受孕好時機|熟悉排卵期+備孕營養準備|雀巢防敏媽媽會

掌握受孕好時機!了解3個小貼士教您把握黃金受孕期及從備孕期開始關鍵營養All In One,助您「營 」接寶寶!

受孕的誤區有哪些?新手媽媽需要瞭解的小知識

不少女性朋友都曾苦惱過為何於備孕期準備十足卻還是無法受孕? 其實您很可能忽視了影響受孕的一些因素! 立即了解:

1、潤滑劑

大多數商店購買的潤滑劑都會對精子造成損傷,正在備孕的媽媽需小心選擇。

2、對咖啡的依賴

有研究指,每天若攝取五杯,咖啡因含量共計500mg以上的咖啡就會降低受孕率達50%。若你您想提高受孕率,媽媽就需要留意咖啡因的攝取。

3、吃汞含量較高的魚類

魚類含有人體成長和發育所需的多種營養素,適量進食魚類是均衡飲食的一部分,對健康有許多益處。但不少魚類在體內積聚甲基汞,而甲基汞需要較長時間才可排出體外, 香港食物安全中心建議備孕中的女性應在懷孕前至少半年之前開始避免進食汞含量較高的魚類。

4、壓力

不少女性於日常工作時壓力大、工時長,這無疑降低受孕機會。備孕中的您可於週未與伴侶、家人、朋友做一些自己喜歡做的活動,放鬆一下心情。

5、肆意服藥

當您打算備孕,而您正長期或需於備孕期服用某類藥物, 我們建議您可先諮詢醫生,以了解您正在服用的藥物會否影響受孕率及是否有其他更好的藥物可作替代品。

以上就是關於受孕的幾個誤區,希望能夠給備孕中的您一些幫助,從而能更順利的受孕,迎接寶寶。

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懷孕的變化 | 雀巢防敏媽媽會

乳房變得更大 乳房感覺膨脹(和痛楚)通常是在婦女還未察覺懷孕前就注意到的懷孕初期徵兆之一。這個現象十分正常!在受孕後,身體正為下一階段做準備︰哺乳。在這九個月裡,乳房的尺寸會增大。沒有神奇的產品可阻止妊娠紋的出現和保持皮膚的光澤,但您每日可塗上含有甜杏仁油、小麥胚芽油等強效保濕乳霜。不幸的是,妊娠紋一旦形成後就不會消失。因此,您最好小心照料乳房,防止妊娠紋出現。乳頭也會有所改變︰它們會變得更硬和更大。您的乳房會在荷爾蒙(黃體酮、雌激素和泌乳激素)的影響下會持續發育。 腹部變得更圓 在最初幾週和整個懷孕期間,子宮會因應胎兒的成長而持續擴張。像個倒轉的梨子一樣,子宮原本只重 50克,但到懷孕完結時重量卻有1.5公斤!

首1,000 天成長歷程 | 雀巢防敏媽媽會

寶寶從受孕到 2 歲的發展旅程: 從受孕成胎兒到兩歲剛學行階段的 1,000 天,是寶寶成長最重要的旅程。這段旅程包括(1) 由受孕開始在媽媽肚中孕育的 270 天,及(2) 由出生到1歲的第一個365天以及1歲到2歲的第二個365天。在這1,000天您(胎兒)及嬰兒所進食或吸取的營養對發育成長極其重要,而且更是寶寶奠下健康基礎的最重要一環。 懷孕期 從懷孕期開始,胎兒會逐步從您吸取的營養中得到所需養分,所以打從懷孕開始,您應格外留心懷孕期的營養健康。 出生到2歲 寶寶2歲的體重是出生的4倍,所以他比成人需要更多營養應付這快速的成長階段,而且他吸取的營養更直接影響發育及日後的健康發展,所以您應加倍留意意寶寶的營養健康。

孕前營養不足可致受孕困難或BB早產丨NESTLÉ® MOM鎖養膠囊丨雀巢防敏1000天計劃

媽媽若於孕前營養攝取不足,可引致媽媽受孕困難,甚至早產及其他生產併發症的出現,媽媽由準備受孕起便要注意葉酸的攝取,葉酸對胎兒神經管道發展十分重要。

掌握受孕好時機及備孕營養需知

掌握受孕好時機及備孕營養需知

掌握受孕好時機及備孕營養需知

要實行造人大計了,如何可增加懷孕機會?除了每兩至三天進行房事外,女士們也要熟悉自己的排卵期! 因排卵期當天前後加減 3-4 天的誤差時間,就是所謂的黃金受孕期。在黃金受孕期間行房會令您有更大機會成功受孕! 了解如何把握黃金受孕期及備孕期營養小貼士,助您「營 」接寶寶!

