懷孕期便秘又易攰?改善飲食舒緩不適│雀巢防敏1000天計劃

媽媽懷孕期間可能帶來便秘、疲累感等不適,要舒緩孕期不適,最簡單可從良好飲食習慣入手,均衡飲食吸收足夠營養,配合適量運動,為輕鬆懷孕做好準備。

懷孕出現便秘怎麼辦,改善飲食加調養為懷孕做好準備

女性在懷孕早期,身體會出現一些明顯變化,特別是在孕早期,出現噁心嘔吐,食欲不佳,懷孕便秘,反胃等情況,這些是正常的現象,只要適當改變飲食,養成良好的飲食習慣,均衡飲食就會有所改善。在懷孕期間,了解如何預防這些身體變化,以及出現後如何應對很重要。

預防懷孕便秘

懷孕期間身體本來就不太舒適,如懷孕便秘,影響母體和胎兒健康,因此在懷孕期間,孕媽要多吃深綠色蔬菜,高纖維的蔬菜水果,香蕉、各種的豆類果仁,也有利於預防便秘,以及適當的運動增加腹肌收縮力,促進腸道蠕動,也是能起到預防便秘的效果。

遇到便秘怎麼辦

出現懷孕便秘的情況,寶媽最好不要用藥,可以先調整生活方式,適量運動,多吃蔬菜多喝水,要養成在晨起或者餐後2小時內嘗試排便的習慣。倘若幾天下來不見改善,建議在醫生的指導下用藥,或者服用雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊,獨特的Trio-Pro3層鎖養技術,可以有效改善鐵質在胃中的不適,有利於直腸吸收,解決便秘問題。

在懷孕期間,出現各類身體的不適,如是正常的不適,孕媽也不必過於擔心,但是在做出改變後身體的不適仍沒有什麼好轉情況,需要諮詢醫生。不過建議在孕前準備期就要調理身體,孕期時多注意營養攝入和運動鍛煉,平衡膳食,身體的免疫力也會提高,也不容易在孕期出現各類身體不適的問題。

舒緩孕期不適,由培養良好孕前飲食習慣開始

舒緩孕期不適,由培養良好孕前飲食習慣開始

您已經開始計劃及準備懷孕了嗎? 其實「培養良好的飲食習慣」由準備懷孕開始、即懷孕前,已 經非常重要。事實上,胎兒發育進程循序漸進,要完善發展寶寶每一個特質,所需的營養一天都 不能少,一天都不能等。

但是,當媽媽成功受孕後最初數週還未知道已經懷孕時,胎兒已經迅速發育,所以,各位最好由 準備懷孕開始保持均衡飲食,不但幫助身體準備受孕,亦可以舒緩孕媽媽懷孕期間如便秘、疲累 感等不適。

(1) 預防便秘 

便秘是不少孕媽媽遇到的問題。想預防便秘,準備懷孕期間多吃深綠色蔬菜及高纖維的蔬菜、水 果。另外,像香蕉及含豐富脂肪酸的各種豆類果仁,亦有助於預防便秘。配合適量運動可增強腹 肌收縮力,促進腸道蠕動,預防便秘。

(2) 減輕孕期疲累感 

懷孕初期,不少孕媽咪會容易感到倦意。準媽媽於孕前開始吸收良好營養,儲備足夠維他命和礦 物質,有助減輕孕期疲累感。鐵質是血紅蛋白的主要成份,負責運送氧氣到細胞,鐵質的需求會 由懷孕前的每天 15 毫克,增加至懷孕中的每天 27 毫克。因此,孕前吸收足夠的鐵質,維持足夠 鐵質儲備量,為輕鬆懷孕做好準備。

雀巢心得精華

胎兒發育進程循序漸進,要完善發展寶寶每一個特質,所需的營養一天都不能少,一天都不能等。除了保持均衡飲食外,您亦可選擇服用多元營養補充品。雀巢® NESTLÉ® MOM 鎖養膠囊,獨特 Trio-Pro 3 層鎖養技術,徹底鎖住關鍵營養不受胃酸破壞, 減少鐵質在胃中的不適,直達腸道有效吸收,配合均衡飲食及適量運動,幫助免疫力。

