哺乳期的額外營養需求 哺乳期間需要攝入額外的熱量，約500卡路里，亦需增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維他命A和奧美加-3脂肪酸，以確保乳汁的營養素含量。所以餵哺母乳的媽媽並不須吃「兩人分量」，應選擇吃營養豐富的食物，務求充分滿足寶寶發育所需的營養，同時亦避免攝入過多熱量以致體重過度增加。可了解更多哺乳期間小貼士。 上奶湯水 不少媽媽都希望以母乳餵哺寶寶，但如果奶量不足，媽媽可以怎麼辦? 爭取適當的休息、保持心情輕鬆、補充足夠水份等當然有幫助。而飲食方面，媽媽不妨參考以下上奶湯水食譜，有助媽媽增加奶量。花生黃豆豬蹄湯 材料：豬蹄1隻，花生50克，黃豆50克，果皮1塊，鹽(適量) 步驟： 預先將花生和黄豆至少浸泡3小時。 把豬蹄清洗乾淨，飛水備用。 凍水放入果皮、花生和黃豆。 煲滾後加入豬蹄，以大火煲滾15分鐘後，轉中火煲2小時。 加適量鹽調味即可。 功效：花生和黃豆有助乳汁能暢順地流通，蛋白質豐富的豬蹄可剌激乳汁的分泌。青木瓜鯽魚湯 材料：青木瓜1個，鯽魚1條，瘦肉200克，去核紅棗6粒，薑4片，鹽(適量) 步驟: 青木瓜去皮去核，然後切大塊。 把鯽魚清洗乾淨後略煎。 瘦肉飛水備用。 凍水放入紅棗和薑片。 煲滾後加入青木瓜、鯽魚和瘦肉，以大火煲滾15分鐘後，轉中火煲1.5小時。 加適量鹽調味即可。 功效：青木瓜和魚都有助製造乳汁，增加奶量，是哺乳媽媽之選。 簡易修身運動 產後運動與產前運動同等重要。產後適量運動可加速體態恢復，促進血液循環，有助增進食慾，更可以保持活力和自信心，令媽媽心境開朗，照顧寶寶自然更順心。運動時間無須過長，每天二至三次，而每次每種運動約做十次。保持呼吸暢順，循序漸進，量力而為。腰腹運動   仰臥、屈膝，雙腳微微分開 呼氣及收緊腹部，將盆骨後轉及腰部壓平貼着牀 盆骨底肌肉運動   仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開 先放鬆大腿、臀部和腹部肌肉 集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉 慢慢收縮和向上提升這組肌肉，就像忍尿和忍放屁般。應有一種「向內及向上收緊」的感覺 會陰肌肉運動 (強化會陰肌肉，以防止小便失禁)   仰臥 屈膝 腳板並排，膝部分開約一呎 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般 此運動亦適合坐着/站立時進行 心理健康 由於荷爾蒙的變化、角色的轉變、照顧嬰兒的挑戰和家庭的問題，媽媽在分娩後的一段時期出現情緒問題的風險可能會較高。若媽媽出現產後抑鬱，配偶亦有較大機會受情緒困擾。因此，媽媽的產後情緒健康是十分重要的。預防產後抑鬱   在懷孕前有充分的準備，作出適當的家庭和財務安排。 對為人父母抱切合實際的期望，有助適應產後的生活。 學習更多有關懷孕、分娩和照顧嬰兒的知識，例如參加母嬰健康院的共享育兒樂研習班及產後支援小組，或參加由其他機構舉辦的相關講座及工作坊。 與其他父母溝通和分享經驗，建立支援網絡。 與伴侶及其他家庭成員建立良好的溝通，促進了解，互相支持。 確保有充足的休息，例如可以托人在產後幫忙料理家務和照顧嬰兒等。 抽時間進行休閒活動，例如散步或聯絡朋友。 保持健康飲食。不吸煙及避免飲用含酒精的飲品。   媽媽產後保持身心健康對媽媽自己同寶寶都有正面影響，家人的支持亦非常重要，一齊來迎接寶寶降臨的喜悅吧!  以上內容參考及節錄自衞生署家庭健康服務網頁，詳情請瀏覽: http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/class_life/woman/woman_pwwp.html http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/class_life/child/child_otm_nutrition.html  

丈夫多分擔 多向過來人傾訴 多到戶外散步 產後避免有太多太大的轉變，例如轉職或搬遷，以免要適應的事情太多 足夠休息和睡眠 把家務適當分配，抽點私人時間調節情緒 必要時約見社工或輔導員等專業人士傾談

