孕媽咪身體變化 成功懷孕後，因應體內荷爾蒙變化，孕媽咪可能會出現乳房脹大、作悶、嘔吐或小便次數頻密等初期懷孕徵兆。一般到懷孕 4 至 5 個月，這些不適會逐步減退。   丈夫角色十分重要 除了和太太傾好日後財政及照顧寶寶的安排，也要和太太建立親密關係，讓寶寶日後在愛中成長。   與其他剛為人父母的朋友交流 以了解之後的轉變，幫助自己日後建立實際期望。

1. 如何計算排卵期，從而推斷黃金受孕期? 以一般女性 28 天的月經周期為例，排卵期通常在下次經期前 14 天。除了計算天數之外，我們也可以藉由觀察身體的變化狀況，來判斷自己是否進入排卵期，從而推斷黃金受孕期。 量度體溫變化: 排卵體溫會比排卵前高約攝氏 0. 2 度。 陰道分泌增加: 排卵時，陰部分泌物會增加，顏色接近透明，黏稠度較強，如生雞蛋蛋白。 要準確知道自己的排卵期有助提升受孕機率，建議至少記錄 3 至 6 個月的經期，當然您亦可以利用排卵測試棒來預測最易受孕的日子。 2. 均衡全營飲食+營養補充品，於受孕期有健康體魄「營」接寶寶想更容易受孕成功，您需要於備孕期吸收全面營養! 衛生署指懷孕前至懷孕的首三個月，婦女每日至少服用400微克葉酸補充劑，日常飲食多選葉酸豐富的食物。 除了葉酸，衛生署指香港成人容易攝取不足的營養素，包括鐵、鈣、碘、維他命D1。如有需要，可服用1日1粒多元營養補充品，配合均衡飲食，支持備孕期全營攝取及免疫力，助媽媽於受孕期有健康體魄「營」接寶寶!   +佔懷孕期營養所需之百分比。 ■營養所需資料來源：美國國立衛生研究院（NIH）、世界衛生組織(WHO)及聯合國糧農組織(FAO)   3. 備孕期關鍵營養All In One, 更要吸收好! 受孕更Easy 媽媽必非食得多就能滿足營養所需，更應留意食得精明! 選用多元營養補充品時，除了要有齊關鍵營養:葉酸、DHA、鐵質、多元免疫營養，更要確保營養吸收好，才能於受孕期有健康體魄「營」接寶寶! 以下是3項營養吸收貼士: 鈣質同鐵質營養補充品分開食，避免影響吸收 美國臨床營養學會指鈣可降低鐵質吸收率40-60%3++! 媽媽可考慮早上服用含鐵質的多元營養補充劑，下午及/或晚上攝取富含鈣的食品 / 鈣質營養補充品。 營養補充品內的營養被保護，可直達腸道吸收，不被胃酸破壞 有藥劑師實測，獨特TRIO-PROTM3層鎖養TM技術可以保護營養不被胃酸破壞，減少服用一般營養補充品而引起的腸胃不適! 選擇鐵質吸收率較高的專利技術鐵 研究指專利技術鐵鐵質吸收率是普通鐵質的2倍2##，可以減少因服用一般鐵質補充品而引起的便秘或腸胃不適4! 最多醫護首選# 雀巢® NESTLÉ MOM® 鎖養膠囊，>超過98% 孕媽媽試用後繼續選用** 1日1粒，於準備懷孕、懷孕中及母乳哺育期時支持全面營養吸收及免疫力^，配合獨特鎖養技術令營養直達腸道吸收，守護妳與寶寶健康! 立即申請1個用體驗優惠! 登記雀巢® NESTLÉ MOM® 試用優惠 △1粒雀巢® NESTLÉ MOM® 鎖養膠囊蘊含13毫克源自甘胺酸亞鐵之鐵質，甘胺酸亞鐵之生物吸收率比硫酸亞鐵高2倍，按計算鐵質吸收份量與26毫克源自硫酸亞鐵之鐵質相約。上述鐵質每日所需百分比以26毫克源自硫酸亞鐵之鐵質為基準。 *營養資料以1粒為準。 ++指於服食165-300 毫克鈣質後非血紅素鐵質的吸收率。 ##與硫酸亞鐵組對比。#資料來源：益普索 (Ipsos) 市場調查研究 (於2022年1月至3月在香港進行之市場調查研究，訪問130名香港婦幼科醫護人員。在百分之九十五置信水平下誤差為±8.60%。)**資料來源: 根據雀巢防敏媽媽會於2021年1月至12月期間之電話調查，調查對象為於2021年曾成功參與雀巢®  NESTLÉ MOM®試用計劃並曾服用NESTLÉ MOM® 之懷孕中的媽媽會員。樣本數量為1648。 References: 1. FHS(HK). 2022. Important facts for planning pregnancy. Retrieved from: https://www.fhs.gov.hk/english/health_info/woman/30076.html. 2. Layrisse, M., et al. (2000). The Journal of Nutrition, 130(9), 2195-2199. 3. Roughead, Z. K., et  al. Am J Clin Nutr 2005;82:589–97. https://doi.org/10.1093/ajcn.82.3.589. EFFECTS OF CALCIUM ON INITIAL MUCOSAL UPTAKE AND IRON RETENTION. 4. Coplin, M., et al. (1991). Clinical Therapeutics, 13(5): 606-12.  

含葉酸的主要食物 深綠色葉菜如菠菜、菜心；西蘭花；蘆筍；牛油果；秋葵 乾豆、豆類，如扁豆、青豆、紅豆、綠豆、黑豆 堅豆如花生、果仁 柑橘類水果如橙、西柚；木瓜；士多啤梨 肝臟 添加了葉酸的早餐穀物

準媽咪check 一check 和丈夫傾傾：夫婦倆是否都覺得是時候有寶寶了？財政如何計劃？寶寶出生後由誰人照顧？ 夫婦進行身體檢查：以了解雙方家族病歷，會不會有甚麼病有機會遺傳寶寶？會否有預防方法？孕媽咪也可確保身體健康，適合受孕。 早睡早起：良好生活習慣，身體更健康。 預早見牙醫：懷孕初期及就近生產寶寶均不適宜洗牙，故適宜在懷孕前先確保牙齒健康。 子宮頸細胞檢查：可檢查細胞早期變化，由於懷孕時不適宜作某些治療，預早檢查可及早發現及治療。 不要照 X 光：懷孕前盡量避免照 X 光及任何放射性診斷。