(1) 預防便秘  便秘是不少孕媽媽遇到的問題。想預防便秘，準備懷孕期間多吃深綠色蔬菜及高纖維的蔬菜、水 果。另外，像香蕉及含豐富脂肪酸的各種豆類果仁，亦有助於預防便秘。配合適量運動可增強腹 肌收縮力，促進腸道蠕動，預防便秘。 (2) 減輕孕期疲累感  懷孕初期，不少孕媽咪會容易感到倦意。準媽媽於孕前開始吸收良好營養，儲備足夠維他命和礦 物質，有助減輕孕期疲累感。鐵質是血紅蛋白的主要成份，負責運送氧氣到細胞，鐵質的需求會 由懷孕前的每天 15 毫克，增加至懷孕中的每天 27 毫克。因此，孕前吸收足夠的鐵質，維持足夠 鐵質儲備量，為輕鬆懷孕做好準備。 登記尊享試用優惠

    對胎兒影響 何時接種疫苗 德國麻疹 若懷孕首三個月感染，無論孕媽咪有否出現病徵，嬰兒也有可能患上先天性風疹綜合症，導致失聰、眼部缺陷、心臟畸形及智力問題。 注射後三個月內不宜懷孕。 水痘 懷孕初期感染，可導致胎兒有先天性缺陷。若在生產前5 天至產後兩天開始發，新生嬰兒的病情會較嚴重，甚至會致命。 注射後三個月內不宜懷孕。 乙型肝炎 如果媽咪是帶菌者，寶寶也很可能成為帶菌者。 共打3 針，需時半年。婦女懷孕時也可注射。  除了以上 3 種傳染病，還有一種稱為第五病的傳染病，沒有預防疫苗可接種，孕婦可以怎麼辦？ 第五病多數是在兒童身上發病，如果家中有孩子便可能需要特別留意。患病的兒童多會微燒，面頰像被人打得紅腫般，身體及面都會出現紅疹，紅疹會在7 至10 日內消失，成人的病徵多只會輕微關節痛。出疹前一星期傳染性較高，出疹後一般不具傳染性。病毒會在媽咪懷孕期間傳給胎兒，可引致流產或胎兒死亡。孕媽咪應避免接觸患者，有需要的話要採取分隔措施，如分開居住。

葉酸： 世界衛生組織(WHO) 建議所有女性於懷孕前 12 星期便可加強補充葉酸，於孕前攝取足夠的葉酸， 有助預防孕婦貧血及胎兒患上神經管缺陷（先天腦部或脊椎發育異常）。 葉酸的攝取可以從深綠色葉菜中取得，例如菠菜、菜心、西蘭花、蘆筍、牛油果、秋葵等。 其次 是乾豆、豆類，如扁豆、青豆、紅豆、綠豆、黑豆等。除了選擇吃豐富葉酸的食物，您亦可選擇 服用含葉酸的多元營養素補充品。一位孕婦每天大約需要完全攝取 6 杯經烹調、已切粒西蘭花份量的葉酸，以維持胎兒發育所需。    鐵質：   女性普遍都容易有缺鐵性貧血問題，孕前要多加留意是否攝取足夠的鐵質，日後對胎兒及母體的 血液、肌肉、細胞製造都很重要，亦可以減少孕媽媽常有的疲累感。 動物性鐵質會較易被人體吸收。例如紅肉類-豬肉及牛肉的鐵質較高，而魚丶家禽丶蝦等都蘊含非 常豐富和容易吸收的鐵質。另外，某些新鮮蔬菜和豆類都含有鐵質，配合維他命 C 含量較高的水 果一起吃，例如士多啤梨和奇異果，蔬菜裏的鐵質會更易被吸收。一位孕婦每天大約需要完全攝取 12 隻經烹調雞鎚中的鐵質，以維持胎兒發育所需。 維他命 D： 維他命 D 不但幫助吸收鈣，更有助調節身體免疫功能。有研究指出，懷孕期攝取足夠維他命 D 可 減低寶寶日後患上食物敏感風險。 大多數的食物維他命 D 的含量都不高，尤其植物中的含量更低，因此補充應以動物性食品為主， 如三文魚、沙甸魚、蛋黃等。 曬太陽時，皮膚會製造維他命 D，建議每星期兩至三次讓陽光照射 到臉及手部皮膚 5 至 15 分鐘。 假如不愛「與陽光玩遊戲」，可考慮服用多元營養補充品配合均衡飲食。一位孕婦每天大約需要完全攝取 50 塊車打芝士中的維他命 D，以維持胎兒發育所需。    碘：   碘質是人體新陳代謝和維持甲狀腺生長的必要元素；而甲狀腺素會促成神經系統和腦部發展，胎 兒和嬰兒的生長和腦部發育必須要有足夠的碘，若缺乏碘，將難產生甲狀腺素，會損害發育中的腦部。世界衞生組織建議懷孕及哺乳期間的婦女，每天須攝取碘 250 微克碘; 以本港成人日常飲 食，孕婦及哺乳婦女一般較難攝取足夠碘質，可考慮服用服用含碘的孕婦多元營養補充品配合均衡飲食。 碘主要可透過海帶、紫菜、海產、奶類或奶製品如芝士、乳酪攝取。 天然食物含碘份量普遍不 多，建議準備懷孕的女性諮詢營養師意見，有需要可服用多元營養補充品。  

雀巢防敏 1000 天計劃中的科研實証指出，想 BB 健康成長，就要從懷孕一刻開始吸收足夠營養及保持正常體重開始！受孕前後及不同孕期都有不同的體重指標、體重增加範圍及速度，您可以參考以下身體質量指數 （即 BMI ＝體重（公斤）／身高（米²））： 孕前的身體質量指數 (BMI) 懷孕前期(1~3個月) 建議增加重量 懷孕前期(4~6個月) 建議增加重量 懷孕前期(7個月~產前) 建議增加重量 過輕(<18.5) 3-5 磅 ~1 磅(每星期) 標準(18.5~24) 3-5 磅 過重(>25) 2-3 磅 ~0.5 磅(每星期) 癡肥(>30) 0-2 磅

計算排卵期 以一般婦女 28 天的月經周期為例，排卵通常在下次經期前 14 天。量度體溫變化 排卵體溫會比排卵前高約攝氏 0. 2 度。陰道分泌增加 排卵時，陰部分泌物會增加，顏色接近透明，黏稠度較強，如生雞蛋蛋白。排卵測試棒 也可利用排卵測試棒來預測排卵期。