有經驗。 現在不少陪月都已讀完課程，具備專業資格，除了看專業資格，孕媽咪更需留意陪月的經驗，參考以往僱主的推薦信。 夾得來。 聘請陪月時必須約出來見面，感覺相處得來才考慮聘用。 預早挑選。 好的陪月員一般較搶手，有些孕媽咪可能早於懷孕3 個月前，便開始物色陪月。   面談時傾甚麼？ 湊B 知識 識煲甚麼補身湯水、煮甚麼餸 上下班時間 每天工作時數 每周工作多少天 休息天是否可協調遷就（例如放平日） 公眾假期是否上班（有些陪月會放「紅日」，有些則跟勞工假而不是銀行假）

    睡眠時間 日間睡眠 特點 初生至 3 個月 每天 15 小時或以上 3 至 4 次 • 睡眠習慣較不規律，晝夜不分 • 每次小睡時間較短，約 2 至 3 小時 • 嘗試為寶寶建立一些睡前常規，讓寶寶習慣每次完成一些固定活動後便開始入睡 3 至6 個月 每天14 至15 小時 2 至3 次 • 生活習慣漸見規律，晚上睡眠時間約佔整天的三分之二 • 每次睡眠時間與日間醒來的時段較長 6 個月以上 每天13 至14 小時 2 次 • 約一半寶寶在晚上能睡 6 小時或以上 • 每次小睡之間有 3 至 4 小時清醒 • 9 個月大後開始隨自己意願睡覺 • 2 歲後大部分只有一次午睡 有什麼方法可以使嬰兒更易安睡? 舒適的環境 維持室內溫度適中及空氣流通。 適量衣服或被單，可將手放於嬰兒頸背部位來測試溫度，如感到溫暖而沒有汗濕，便是寶寶感到舒適的溫度。被單最好用棉質，避免嬰兒敏感不適。 父母可用柔軟的嬰兒被把嬰兒包裹起來，使他更有安全感。切記不要包得太緊，令他感到過熱，或令雙腿活動受限制，因這可能會影響髖關節發育，要露出嬰兒的頭部及面部，確保寶寶呼吸道暢順。 幫助寶寶分辨日夜 室內光線要有明顯分別。日間光線要充足，晚間睡前把室內光線調暗，讓嬰兒知道睡覺時間到了。 有些嬰兒半夜醒來，會因害怕太黑暗的環境而哭起來。你可亮著一盞小夜燈伴著他。 日與夜的活動亦應有所分別。日間嬰兒清醒時，盡量多與他玩及說話，一來可善用親子時間，給他足夠的關注，二來亦可減低寶寶因無聊而在日間多睡了。 待寶寶累了，例如：看見嬰兒眼皮垂下、把頭或面在你身上擦或打呵欠時，就要讓他休息。 避免小睡時間多於四小時。 晚間的活動節奏應放緩，避免嬰兒過度興奮。   建立睡前常規 在睡前20至45分鐘，關掉電視和其他電子熒幕產品，安排一些親子活動，而活動應是輕鬆和舒緩的，例如洗澡、說故事、靜態的遊戲、唱催眠曲、聽輕音樂等等。這些活動必須是平靜、不會使孩子興奮活躍而他又喜愛的。讓他習慣每完成一些固定的活動後，便到睡覺的時間。 配合嬰兒的特性或生活習慣來建立合適的睡前常規。最重要的是必須吃飽、掃風、換上乾淨的尿片及有入睡的準備。 把清醒但已帶睡意的寶寶放上嬰兒床，讓他學習自行入睡。你可道晚安後離開，讓他自己漸漸進入夢鄉。 寶寶不肯睡，怎麼辦？ 睡覺多少亦會因應寶寶脾性不同而因人而異。我們要盡量給予寶寶有一個容易入睡的環境，除了溫度要適中，衣物及被單要適量，最重要就是讓寶寶學懂分辨白天與晚上。日間在寶寶清醒的時候，光線要充足，睡覺或者晚上時就要將燈光調暗。有些寶寶睡醒了因怕黑而哭，你可以開一盞小燈。其實日間寶寶睡醒時，盡量多些陪他玩耍和聊天，讓他不會因為無聊而睡覺太多，令晚上不能睡覺。另外，讓寶寶有睡意，如眼皮垂下、將頭或面在你身上擦或打呵欠時，才讓他睡覺，這樣，晚上就容易睡得好了。   寶寶睡著了，但是一放下他就醒過來，一定要抱著他才肯睡，怎麼辦？ 寶寶喜歡在舒服的環境睡覺。如果開始的時候，寶寶習慣了被人抱著睡覺，當你一放下他時，他要離開你舒服的懷抱就會不喜歡了。要改變他這個不良習慣，可以嘗試替他建立睡覺的常規，在晚間餵他吃奶、掃風、換片，就可以放下他到小床，與他聊天或者唱催眠曲，讓他平靜下來，寶寶倦時便會慢慢睡著。這樣是讓他將日常一些活動和睡覺聯繫起來。當每次做完這些活動後，盡可能在寶寶開始有睡意時就將他放在小床，讓他自己睡覺。  

