寶寶出生後頭六個月只餵哺母乳，而不是餵其他食物或飲品。只餵哺母乳六個月，很難想像吧。我們當然知道餵哺母乳時間越長，對寶寶越有益。但要餵哺多久，還是要看媽媽和寶寶的意願，以及媽媽的生活方式。無論您決定餵哺多久，對寶寶來說都是額外的益處！