1. 如何計算排卵期,從而推斷黃金受孕期?
以一般女性 28 天的月經周期為例,排卵期通常在下次經期前 14 天。除了計算天數之外,我們也可以藉由觀察身體的變化狀況,來判斷自己是否進入排卵期,從而推斷黃金受孕期。

  • 量度體溫變化: 排卵體溫會比排卵前高約攝氏 0. 2 度。

  • 陰道分泌增加: 排卵時,陰部分泌物會增加,顏色接近透明,黏稠度較強,如生雞蛋蛋白。

要準確知道自己的排卵期有助提升受孕機率,建議至少記錄 3 至 6 個月的經期,當然您亦可以利用排卵測試棒來預測最易受孕的日子。

2. 均衡全營飲食+營養補充品,於受孕期有健康體魄「營」接寶寶
想更容易受孕成功,您需要於備孕期吸收全面營養!

  • 衛生署指懷孕前至懷孕的首三個月,婦女每日至少服用400微克葉酸補充劑,日常飲食多選葉酸豐富的食物。
  • 除了葉酸,衛生署指香港成人容易攝取不足的營養素,包括鐵、鈣、碘、維他命D1如有需要,可服用1日1粒多元營養補充品,配合均衡飲食,支持備孕期全營攝取及免疫力,助媽媽於受孕期有健康體魄「營」接寶寶! 

<p>掌握受孕好時機及備孕營養需知

 +佔懷孕期營養所需之百分比。
■營養所需資料來源:美國國立衛生研究院(NIH)、世界衛生組織(WHO)及聯合國糧農組織(FAO)

 

3. 備孕期關鍵營養All In One, 更要吸收好! 受孕更Easy
媽媽必非食得多就能滿足營養所需,更應留意食得精明! 選用多元營養補充品時,除了要有齊關鍵營養:葉酸、DHA、鐵質、多元免疫營養,更要確保營養吸收好,才能於受孕期有健康體魄「營」接寶寶! 以下是3項營養吸收貼士:

鈣質同鐵質營養補充品分開食,避免影響吸收
  • 美國臨床營養學會指鈣可降低鐵質吸收率40-60%3++!
  • 媽媽可考慮早上服用含鐵質的多元營養補充劑,下午及/或晚上攝取富含鈣的食品 / 鈣質營養補充品。


營養補充品內的營養被保護,可直達腸道吸收,不被胃酸破壞

  • 有藥劑師實測,獨特TRIO-PROTM3層鎖養TM技術可以保護營養不被胃酸破壞,減少服用一般營養補充品而引起的腸胃不適!


選擇鐵質吸收率較高的專利技術鐵

  • 研究指專利技術鐵鐵質吸收率是普通鐵質的2倍2##,可以減少因服用一般鐵質補充品而引起的便秘或腸胃不適4!


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△1粒雀巢® NESTLÉ MOM® 鎖養膠囊蘊含13毫克源自甘胺酸亞鐵之鐵質,甘胺酸亞鐵之生物吸收率比硫酸亞鐵高2倍,按計算鐵質吸收份量與26毫克源自硫酸亞鐵之鐵質相約。上述鐵質每日所需百分比以26毫克源自硫酸亞鐵之鐵質為基準。
*營養資料以1粒為準。
++指於服食165-300 毫克鈣質後非血紅素鐵質的吸收率。
##與硫酸亞鐵組對比。

#資料來源:益普索 (Ipsos) 市場調查研究 (於2022年1月至3月在香港進行之市場調查研究,訪問130名香港婦幼科醫護人員。在百分之九十五置信水平下誤差為±8.60%。)
**資料來源: 根據雀巢防敏媽媽會於2021年1月至12月期間之電話調查,調查對象為於2021年曾成功參與雀巢®  NESTLÉ MOM®試用計劃並曾服用NESTLÉ MOM® 之懷孕中的媽媽會員。樣本數量為1648。 
References:
1. FHS(HK). 2022. Important facts for planning pregnancy. Retrieved from: https://www.fhs.gov.hk/english/health_info/woman/30076.html.
2. Layrisse, M., et al. (2000). The Journal of Nutrition, 130(9), 2195-2199.
3. Roughead, Z. K., et  al. Am J Clin Nutr 2005;82:589–97. https://doi.org/10.1093/ajcn.82.3.589. EFFECTS OF CALCIUM ON INITIAL MUCOSAL UPTAKE AND IRON RETENTION.
4. Coplin, M., et al. (1991). Clinical Therapeutics, 13(5): 606-12.

 

