「坐月」checklist   薑 媽咪坐月時需要用薑水沖涼及洗頭，以驅寒去風，可以先買一些出院後數天可用，之後可請陪月員或家人代為購買。   大沖涼盆 盛載薑水洗滌之用。   炒米茶 媽咪生產後一般以炒米茶代清水飲用，炒米有補氣作用，可以先預備炒米、南棗、果皮、圓肉、無花果及通草等按媽咪喜好口味的材料備用。   薑醋 薑醋能暖胃驅寒和活血祛瘀。除了「坐月」媽咪可食之外，也可預備一些讓親朋戚友們過了「12 朝」來探望時給大家吃。   餵哺用品 奶泵、乳墊、餵奶Bra、餵奶衫、餵奶巾、餵奶枕、羊脂乳頭膏（餵哺後可塗在乳頭滋潤）。   營養補充劑 例如可繼續服用多種維他命丸和DHA。媽咪生產後需要補充營養，而且也可令乳汁營養更豐富。   補品 例如花膠、高麗參、海參及鹿茸等，視乎媽咪的不同需要而自行決定。

有經驗。 現在不少陪月都已讀完課程，具備專業資格，除了看專業資格，孕媽咪更需留意陪月的經驗，參考以往僱主的推薦信。 夾得來。 聘請陪月時必須約出來見面，感覺相處得來才考慮聘用。 預早挑選。 好的陪月員一般較搶手，有些孕媽咪可能早於懷孕3 個月前，便開始物色陪月。   面談時傾甚麼？ 湊B 知識 識煲甚麼補身湯水、煮甚麼餸 上下班時間 每天工作時數 每周工作多少天 休息天是否可協調遷就（例如放平日） 公眾假期是否上班（有些陪月會放「紅日」，有些則跟勞工假而不是銀行假）

登記步驟： 1. 先了解寶寶出生的醫院所在的出生登記處是哪一間（醫院一般會提供） 2. 預約：可網上預約或電話預約 3. 帶同正本文件前往登記：父母的香港身份證或有效旅行證件，以及結婚證書   寶寶要領身份證嗎？ 11 歲以下的小朋友一般毋須領取身份證，但如果想帶寶寶外遊，便要替寶寶辦理香港特區護照，而辦理護照需要有身份證，所以護照和身份證一般會一併辦理。如果會帶寶寶返內地，也可預先申請回鄉證。  

母乳令寶寶更加健康 天然的東西總是天衣無縫的。由母體提煉的母乳能夠滿足寶寶的所有營養需要。「度身訂造」的母乳的鈉含量和過敏性低，而且含豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、蛋白質、酵素和必要的脂肪酸，促進寶寶出生後頭幾個月大腦和神經系統的均衡發展。   母乳比牛奶更易消化，完全適合初生嬰兒的消化系統，能夠減少胃氣、便秘和肚瀉的風險，那麼寶寶就會少哭一點，夜晚又安睡得好一點… 對父母亦有好處！   另一個好處是，母乳含豐富的母體抗體，能夠強化寶寶尚未發育的免疫系統，所以飲用母乳的寶寶較少受到細菌感染，患耳朵發炎、傷風和腸胃感冒等疾病的風險亦較其他幼童低。飲母乳的寶寶患食物敏感的機會亦比飲牛奶的寶寶低。   此外，母乳亦有助發展寶寶的味覺，因為母乳的味道是取決於您吃的食物（例如甜、辛辣和香濃等）。您的寶寶會隨之接觸不同的氣味，這樣有助他們的感官發展。您的小食家一定會很喜歡！   最後一項是，母乳的成份會隨著時間，根據寶寶的需要而改變（初時會較稀，然後逐漸變得更濃以增加飽肚感），您的寶寶是飲夠即止的，覺得飽就會停下來。試想像一下，寶寶在您的懷中入睡，他的唇上還有一滴母乳… 母乳可使寶寶的情緒更加穩定 「當我在餵哺母乳的時候，我的世界好像只剩得我和寶寶一起，沉醉於喜悅當中。」餵哺母乳的時候，媽媽和寶寶互相凝望，彼此的微笑和悄悄話，是促進二人關係的珍貴時刻。如此的肌膚之親延續了寶寶在子宮時的母子連繫，讓寶寶更有安全感。餵哺母乳不只為寶寶提供食物，而且有助鎮靜寶寶的情緒，使其放鬆和更易入睡。這些「擁抱和餵哺」就像是溫暖窩一樣，有助維持寶寶情緒和心理上的穩定，提供無限量的呵護！ 我應該餵哺母乳多久？ 我應該持續餵哺母乳一個月、三個月、半年還是更久呢？世界衛生組織（WHO）建議母親在寶寶出生後頭六個月只餵哺母乳，而不是餵其他食物或飲品。只餵哺母乳六個月，很難想像吧。我們當然知道餵哺母乳時間越長，對寶寶越有益。但要餵哺多久，還是要看媽媽和寶寶的意願，以及媽媽的生活方式。無論您決定餵哺多久，對寶寶來說都是額外的益處！

