哺乳期的額外營養需求 哺乳期間需要攝入額外的熱量，約500卡路里，亦需增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維他命A和奧美加-3脂肪酸，以確保乳汁的營養素含量。所以餵哺母乳的媽媽並不須吃「兩人分量」，應選擇吃營養豐富的食物，務求充分滿足寶寶發育所需的營養，同時亦避免攝入過多熱量以致體重過度增加。可了解更多哺乳期間小貼士。 上奶湯水 不少媽媽都希望以母乳餵哺寶寶，但如果奶量不足，媽媽可以怎麼辦? 爭取適當的休息、保持心情輕鬆、補充足夠水份等當然有幫助。而飲食方面，媽媽不妨參考以下上奶湯水食譜，有助媽媽增加奶量。花生黃豆豬蹄湯 材料：豬蹄1隻，花生50克，黃豆50克，果皮1塊，鹽(適量) 步驟： 預先將花生和黄豆至少浸泡3小時。 把豬蹄清洗乾淨，飛水備用。 凍水放入果皮、花生和黃豆。 煲滾後加入豬蹄，以大火煲滾15分鐘後，轉中火煲2小時。 加適量鹽調味即可。 功效：花生和黃豆有助乳汁能暢順地流通，蛋白質豐富的豬蹄可剌激乳汁的分泌。青木瓜鯽魚湯 材料：青木瓜1個，鯽魚1條，瘦肉200克，去核紅棗6粒，薑4片，鹽(適量) 步驟: 青木瓜去皮去核，然後切大塊。 把鯽魚清洗乾淨後略煎。 瘦肉飛水備用。 凍水放入紅棗和薑片。 煲滾後加入青木瓜、鯽魚和瘦肉，以大火煲滾15分鐘後，轉中火煲1.5小時。 加適量鹽調味即可。 功效：青木瓜和魚都有助製造乳汁，增加奶量，是哺乳媽媽之選。 簡易修身運動 產後運動與產前運動同等重要。產後適量運動可加速體態恢復，促進血液循環，有助增進食慾，更可以保持活力和自信心，令媽媽心境開朗，照顧寶寶自然更順心。運動時間無須過長，每天二至三次，而每次每種運動約做十次。保持呼吸暢順，循序漸進，量力而為。腰腹運動   仰臥、屈膝，雙腳微微分開 呼氣及收緊腹部，將盆骨後轉及腰部壓平貼着牀 盆骨底肌肉運動   仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開 先放鬆大腿、臀部和腹部肌肉 集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉 慢慢收縮和向上提升這組肌肉，就像忍尿和忍放屁般。應有一種「向內及向上收緊」的感覺 會陰肌肉運動 (強化會陰肌肉，以防止小便失禁)   仰臥 屈膝 腳板並排，膝部分開約一呎 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般 此運動亦適合坐着/站立時進行 心理健康 由於荷爾蒙的變化、角色的轉變、照顧嬰兒的挑戰和家庭的問題，媽媽在分娩後的一段時期出現情緒問題的風險可能會較高。若媽媽出現產後抑鬱，配偶亦有較大機會受情緒困擾。因此，媽媽的產後情緒健康是十分重要的。預防產後抑鬱   在懷孕前有充分的準備，作出適當的家庭和財務安排。 對為人父母抱切合實際的期望，有助適應產後的生活。 學習更多有關懷孕、分娩和照顧嬰兒的知識，例如參加母嬰健康院的共享育兒樂研習班及產後支援小組，或參加由其他機構舉辦的相關講座及工作坊。 與其他父母溝通和分享經驗，建立支援網絡。 與伴侶及其他家庭成員建立良好的溝通，促進了解，互相支持。 確保有充足的休息，例如可以托人在產後幫忙料理家務和照顧嬰兒等。 抽時間進行休閒活動，例如散步或聯絡朋友。 保持健康飲食。不吸煙及避免飲用含酒精的飲品。   媽媽產後保持身心健康對媽媽自己同寶寶都有正面影響，家人的支持亦非常重要，一齊來迎接寶寶降臨的喜悅吧!  以上內容參考及節錄自衞生署家庭健康服務網頁，詳情請瀏覽: http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/class_life/woman/woman_pwwp.html http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/class_life/child/child_otm_nutrition.html  