檢查項目 血糖及血壓指數 小便是否含有蛋白尿 子宮內膜及收縮情況 子宮頸抹片檢查 傷口癒合情況 惡露排放是否過量 乳房有否發炎 情緒問題（以防有產後抑鬱） 指導避孕方法   √ MOM 健康營養小TIPS 哺乳期間確保攝取足夠營養依然重要，因為寶寶腦部還在急速發展中，如果孕媽咪比較怕食魚和魚腥味，可以考慮服用含魚油DHA 的多元營養補充劑，幫助保持人奶營養充足。問問您的醫護人員！

母乳轉奶粉需知 母乳是最好的，世衛建議媽媽於寶寶出生首6個月以全母乳餵哺1。衛生署亦指母乳餵哺對寶寶好處很多，如減少寶寶腹瀉、呼吸道感染、肥胖風險２，減低過敏症狀３。更有助消化２！但是若媽媽因某些原因未能餵哺母乳，在決定轉用奶粉時，除諮詢醫生建議外，可參考以下雀巢營養專家分享，助您為寶寶選擇母愛級營養，同時更有信心走過母乳轉奶粉的過渡期，接力守護寶寶！1. 媽媽天然授乳分泌的的特點 蛋白質含量貼合寶寶成長所需 衛生署指媽媽的身體會因應寶寶不同時期的生長需要，製造和調配合適的成分，給予寶寶獨家的最佳營養2。以蛋白質為例，如下圖所示，營養不是愈多愈好，最重要是啱分量、高質量！ 一般牛奶中的蛋白質含量高出天然授乳分泌的3倍４,５，媽媽如決定由母乳轉奶粉時，需留意配方奶的蛋白含量是否貼合寶寶所需。  ＨＭＯ 多樣性 媽媽天然授乳分泌內有２００多種母乳低聚糖HMO，而HＭＯ 是支持寶寶免疫力的營養之一 多元HＭＯ所帶來的免疫保護，非單一HＭＯ能及  HＭＯ要有多樣性，同時要重質量！媽媽可以選擇有臨床實證的5HMO^ （包括2’FL, LNT, 3’SL, 6’SL, DFL），全面覆蓋3大HMO類別，研究更指5HMO^可增強免疫保護，支持寶寶健康體格發展及腸道健康6  2. 母乳轉奶粉時可能會出現短暫性的便秘母乳轉奶粉時有可能出現短暫性的便秘，媽媽無需過分擔心。若有需要，可讓寶寶在兩餐之間喝少量開水。媽媽謹記需須按照奶粉罐上的沖調指引，令寶寶攝取充足的營養和水分，不要故意將奶粉開稀。倘若便秘狀況維持一段日子，媽媽需留意寶寶的便秘問題是否由蛋白敏感引起。如有需要，可向醫護查詢含部分水解蛋白(pHF-W)的配方。體外研究實證，雀巢pHF-W 可降低致敏性1000倍7＋。  3. 母乳轉奶粉時要循序漸進​​ 母乳轉奶粉時，每位寶寶都有不同的接受程度，建議媽媽可視乎寶寶接受新口味的程度來調節。為避免寶寶過於抗拒新口味或對配方奶出現敏感，媽媽可循序漸進地由全母乳至每天轉換一至兩餐奶粉，視乎情況，媽媽可選擇混哺或全配方奶餵哺。​+­1000倍指對比β-乳球蛋白，體外測試證實，降低牛奶蛋白致敏成分血清素釋放1000倍。 WHO. Breastfeeding. Retrieved from https://www.who.int/health-topics/breastfeeding#tab=tab_2 FHS. 愛從母乳開始. Retrieved from https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/20000.html#ch1_2 FHS. 奶瓶餵哺指引 - 如何正確沖調配方奶粉及安全餵哺嬰兒. Retrieved from: https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/12146.html#p02 Martin, C. R., et al. (2016). Nutrients, 8(5), 279.  FAO. (2020). Milk Composition. Retrieved from: http://www.fao.org/dairy-production-products/products/milk-composition/en/.  Bauer V, et al. Abstract accepted at Pediatric Academic Societies Conference 2021. Bourdeau, T., et al. (2021). Nutrients, 13, 3011. 重要聲明: 我們相信母乳餵哺是寶寶理想的營養開始，我們全力支持世界衛生組織的建議，在寶寶出生的首六個月以全母乳餵哺，並在適當時間引入充足營養輔食品同時持續餵哺母乳至兩歲。我們亦知道母乳餵哺並不一定是父母的選擇。我們建議你諮詢醫護人員有關如何餵哺寶寶以及何時引入輔食品的意見。如你選擇不餵哺母乳，請謹記這個決定可能會難以逆轉，而且會對社會和經濟有影響。而採用間斷式的配方奶粉餵哺會減少母乳的奶量供應。在預備、使用和儲存嬰兒配方奶粉時，必須按照標籤上的指示，以免對寶寶構成健康風險。