強化運動（針對4 組肌肉） 1. 腹橫肌（由腰椎伸延至前腹肌肉） Step 1 仰臥屈膝 Step 2 慢慢把肚臍縮入及縮緊腹部，保持胸腔放鬆 Step 3 保持收緊及回復呼吸5 秒後放鬆，重複30 次為1 組，每日3 組注意：保持呼吸，肌肉要慢慢收緊及放鬆  2. 腹直肌（腹部六塊肌肉） Step 1 仰臥屈膝，腰部壓平貼地 Step 2 收緊腹部臀部肌肉，彎起上身至手可觸及膝蓋約45 度，不須整個上身坐起 Step 3 維持3 至5 秒後，慢慢降下上身放鬆。一般可重複10 次為1 組，每日3 組   注意：彎起上身時腰背要保持平直，放鬆頸部懷孕時腹部肌肉被長期拉扯，一些孕媽咪產後或出現「腹直肌分離」， 勤做腹部鍛鍊運動，可令肌肉回復正常狀態。  3. 盆底會陰肌肉 Step 1 仰臥、坐著或站立著，將雙膝微微分開 Step 2 放鬆大腿、臀部和腹部肌肉 Step 3 集中注意力，運用3 部分的盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉 Step 4 慢慢收縮和向上提升這組肌肉，就像忍尿和忍放屁般。有一種「向內及向上收緊」的感覺，盡可能將肌肉收縮，維持5 秒，然後慢慢放鬆，重複20 至30 次  4. 臀部肌肉 Step 1 臉向下，雙手雙膝作支撐，距離分別為肩膊及盆骨寬度 Step 2 將左腿向後伸直提起，維持5 秒，重複10 次為1 組，做3 組。然後右腿重複以上動作。 按周數適切進行產後運動 產後周數 帶氧運動 強化運動 0-3 - 步行 - 每周1 至2 次，每次最少20 分鐘 - 腹橫肌及盤底肌肉（每天進行2 次） 3-8 - 步行，游泳（如惡露已清） - 輕量阻力的帶氧運動，如急步行、原地踏步等 - 每周2 至3 次，每次20 至30 分鐘 - 腹橫肌及盤底肌肉（每天進行2 至3 次） - 開始輕量腹直肌及臀部肌肉強化鍛鍊 （每天進行1 至2 次） 8-12 - 持續進行固有的帶氧運動 - 適量增加到可以接受的程度 - 每周3 次，每次20 至30 分鐘 - 腹橫肌及盤底肌肉（每天進行3 次） - 持續腹直肌及臀部肌肉強化鍛鍊 （每天進行2 次） - 如進度理想，可適量增加阻力及重複次數 12-16 - 可進階到中至高強度帶氧運動，如跑步、球類運動 - 持續各腹部及臀部肌肉強化運動 >16 - 已可回復以往運動量 - 可維持各種帶氧運動 - 腹直肌分離情況應已回復正常及沒有任何產後痛楚 - 建議繼續維持各腹部及臀部肌肉強化運動 產後體重點先算理想？ 產後1 個月，理想的體重增幅是比懷孕前多出5% 至10%。如果媽咪在懷孕期體重增加20 kg 或以上，修身便需要花更多時間，保持恆常運動，身體會逐漸回復到產前狀態。