雀巢心得精華

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活動資訊 活動資訊
準備懷孕,應該從什麼開始準備
葉酸: 世界衛生組織(WHO) 建議所有女性於懷孕前 12 星期便可加強補充葉酸,於孕前攝取足夠的葉酸, 有助預防孕婦貧血及胎兒患上神經管缺陷(先天腦部或脊椎發育異常)。 葉酸的攝取可以從深綠色葉菜中取得,例如菠菜、菜心、西蘭花、蘆筍、牛油果、秋葵等。 其次 是乾豆、豆類,如扁豆、青豆、紅豆、綠豆、黑豆等。除了選擇吃豐富葉酸的食物,您亦可選擇 服用含葉酸的多元營養素補充品。一位孕婦每天大約需要完全攝取 6 杯經烹調、已切粒西蘭花份量的葉酸,以維持胎兒發育所需。    鐵質:   女性普遍都容易有缺鐵性貧血問題,孕前要多加留意是否攝取足夠的鐵質,日後對胎兒及母體的 血液、肌肉、細胞製造都很重要,亦可以減少孕媽媽常有的疲累感。 動物性鐵質會較易被人體吸收。例如紅肉類-豬肉及牛肉的鐵質較高,而魚丶家禽丶蝦等都蘊含非 常豐富和容易吸收的鐵質。另外,某些新鮮蔬菜和豆類都含有鐵質,配合維他命 C 含量較高的水 果一起吃,例如士多啤梨和奇異果,蔬菜裏的鐵質會更易被吸收。一位孕婦每天大約需要完全攝取 12 隻經烹調雞鎚中的鐵質,以維持胎兒發育所需。 維他命 D: 維他命 D 不但幫助吸收鈣,更有助調節身體免疫功能。有研究指出,懷孕期攝取足夠維他命 D 可 減低寶寶日後患上食物敏感風險。 大多數的食物維他命 D 的含量都不高,尤其植物中的含量更低,因此補充應以動物性食品為主, 如三文魚、沙甸魚、蛋黃等。 曬太陽時,皮膚會製造維他命 D,建議每星期兩至三次讓陽光照射 到臉及手部皮膚 5 至 15 分鐘。 假如不愛「與陽光玩遊戲」,可考慮服用多元營養補充品配合均衡飲食。一位孕婦每天大約需要完全攝取 50 塊車打芝士中的維他命 D,以維持胎兒發育所需。    碘:   碘質是人體新陳代謝和維持甲狀腺生長的必要元素;而甲狀腺素會促成神經系統和腦部發展,胎 兒和嬰兒的生長和腦部發育必須要有足夠的碘,若缺乏碘,將難產生甲狀腺素,會損害發育中的腦部。世界衞生組織建議懷孕及哺乳期間的婦女,每天須攝取碘 250 微克碘; 以本港成人日常飲 食,孕婦及哺乳婦女一般較難攝取足夠碘質,可考慮服用服用含碘的孕婦多元營養補充品配合均衡飲食。 碘主要可透過海帶、紫菜、海產、奶類或奶製品如芝士、乳酪攝取。 天然食物含碘份量普遍不 多,建議準備懷孕的女性諮詢營養師意見,有需要可服用多元營養補充品。  
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中醫角度調理身體
改善月經周期 月經過少或過多、月經延遲、痛經等都會影響懷孕。中醫會給予適當中藥,讓婦女的月經周期回復正常。   調理體質 主要會開藥 / 針灸處理婦女陰虛、痰濕、燥熱及腎虛等問題,以下是有關症狀。調理方法因人而異,請詢問您的註冊中醫師。 陰虛:通常因經常晚睡引致,容易喉乾、潮熱,入睡時容易出汗 痰濕: 體型虛胖,容易疲倦,痰多、汗多、常出面油,身體水份循環較差 燥熱:由於肝鬱,容易情緒低落,或經常顯得煩躁不安 腎虛:一般因睡眠不足,工作忙碌,容易出現月經不調如月經提前或延後,或閉經,月經量少,或頭暈、疲乏、腰痠膝軟,陽虛者怕冷、面色晦暗、性欲淡漠、小便清長、大便稀散
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造人大計成功了嗎?
驗孕棒 可以自行購買驗孕棒在家中測試,以尿液(最好是早晨第一次的小便)弄濕驗孕棒,結果顯示兩條紅線的話,便代表很大機會懷孕了。 照超聲波 如果擔心自行驗孕不準,也可到婦產科診所要求驗孕,診所同樣會測試婦女的尿液以初步檢測是否懷孕,如果寶寶大概到了 8 至 9 周的時候(一般以上一次月事來的第一天計起),可透過照超聲波進一步確認。
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孕前及懷孕期的體重管理
雀巢防敏 1000 天計劃中的科研實証指出,想 BB 健康成長,就要從懷孕一刻開始吸收足夠營養及保持正常體重開始!受孕前後及不同孕期都有不同的體重指標、體重增加範圍及速度,您可以參考以下身體質量指數 (即 BMI =體重(公斤)/身高(米²)): 孕前的身體質量指數 (BMI) 懷孕前期(1~3個月) 建議增加重量 懷孕前期(4~6個月) 建議增加重量 懷孕前期(7個月~產前) 建議增加重量 過輕(<18.5) 3-5 磅 ~1 磅(每星期) 標準(18.5~24) 3-5 磅 過重(>25) 2-3 磅 ~0.5 磅(每星期) 癡肥(>30) 0-2 磅
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放鬆心情讓寶寶「入住」
孕媽咪身體變化 成功懷孕後,因應體內荷爾蒙變化,孕媽咪可能會出現乳房脹大、作悶、嘔吐或小便次數頻密等初期懷孕徵兆。一般到懷孕 4 至 5 個月,這些不適會逐步減退。   丈夫角色十分重要 除了和太太傾好日後財政及照顧寶寶的安排,也要和太太建立親密關係,讓寶寶日後在愛中成長。   與其他剛為人父母的朋友交流 以了解之後的轉變,幫助自己日後建立實際期望。
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