準備懷孕期
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掌握受孕好時機及備孕營養需知

要實行造人大計了,如何可增加懷孕機會?除了每兩至三天進行房事外,女士們也要熟悉自己的排卵期! 因排卵期當天前後加減 3-4 天的誤差時間,就是所謂的黃金受孕期。在黃金受孕期間行房會令您有更大機會成功受孕! 了解如何把握黃金受孕期及備孕期營養小貼士,助您「營 」接寶寶!

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1. 如何計算排卵期,從而推斷黃金受孕期?


以一般女性 28 天的月經周期為例,排卵期通常在下次經期前 14 天。除了計算天數之外,我們也可以藉由觀察身體的變化狀況,來判斷自己是否進入排卵期,從而推斷黃金受孕期。

 

  • 量度體溫變化: 排卵體溫會比排卵前高約攝氏 0. 2 度。

  • 陰道分泌增加: 排卵時,陰部分泌物會增加,顏色接近透明,黏稠度較強,如生雞蛋蛋白。

要準確知道自己的排卵期有助提升受孕機率,建議至少記錄 3 至 6 個月的經期,當然您亦可以利用排卵測試棒來預測最易受孕的日子。

 

2. 均衡全營飲食+營養補充品,於受孕期有健康體魄「營」接寶寶


想更容易受孕成功,您需要於備孕期吸收全面營養!

 

  • 衛生署指懷孕前至懷孕的首三個月,婦女每日至少服用400微克葉酸補充劑,日常飲食多選葉酸豐富的食物。
  • 除了葉酸,衛生署指香港成人容易攝取不足的營養素,包括鐵、鈣、碘、維他命D1如有需要,可服用1日1粒多元營養補充品,配合均衡飲食,支持備孕期全營攝取及免疫力,助媽媽於受孕期有健康體魄「營」接寶寶! 

<p>掌握受孕好時機及備孕營養需知

 +佔懷孕期營養所需之百分比。
■營養所需資料來源:美國國立衛生研究院(NIH)、世界衛生組織(WHO)及聯合國糧農組織(FAO)

 

3. 備孕期關鍵營養All In One, 更要吸收好! 受孕更Easy


媽媽必非食得多就能滿足營養所需,更應留意食得精明! 選用多元營養補充品時,除了要有齊關鍵營養:葉酸、DHA、鐵質、多元免疫營養,更要確保營養吸收好,才能於受孕期有健康體魄「營」接寶寶! 以下是3項營養吸收貼士:

鈣質同鐵質營養補充品分開食,避免影響吸收
  • 美國臨床營養學會指鈣可降低鐵質吸收率40-60%3++!
  • 媽媽可考慮早上服用含鐵質的多元營養補充劑,下午及/或晚上攝取富含鈣的食品 / 鈣質營養補充品。


營養補充品內的營養被保護,可直達腸道吸收,不被胃酸破壞

  • 有藥劑師實測,獨特TRIO-PROTM3層鎖養TM技術可以保護營養不被胃酸破壞,減少服用一般營養補充品而引起的腸胃不適!


選擇鐵質吸收率較高的專利技術鐵

  • 研究指專利技術鐵鐵質吸收率是普通鐵質的2倍2##,可以減少因服用一般鐵質補充品而引起的便秘或腸胃不適4!

 

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△1粒雀巢® NESTLÉ MOM® 鎖養膠囊蘊含13毫克源自甘胺酸亞鐵之鐵質,甘胺酸亞鐵之生物吸收率比硫酸亞鐵高2倍,按計算鐵質吸收份量與26毫克源自硫酸亞鐵之鐵質相約。上述鐵質每日所需百分比以26毫克源自硫酸亞鐵之鐵質為基準。
*營養資料以1粒為準。
++指於服食165-300 毫克鈣質後非血紅素鐵質的吸收率。
##與硫酸亞鐵組對比。

#資料來源:益普索 (Ipsos) 市場調查研究 (於2022年1月至3月在香港進行之市場調查研究,訪問130名香港婦幼科醫護人員。在百分之九十五置信水平下誤差為±8.60%。)
**資料來源: 根據雀巢防敏媽媽會於2021年1月至12月期間之電話調查,調查對象為於2021年曾成功參與雀巢®  NESTLÉ MOM®試用計劃並曾服用NESTLÉ MOM® 之懷孕中的媽媽會員。樣本數量為1648。 
References:
1. FHS(HK). 2022. Important facts for planning pregnancy. Retrieved from: https://www.fhs.gov.hk/english/health_info/woman/30076.html.
2. Layrisse, M., et al. (2000). The Journal of Nutrition, 130(9), 2195-2199.
3. Roughead, Z. K., et  al. Am J Clin Nutr 2005;82:589–97. https://doi.org/10.1093/ajcn.82.3.589. EFFECTS OF CALCIUM ON INITIAL MUCOSAL UPTAKE AND IRON RETENTION.
4. Coplin, M., et al. (1991). Clinical Therapeutics, 13(5): 606-12.

 

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