活動資訊
造人大計成功了嗎?
驗孕棒 可以自行購買驗孕棒在家中測試,以尿液(最好是早晨第一次的小便)弄濕驗孕棒,結果顯示兩條紅線的話,便代表很大機會懷孕了。 照超聲波 如果擔心自行驗孕不準,也可到婦產科診所要求驗孕,診所同樣會測試婦女的尿液以初步檢測是否懷孕,如果寶寶大概到了 8 至 9 周的時候(一般以上一次月事來的第一天計起),可透過照超聲波進一步確認。
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懷孕前先補充葉酸
含葉酸的主要食物 深綠色葉菜如菠菜、菜心;西蘭花;蘆筍;牛油果;秋葵 乾豆、豆類,如扁豆、青豆、紅豆、綠豆、黑豆 堅豆如花生、果仁 柑橘類水果如橙、西柚;木瓜;士多啤梨 肝臟 添加了葉酸的早餐穀物
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預早接種疫苗
    對胎兒影響 何時接種疫苗 德國麻疹 若懷孕首三個月感染,無論孕媽咪有否出現病徵,嬰兒也有可能患上先天性風疹綜合症,導致失聰、眼部缺陷、心臟畸形及智力問題。 注射後三個月內不宜懷孕。 水痘 懷孕初期感染,可導致胎兒有先天性缺陷。若在生產前5 天至產後兩天開始發,新生嬰兒的病情會較嚴重,甚至會致命。 注射後三個月內不宜懷孕。 乙型肝炎 如果媽咪是帶菌者,寶寶也很可能成為帶菌者。 共打3 針,需時半年。婦女懷孕時也可注射。  除了以上 3 種傳染病,還有一種稱為第五病的傳染病,沒有預防疫苗可接種,孕婦可以怎麼辦? 第五病多數是在兒童身上發病,如果家中有孩子便可能需要特別留意。患病的兒童多會微燒,面頰像被人打得紅腫般,身體及面都會出現紅疹,紅疹會在7 至10 日內消失,成人的病徵多只會輕微關節痛。出疹前一星期傳染性較高,出疹後一般不具傳染性。病毒會在媽咪懷孕期間傳給胎兒,可引致流產或胎兒死亡。孕媽咪應避免接觸患者,有需要的話要採取分隔措施,如分開居住。
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準備懷孕,應該從什麼開始準備
葉酸: 世界衛生組織(WHO) 建議所有女性於懷孕前 12 星期便可加強補充葉酸,於孕前攝取足夠的葉酸, 有助預防孕婦貧血及胎兒患上神經管缺陷(先天腦部或脊椎發育異常)。 葉酸的攝取可以從深綠色葉菜中取得,例如菠菜、菜心、西蘭花、蘆筍、牛油果、秋葵等。 其次 是乾豆、豆類,如扁豆、青豆、紅豆、綠豆、黑豆等。除了選擇吃豐富葉酸的食物,您亦可選擇 服用含葉酸的多元營養素補充品。一位孕婦每天大約需要完全攝取 6 杯經烹調、已切粒西蘭花份量的葉酸,以維持胎兒發育所需。    鐵質:   女性普遍都容易有缺鐵性貧血問題,孕前要多加留意是否攝取足夠的鐵質,日後對胎兒及母體的 血液、肌肉、細胞製造都很重要,亦可以減少孕媽媽常有的疲累感。 動物性鐵質會較易被人體吸收。例如紅肉類-豬肉及牛肉的鐵質較高,而魚丶家禽丶蝦等都蘊含非 常豐富和容易吸收的鐵質。另外,某些新鮮蔬菜和豆類都含有鐵質,配合維他命 C 含量較高的水 果一起吃,例如士多啤梨和奇異果,蔬菜裏的鐵質會更易被吸收。一位孕婦每天大約需要完全攝取 12 隻經烹調雞鎚中的鐵質,以維持胎兒發育所需。 維他命 D: 維他命 D 不但幫助吸收鈣,更有助調節身體免疫功能。有研究指出,懷孕期攝取足夠維他命 D 可 減低寶寶日後患上食物敏感風險。 大多數的食物維他命 D 的含量都不高,尤其植物中的含量更低,因此補充應以動物性食品為主, 如三文魚、沙甸魚、蛋黃等。 曬太陽時,皮膚會製造維他命 D,建議每星期兩至三次讓陽光照射 到臉及手部皮膚 5 至 15 分鐘。 假如不愛「與陽光玩遊戲」,可考慮服用多元營養補充品配合均衡飲食。一位孕婦每天大約需要完全攝取 50 塊車打芝士中的維他命 D,以維持胎兒發育所需。    碘:   碘質是人體新陳代謝和維持甲狀腺生長的必要元素;而甲狀腺素會促成神經系統和腦部發展,胎 兒和嬰兒的生長和腦部發育必須要有足夠的碘,若缺乏碘,將難產生甲狀腺素,會損害發育中的腦部。世界衞生組織建議懷孕及哺乳期間的婦女,每天須攝取碘 250 微克碘; 以本港成人日常飲 食,孕婦及哺乳婦女一般較難攝取足夠碘質,可考慮服用服用含碘的孕婦多元營養補充品配合均衡飲食。 碘主要可透過海帶、紫菜、海產、奶類或奶製品如芝士、乳酪攝取。 天然食物含碘份量普遍不 多,建議準備懷孕的女性諮詢營養師意見,有需要可服用多元營養補充品。  
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