準備懷孕期
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懷孕前先補充葉酸

準媽咪至少在懷孕前 12 星期便可加強補充葉酸,有助預防孕婦貧血及胎兒患上神經管缺陷(先天腦部或脊椎發育異常)。可選擇吃含豐富葉酸的食物,亦可服用葉酸補充劑。補充葉酸對懷孕首 3 個月尤其重要,不過補充葉酸,亦適用於整個懷孕期及哺乳期。

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含葉酸的主要食物

  • 深綠色葉菜如菠菜、菜心;西蘭花;蘆筍;牛油果;秋葵
  • 乾豆、豆類,如扁豆、青豆、紅豆、綠豆、黑豆
  • 堅豆如花生、果仁
  • 柑橘類水果如橙、西柚;木瓜;士多啤梨
  • 肝臟
  • 添加了葉酸的早餐穀物

 

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