懷孕期便秘又易攰?改善飲食舒緩不適│雀巢防敏1000天計劃

媽媽懷孕期間可能帶來便秘、疲累感等不適,要舒緩孕期不適,最簡單可從良好飲食習慣入手,均衡飲食吸收足夠營養,配合適量運動,為輕鬆懷孕做好準備。

懷孕出現便秘怎麼辦,改善飲食加調養為懷孕做好準備

女性在懷孕早期,身體會出現一些明顯變化,特別是在孕早期,出現噁心嘔吐,食欲不佳,懷孕便秘,反胃等情況,這些是正常的現象,只要適當改變飲食,養成良好的飲食習慣,均衡飲食就會有所改善。在懷孕期間,了解如何預防這些身體變化,以及出現後如何應對很重要。

預防懷孕便秘

懷孕期間身體本來就不太舒適,如懷孕便秘,影響母體和胎兒健康,因此在懷孕期間,孕媽要多吃深綠色蔬菜,高纖維的蔬菜水果,香蕉、各種的豆類果仁,也有利於預防便秘,以及適當的運動增加腹肌收縮力,促進腸道蠕動,也是能起到預防便秘的效果。

遇到便秘怎麼辦

出現懷孕便秘的情況,寶媽最好不要用藥,可以先調整生活方式,適量運動,多吃蔬菜多喝水,要養成在晨起或者餐後2小時內嘗試排便的習慣。倘若幾天下來不見改善,建議在醫生的指導下用藥,或者服用雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊,獨特的Trio-Pro3層鎖養技術,可以有效改善鐵質在胃中的不適,有利於直腸吸收,解決便秘問題。

在懷孕期間,出現各類身體的不適,如是正常的不適,孕媽也不必過於擔心,但是在做出改變後身體的不適仍沒有什麼好轉情況,需要諮詢醫生。不過建議在孕前準備期就要調理身體,孕期時多注意營養攝入和運動鍛煉,平衡膳食,身體的免疫力也會提高,也不容易在孕期出現各類身體不適的問題。

舒緩孕期不適,由培養良好孕前飲食習慣開始

舒緩孕期不適,由培養良好孕前飲食習慣開始

您已經開始計劃及準備懷孕了嗎? 其實「培養良好的飲食習慣」由準備懷孕開始、即懷孕前,已 經非常重要。事實上,胎兒發育進程循序漸進,要完善發展寶寶每一個特質,所需的營養一天都 不能少,一天都不能等。

但是,當媽媽成功受孕後最初數週還未知道已經懷孕時,胎兒已經迅速發育,所以,各位最好由 準備懷孕開始保持均衡飲食,不但幫助身體準備受孕,亦可以舒緩孕媽媽懷孕期間如便秘、疲累 感等不適。

(1) 預防便秘 

便秘是不少孕媽媽遇到的問題。想預防便秘,準備懷孕期間多吃深綠色蔬菜及高纖維的蔬菜、水 果。另外,像香蕉及含豐富脂肪酸的各種豆類果仁,亦有助於預防便秘。配合適量運動可增強腹 肌收縮力,促進腸道蠕動,預防便秘。

(2) 減輕孕期疲累感 

懷孕初期,不少孕媽咪會容易感到倦意。準媽媽於孕前開始吸收良好營養,儲備足夠維他命和礦 物質,有助減輕孕期疲累感。鐵質是血紅蛋白的主要成份,負責運送氧氣到細胞,鐵質的需求會 由懷孕前的每天 15 毫克,增加至懷孕中的每天 27 毫克。因此,孕前吸收足夠的鐵質,維持足夠 鐵質儲備量,為輕鬆懷孕做好準備。

雀巢心得精華

胎兒發育進程循序漸進,要完善發展寶寶每一個特質,所需的營養一天都不能少,一天都不能等。除了保持均衡飲食外,您亦可選擇服用多元營養補充品。雀巢® NESTLÉ® MOM 鎖養膠囊,獨特 Trio-Pro 3 層鎖養技術,徹底鎖住關鍵營養不受胃酸破壞, 減少鐵質在胃中的不適,直達腸道有效吸收,配合均衡飲食及適量運動,幫助免疫力。

活動資訊
掌握受孕好時機
計算排卵期 以一般婦女 28 天的月經周期為例,排卵通常在下次經期前 14 天。量度體溫變化 排卵體溫會比排卵前高約攝氏 0. 2 度。陰道分泌增加 排卵時,陰部分泌物會增加,顏色接近透明,黏稠度較強,如生雞蛋蛋白。排卵測試棒 也可利用排卵測試棒來預測排卵期。
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放鬆心情讓寶寶「入住」
孕媽咪身體變化 成功懷孕後,因應體內荷爾蒙變化,孕媽咪可能會出現乳房脹大、作悶、嘔吐或小便次數頻密等初期懷孕徵兆。一般到懷孕 4 至 5 個月,這些不適會逐步減退。   丈夫角色十分重要 除了和太太傾好日後財政及照顧寶寶的安排,也要和太太建立親密關係,讓寶寶日後在愛中成長。   與其他剛為人父母的朋友交流 以了解之後的轉變,幫助自己日後建立實際期望。
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孕前及懷孕期的體重管理
雀巢防敏 1000 天計劃中的科研實証指出,想 BB 健康成長,就要從懷孕一刻開始吸收足夠營養及保持正常體重開始!受孕前後及不同孕期都有不同的體重指標、體重增加範圍及速度,您可以參考以下身體質量指數 (即 BMI =體重(公斤)/身高(米²)): 孕前的身體質量指數 (BMI) 懷孕前期(1~3個月) 建議增加重量 懷孕前期(4~6個月) 建議增加重量 懷孕前期(7個月~產前) 建議增加重量 過輕(<18.5) 3-5 磅 ~1 磅(每星期) 標準(18.5~24) 3-5 磅 過重(>25) 2-3 磅 ~0.5 磅(每星期) 癡肥(>30) 0-2 磅
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懷孕前先補充葉酸
含葉酸的主要食物 深綠色葉菜如菠菜、菜心;西蘭花;蘆筍;牛油果;秋葵 乾豆、豆類,如扁豆、青豆、紅豆、綠豆、黑豆 堅豆如花生、果仁 柑橘類水果如橙、西柚;木瓜;士多啤梨 肝臟 添加了葉酸的早餐穀物
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