舒緩懷孕期便秘、疲倦有辦法!|從飲食入手|雀巢防敏媽媽會
舒緩懷孕期便秘、疲倦有辦法!立即了解懷孕期便秘及疲倦成因,並學懂從飲食營養及選擇營養好,吸收到的營養補充品著手!
懷孕便秘怎麼辦?3習慣預防懷孕便秘
孕媽媽的子宮漸漸壓迫到胃、腸道、加上荷爾蒙分泌轉變、腸道蠕動的速度減慢等原因,懷孕便秘成為大部分孕媽媽常見的症狀。 懷孕便秘症狀不僅可能對寶寶會有影響,也嚴重影響媽媽本身的生活、睡眠品質。因此,舒緩懷孕期便秘可以通過改變日常生活習慣開始,例如注意多喝水、多吃膳食纖維及富有脂肪酸的各種豆類果仁,多注意休息等都有助於孕期便秘緩解。
懷孕便秘的影響
懷孕便秘或會伴隨著排便疼痛、甚至長出痔瘡、用力解便造成出血等,且第一、二孕期的便秘情況會比第三孕期更容易發生。對於孕媽媽來說,因為子宮撐大,壓迫到下半身的器官,又加上便秘,肯定會感到更加不適,若長期不解決這樣的問題,就可能長出痔瘡。並且因為懷孕讓下半身的靜脈流動受阻,容易出現靜脈曲張,而痔瘡就像是發生在肛門附近的靜脈曲張一樣,讓孕媽咪感到不適,生活品質也會受影響。
改善懷孕便秘3大習慣
1、多喝水
孕媽媽在懷孕期間更要注重喝水量,要比適當比平時多喝一些,充足的水分能夠讓腸道的便便增加含水量,有助於排出。
2、多攝入高纖食物
孕媽媽可以適當多攝入類似番薯、蔬菜水果等高纖類食物,多攝取有助於腸胃的蠕動,改善懷孕便秘,同時減少食用精緻食品,不妨利用改變主食的方式,像是將白飯替換成胚芽米、糙米或其他五穀類,不僅確保每天都攝取到這類的食物,也能達到足夠的熱量。
3、適當的運動
孕媽媽可以適合的透過適當的運動,像是散步、孕媽媽瑜伽,都能促進腸胃道的蠕動,透過外在的力量改善懷孕便秘問題。
懷孕初期,不少孕媽媽容易感覺到疲勞乏力,這或許與鐵質吸收不足有關。於懷孕期間,孕媽媽每日鐵質所需會由18毫克大大增加至 27 毫克 (相等於食5塊8安士牛排)! 由於鐵質是血紅蛋白的主要成份,負責運送氧氣到細胞,若媽媽鐵質攝取不足,或較容易感到疲倦! 所以媽媽可選擇鐵質吸收率高的補充品以補充額外鐵質所需同時,更減少因服用一般鐵質補充品而引起的腸胃不適。
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懷孕便秘怎麼辦?3習慣預防懷孕便秘
孕媽媽的子宮漸漸壓迫到胃、腸道、加上荷爾蒙分泌轉變、腸道蠕動的速度減慢等原因,懷孕便秘成為大部分孕媽媽常見的症狀。 懷孕便秘症狀不僅可能對寶寶會有影響,也嚴重影響媽媽本身的生活、睡眠品質。因此,舒緩懷孕期便秘可以通過改變日常生活習慣開始,例如注意多喝水、多吃膳食纖維及富有脂肪酸的各種豆類果仁,多注意休息等都有助於孕期便秘緩解。
舒緩懷孕期便秘、疲倦有辦法!

舒緩懷孕期便秘、疲倦有辦法!
要舒緩懷孕期便秘、疲倦,除了要飲充足水分及有足夠休息,飲食上的營養攝取亦是準媽媽需要留意的地方!
舒緩懷孕期便秘
懷孕期便秘成因:
因懷孕期間荷爾蒙的轉變,腸道蠕動的速度減慢,所以懷孕期出現便秘是常見的問題。
預防懷孕期便秘的營養貼士:
- 懷孕期間多吃深綠色蔬菜及高纖維的蔬菜、水果。另外,像香蕉及含豐富脂肪酸的各種豆類果仁,亦有助於舒緩懷孕期便秘。
- 媽媽可留意營養補充品內是否選用鐵質吸收率較高的專利技術鐵。研究指專利技術鐵是普通鐵質的2倍1+,有助減低因服食一般鐵質補充劑而引起的便秘問題2
配合適量運動可增強腹肌收縮力,促進腸道蠕動,舒緩懷孕期便秘!
減輕孕期疲累感
懷孕初期,不少孕媽咪會容易感到倦意,有機會是媽媽於日常飲食所攝取的鐵質未能滿足懷孕期額外營養所需! 踏入懷孕期,每日鐵質所需會由18毫克大大增加至 27 毫克 (相等於食5塊8安士牛排)! 由於鐵質是血紅蛋白的主要成份,負責運送氧氣到細胞,若媽媽鐵質攝取不足,或較容易感到疲倦! 同樣地,媽媽只要選用1日1粒含日鐵質吸收率較高的專利技術鐵的營養補充品,配合均衡飲食,每日攝取足量鐵質,就可減輕因鐵質攝取不足的孕期疲累感。
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*資料來源:益普索 (Ipsos) 市場調查研究 (於2022年1月至3月在香港進行之市場調查研究,訪問130名香港婦幼科醫護人員。在百分之九十五置信水平下誤差為±8.60%。)
♦️資料來源: 根據雀巢防敏媽媽會於2021年1月至12月期間之電話調查,調查對象為於2021年曾成功參與雀巢® NESTLÉ MOM®試用計劃並曾服用NESTLÉ MOM® 之懷孕中的媽媽會員。樣本數量為1648。
#每粒含600微克(膳食葉酸當量)葉酸及200毫克DHA,葉酸含量符合美國國立衛生研究院(NIH)建議孕媽媽每日攝取量,而DHA含量符合世界衛生組織(WHO)及聯合國糧農組織(FAO)建議孕媽媽及哺乳媽媽每日攝取量。
+與硫酸亞鐵組對比。
■優惠受條款及細則約束。
References:
1. Layrisse, M., et al. (2000). The Journal of Nutrition, 130(9), 2195-2199.
2. Coplin, M., et al. (1991). Clinical Therapeutics, 13(5): 606-12.
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