葉酸： 世界衛生組織(WHO) 建議所有女性於懷孕前 12 星期便可加強補充葉酸，於孕前攝取足夠的葉酸， 有助預防孕婦貧血及胎兒患上神經管缺陷（先天腦部或脊椎發育異常）。 葉酸的攝取可以從深綠色葉菜中取得，例如菠菜、菜心、西蘭花、蘆筍、牛油果、秋葵等。 其次 是乾豆、豆類，如扁豆、青豆、紅豆、綠豆、黑豆等。除了選擇吃豐富葉酸的食物，您亦可選擇 服用含葉酸的多元營養素補充品。一位孕婦每天大約需要完全攝取 6 杯經烹調、已切粒西蘭花份量的葉酸，以維持胎兒發育所需。    鐵質：   女性普遍都容易有缺鐵性貧血問題，孕前要多加留意是否攝取足夠的鐵質，日後對胎兒及母體的 血液、肌肉、細胞製造都很重要，亦可以減少孕媽媽常有的疲累感。 動物性鐵質會較易被人體吸收。例如紅肉類-豬肉及牛肉的鐵質較高，而魚丶家禽丶蝦等都蘊含非 常豐富和容易吸收的鐵質。另外，某些新鮮蔬菜和豆類都含有鐵質，配合維他命 C 含量較高的水 果一起吃，例如士多啤梨和奇異果，蔬菜裏的鐵質會更易被吸收。一位孕婦每天大約需要完全攝取 12 隻經烹調雞鎚中的鐵質，以維持胎兒發育所需。 維他命 D： 維他命 D 不但幫助吸收鈣，更有助調節身體免疫功能。有研究指出，懷孕期攝取足夠維他命 D 可 減低寶寶日後患上食物敏感風險。 大多數的食物維他命 D 的含量都不高，尤其植物中的含量更低，因此補充應以動物性食品為主， 如三文魚、沙甸魚、蛋黃等。 曬太陽時，皮膚會製造維他命 D，建議每星期兩至三次讓陽光照射 到臉及手部皮膚 5 至 15 分鐘。 假如不愛「與陽光玩遊戲」，可考慮服用多元營養補充品配合均衡飲食。一位孕婦每天大約需要完全攝取 50 塊車打芝士中的維他命 D，以維持胎兒發育所需。    碘：   碘質是人體新陳代謝和維持甲狀腺生長的必要元素；而甲狀腺素會促成神經系統和腦部發展，胎 兒和嬰兒的生長和腦部發育必須要有足夠的碘，若缺乏碘，將難產生甲狀腺素，會損害發育中的腦部。世界衞生組織建議懷孕及哺乳期間的婦女，每天須攝取碘 250 微克碘; 以本港成人日常飲 食，孕婦及哺乳婦女一般較難攝取足夠碘質，可考慮服用服用含碘的孕婦多元營養補充品配合均衡飲食。 碘主要可透過海帶、紫菜、海產、奶類或奶製品如芝士、乳酪攝取。 天然食物含碘份量普遍不 多，建議準備懷孕的女性諮詢營養師意見，有需要可服用多元營養補充品。  

改善月經周期 月經過少或過多、月經延遲、痛經等都會影響懷孕。中醫會給予適當中藥，讓婦女的月經周期回復正常。   調理體質 主要會開藥 / 針灸處理婦女陰虛、痰濕、燥熱及腎虛等問題，以下是有關症狀。調理方法因人而異，請詢問您的註冊中醫師。 陰虛：通常因經常晚睡引致，容易喉乾、潮熱，入睡時容易出汗 痰濕： 體型虛胖，容易疲倦，痰多、汗多、常出面油，身體水份循環較差 燥熱：由於肝鬱，容易情緒低落，或經常顯得煩躁不安 腎虛：一般因睡眠不足，工作忙碌，容易出現月經不調如月經提前或延後，或閉經，月經量少，或頭暈、疲乏、腰痠膝軟，陽虛者怕冷、面色晦暗、性欲淡漠、小便清長、大便稀散