    0 至3 個月 4 至6 個月 大肌肉 • 滿3 個月時，趴下來時，可提起頭部和胸部 • 學會翻身 • 約6 個月大，會學坐 • 趴下或躺卧時，會踢腳 視覺 • 視力較弱，只依稀看到形狀 • 目光會追著有興趣的東西移動 • 喜歡色彩繽紛的圖畫 • 遠距離（1 至2 米外），也能認出熟悉的人 手眼協調 • 偶爾能拿起物件放進嘴裡 • 可緊握物件 • 會將手仔放入口。 • 會抓住有興趣的東西，放入口中探索 語言 • 會發出「呀」、「嗚」等聲音 • 看到有趣的東西，會「咔咔」地笑 • 聽到爸媽或熟人說話，會將注意力轉移到聲音方向 • 開始發出「咿咿呀呀」的聲音 社交 • 透過眼神和反應交流 • 被逗樂會笑 • 會對別人展露微笑 • 開始懂得認人 滿三個月的嬰兒可以有以下各方面的能力 活動 會更流暢和自如地擺動身體及四肢。 間中會用力伸直雙腳或踢腿。 俯臥（即趴著）時能抬起頭，還會用前臂支撐身體，挺起胸膛。 扶寶寶坐起來時，他會抬起頭，而且頭兒不會晃來晃去。 會放鬆及張開手掌。 能張開手抓住放近手邊的搖鈴。 會把手放到嘴邊吸吮。 能把雙手放在面前把弄。 會用力擺動身體和雙手，嘗試觸摸懸垂的物件。   視覺 張望四周的環境。 會定神注視人的臉孔，尤其是媽媽的臉孔。 能從較遠（數呎或一至兩米外）認出熟悉的人，視線更會隨熟悉的人而移動。 視線和頭部會追隨物件而左右轉動。 會注視和把玩自己的小手。   聽覺及語言能力  頭部會隨聲音（如媽媽的聲音）的方向轉動。 會聆聽音樂。 聽至熟悉的聲音會笑，聽到媽媽的聲音會笑得更高興。 開始模仿或發出某些聲音，如「咕咕」聲和「呀呀」聲。   社交溝通技巧   會以微笑與人溝通，尤其愛對熟悉的人笑。 模仿媽媽的表情。 會用哭鬧、發出咕咕聲、不同的表情和身體語言表達自己的情緒和需要。 喜歡別人和他嬉戲，停止嬉戲時或會哭鬧。 促進寶寶的發展 這時候寶寶需要你經常安撫才會有安全感，這樣可培養他對你的信任，從而建立他的自信，使他能夠逐步離開你的懷抱去學習和探索，發展成一個獨立、有自信的人。你可以做的： 對寶寶的需要作出反應。 摟他、抱他。 和寶寶說話，唱歌給他聽。 讓寶寶從不同角度及位置探索四周環境。逗他玩時不一定要仰臥在床上，可以讓寶寶俯臥。這樣不但可強化他頸部的肌肉，還可讓他更容易地觀察四周。不過，當寶寶俯臥時，記緊要有成人看顧。當寶寶能支撐自己的頭部，抱他的時候可以讓他面向外邊，看看四周的景物。   你可以選擇的玩具： 搖鈴，讓寶寶握住搖動。 色彩奪目和會發聲的懸垂玩具。 把不易破的玩具鏡子掛在寶寶的床邊，讓他看看、摸摸。 能播放悠揚音樂的音樂盒、錄音帶、光碟等。   你的寶寶是獨一無二的，有自己的發展速度。以上資料只作為嬰孩在發展上轉變的參考。即使寶寶在某方面的發展進度與上文不同，只是表示他可能在這些方面需要多點關注，父母亦不必過份擔心。 如有以下情況, 應請教醫護人員寶寶已三個月大，可是卻： 身體軟弱無力或者僵硬。 很少動，俯臥（即趴着）連抬頭一會兒也不能。 總是握緊拳頭，放搖鈴到他手裡也不會抓住。 不會注視自己雙手。 視線不會隨眼前的物件移動。 對響亮的聲音沒有反應。 不會發出聲音。 聽見你的聲音或看見你的臉也不會笑。 想知道更多各育兒階段會遇到的情況及應對方法，歡迎加入雀巢防敏媽媽會，免費獲取更多懷孕及育兒小錦囊!

陪月員 外傭 為產後媽咪進行全面護理，如烹調湯水、預備有營養的膳食、按摩等 一般家務，如掃地、抹窗、洗衣服 照顧初生寶寶，如餵食、換片、洗澡、掃風等 預備媽咪以外其他家人的三餐膳食 和寶寶到健康院檢查 協助陪月，學習照顧坐月媽咪及寶寶的知識    

「坐月」checklist   薑 媽咪坐月時需要用薑水沖涼及洗頭，以驅寒去風，可以先買一些出院後數天可用，之後可請陪月員或家人代為購買。   大沖涼盆 盛載薑水洗滌之用。   炒米茶 媽咪生產後一般以炒米茶代清水飲用，炒米有補氣作用，可以先預備炒米、南棗、果皮、圓肉、無花果及通草等按媽咪喜好口味的材料備用。   薑醋 薑醋能暖胃驅寒和活血祛瘀。除了「坐月」媽咪可食之外，也可預備一些讓親朋戚友們過了「12 朝」來探望時給大家吃。   餵哺用品 奶泵、乳墊、餵奶Bra、餵奶衫、餵奶巾、餵奶枕、羊脂乳頭膏（餵哺後可塗在乳頭滋潤）。   營養補充劑 例如可繼續服用多種維他命丸和DHA。媽咪生產後需要補充營養，而且也可令乳汁營養更豐富。   補品 例如花膠、高麗參、海參及鹿茸等，視乎媽咪的不同需要而自行決定。