準媽咪check 一check 和丈夫傾傾：夫婦倆是否都覺得是時候有寶寶了？財政如何計劃？寶寶出生後由誰人照顧？ 夫婦進行身體檢查：以了解雙方家族病歷，會不會有甚麼病有機會遺傳寶寶？會否有預防方法？孕媽咪也可確保身體健康，適合受孕。 早睡早起：良好生活習慣，身體更健康。 預早見牙醫：懷孕初期及就近生產寶寶均不適宜洗牙，故適宜在懷孕前先確保牙齒健康。 子宮頸細胞檢查：可檢查細胞早期變化，由於懷孕時不適宜作某些治療，預早檢查可及早發現及治療。 不要照 X 光：懷孕前盡量避免照 X 光及任何放射性診斷。

要舒緩懷孕期便秘、疲倦，除了要飲充足水分及有足夠休息，飲食上的營養攝取亦是準媽媽需要留意的地方!舒緩懷孕期便秘懷孕期便秘成因:  因懷孕期間荷爾蒙的轉變，腸道蠕動的速度減慢，所以懷孕期出現便秘是常見的問題。 預防懷孕期便秘的營養貼士:  - 懷孕期間多吃深綠色蔬菜及高纖維的蔬菜、水果。另外，像香蕉及含豐富脂肪酸的各種豆類果仁，亦有助於舒緩懷孕期便秘。 - 媽媽可留意營養補充品內是否選用鐵質吸收率較高的專利技術鐵。研究指專利技術鐵是普通鐵質的2倍1+，有助減低因服食一般鐵質補充劑而引起的便秘問題2 配合適量運動可增強腹肌收縮力，促進腸道蠕動，舒緩懷孕期便秘! 減輕孕期疲累感  懷孕初期，不少孕媽咪會容易感到倦意，有機會是媽媽於日常飲食所攝取的鐵質未能滿足懷孕期額外營養所需! 踏入懷孕期，每日鐵質所需會由18毫克大大增加至 27 毫克 (相等於食5塊8安士牛排)! 由於鐵質是血紅蛋白的主要成份，負責運送氧氣到細胞，若媽媽鐵質攝取不足，或較容易感到疲倦! 同樣地，媽媽只要選用1日1粒含日鐵質吸收率較高的專利技術鐵的營養補充品，配合均衡飲食，每日攝取足量鐵質，就可減輕因鐵質攝取不足的孕期疲累感。    最多醫護首選* 雀巢® NESTLÉ MOM® 鎖養膠囊，>98%孕媽媽試用後繼續選用 1日1粒蘊含足量DHA#、葉酸、專利技術鐵及多元免疫營養，配合獨特TRIO-PROTM3層鎖養TM技術，令營養直達腸道吸收， 於備孕期、懷孕期及母乳哺育期守護妳與寶寶健康!  申請試用NESTLÉ MOM®鎖養膠囊 *資料來源：益普索 (Ipsos) 市場調查研究 (於2022年1月至3月在香港進行之市場調查研究，訪問130名香港婦幼科醫護人員。在百分之九十五置信水平下誤差為±8.60%。) ♦️資料來源: 根據雀巢防敏媽媽會於2021年1月至12月期間之電話調查，調查對象為於2021年曾成功參與雀巢®  NESTLÉ MOM®試用計劃並曾服用NESTLÉ MOM® 之懷孕中的媽媽會員。樣本數量為1648。  #每粒含600微克(膳食葉酸當量)葉酸及200毫克DHA，葉酸含量符合美國國立衛生研究院（NIH）建議孕媽媽每日攝取量，而DHA含量符合世界衛生組織(WHO)及聯合國糧農組織(FAO)建議孕媽媽及哺乳媽媽每日攝取量。 +與硫酸亞鐵組對比。 ■優惠受條款及細則約束。 References: 1. Layrisse, M., et al. (2000). The Journal of Nutrition, 130(9), 2195-2199. 2. Coplin, M., et al. (1991). Clinical Therapeutics, 13(5): 606-12.

雀巢防敏 1000 天計劃中的科研實証指出，想 BB 健康成長，就要從懷孕一刻開始吸收足夠營養及保持正常體重開始！受孕前後及不同孕期都有不同的體重指標、體重增加範圍及速度，您可以參考以下身體質量指數 （即 BMI ＝體重（公斤）／身高（米²））： 孕前的身體質量指數 (BMI) 懷孕前期(1~3個月) 建議增加重量 懷孕前期(4~6個月) 建議增加重量 懷孕前期(7個月~產前) 建議增加重量 過輕(<18.5) 3-5 磅 ~1 磅(每星期) 標準(18.5~24) 3-5 磅 過重(>25) 2-3 磅 ~0.5 磅(每星期) 癡肥(>30) 0-2 磅