材料 有機精華油 有機葡萄籽油 7 ml 有機野玫瑰果油 3 ml/祖祖巴油 3 ml 有機蘆薈啫喱 10 ml 用具 量杯 已消毒空瓶 刮刀 量匙 小形攪拌器  步驟: 把用具用火酒消毒。 把有機葡萄籽油及有機野玫瑰果油混合。 *野玫瑰果油質地較野玫瑰果油質地較前者厚身，油性皮膚不適宜用太多，甚至可用祖祖巴油代替。兩者比例可根據皮膚狀態而定。 然後加入有機蘆薈啫喱與葡萄籽油及野玫瑰果油攪拌，混合後呈乳白色狀。 加入兩至五滴有機精華油，再攪勻，最後入樽便成。 *媽媽可以考慮使用以下的有機精華油或按個人需要混合一種或多種有機精華油: 橙（肌膚再生、提升情緒） 胡蘿蔔籽（排水、皮膚組織再生、舒緩皮膚過勞） 永久花（促進淋巴及血液循環、皮膚再生） 柚（抗氧化）、絲柏（促進淋巴及血液循環、去水腫） 檀香（皮膚再生、刺激淋巴） 佛手柑（平衡油脂分泌、提升情緒）  注意: **皮膚容易敏感者，請先自行測試。**以上資訊只供參考，6歲以下兒童及個別病患者慎用或請先向醫生查詢。  

  塗潤膚膏 懷孕時，可於沖涼後以專給孕婦用的護膚油或橄欖油輕揉肚面、大腿內側及臀部，保持皮膚滋潤   充足睡眠 加快皮膚的血液循環及新陳代謝，令皮膚更光滑和更具彈性   托腹帶 孕婦可考慮用托腹帶承托，減低腹部的拉扯力

營養價值高的小吃例子包括： 烚番薯/粟米 (建議進食分量：2-3個雞蛋大小的番薯或1/2碗粟米) 它們含有豐富的纖維素，既飽肚又能紓緩便秘。它們亦有不同的植物元素，如橙黃色的番薯含豐富胡蘿蔔素、粟米含玉米黃素、紫心番薯含有花青素等。   全麥麫包/穀麥包 (建議進食分量：一片) 全穀物類含豐富維生素B、纖維素、鐵質。喜歡香甜口味的話，可加入香蕉、士多啤梨、藍莓等作三文治餡料。你亦可選擇高蛋白質的餡料， 如低脂芝士和雞蛋。芝士含豐富鈣質，雞蛋含有多種寶寶發育所需的營養素，如碘質、鐵質、維生素D等。   低糖早餐穀物片 (建議進食分量：1/2碗) 早餐穀物片大多添加了葉酸、鐵質、鈣質及各種維生素，準媽媽應選擇低糖分的產品。部分以全穀物製作的產品會有更多纖維素。準媽媽可以選配低脂牛奶、加鈣豆奶或低脂乳酪伴吃。   各式新鮮水果 (建議進食分量：1個(大小如女士拳頭) 或1/2碗) 水果含有豐富纖維素，幫助紓緩便秘。橙黃色的水果，如哈密瓜、芒果、木瓜等含豐富的胡蘿蔔素和茄紅素 ; 奇異果、士多啤梨、柑橘類水果， 如橙、沙田柚等含豐富的維生素C，有助身體吸收鐵質。水果含豐富鉀質，能穩定血壓。   原味焗果仁 (建議進食分量：1滿湯匙) 果仁含有豐富鐵質、鈣質、鋅質、維生素E、蛋白質以及多元不飽和脂肪酸。果仁香脆可口，用來代替餅乾、薯片最好不過，但要注意控制進食的分量。   豆腐花 (建議進食分量：一碗) 傳統方法製作的豆腐花以石膏粉凝固，含有豐富鈣質。你可加入少量水果伴吃，增加甜味，避免加入大量糖。   烚蛋 (建議進食分量：一隻) 雞蛋含豐富蛋白質、鐵質、碘質、維生素A及D。吃烚蛋比炒或煎蛋更少脂肪，可減少攝取額外熱量。   烚枝豆/毛豆(建議進食分量：6-8湯匙) 除枝豆及毛豆外，湯水內的乾豆，如眉豆、扁豆都含有豐富蛋白質、鐵質、葉酸及纖維素。   低脂或脫脂奶及代替品 (建議進食分量：1杯) 牛奶含豐富鈣質、蛋白質、碘質及維生素B2、B12，能令骨骼牙齒堅固。假若準媽咪未能飲用牛奶，可以選吃低脂芝士、低脂乳酪或加鈣低糖豆奶，補充鈣質。   資料參考: 衞生署家庭健康服務網頁

懷孕期母體內的雌激素、黃體酮及催乳素均會急升，使母體變為一個適合胚胎生長的環境。懷孕期間身體的種種變化，多屬正常的生理現象。   懷孕期的不適大都只屬短暫性，孕婦不用驚惶。 藥物可經胎盤傳送到胎兒的血液裡，影響胎兒。某些藥物更會令胎兒發育畸型，所以如非必要，應盡量避免服用藥物。如必須用藥，亦要經醫生處方才可服用。 部分香薰精油並不適合懷孕期間使用，如有需要，請向醫護人員查詢。     1) 小腿抽筋 通常由於肌肉緊張引起，常發生於孕婦休息期間，所以往往會影響睡眠。血液內的鉀和鈣過低亦會引致抽筋。若同時出現嚴重嘔吐，必須立即見醫生，接受適當的治療。     處理小貼士 伸直腳，腳趾翹向天   預防小腿抽筋的小錦囊媽媽可以坐着，然後背靠枕頭或牀頭，足踝向上及向下擺動，然後向內及向外擺動，最後作圓形轉動，重複十次。       2) 靜脈曲張 靜脈曲張是接近皮膚表面凸起的腫脹靜脈，通常見於腿部或懷孕期間孕婦的外陰部位。     處理小貼士 避免長時間站立 避免交疊雙腿的坐姿 避免穿著高跟鞋。相反，建議準媽咪穿著平底鞋，促進腿部肌肉活動及血液循環。 坐下時經常墊高雙腳，以舒緩不適 睡眠時讓雙腿提高、用枕頭墊起足踝或將一疊書本放在床位下方，墊高雙腳 除產前運動外，亦應多做腳部運動，如步行及游泳，會有助血液循環 可穿著漸壓彈性襪。早上起床前，在床上穿上漸壓彈性襪，可防止血液集中在腳上，讓血液更易流到心臟     3) 腰背痛 隨着胎兒逐漸長大，子宮和胎兒的重量會逐漸增加，孕婦脊骨和盆骨所受的壓力亦會逐漸加大，引致腰脊及盆骨位酸痛。   處理小貼士 穿着舒適的便裝鞋，盡量避免穿高跟鞋 注意站立及坐下的姿勢，保持脊骨挺直 睡覺時側臥，並用小枕頭墊着腰部 勤做產前運動 物理治療及配戴托腹帶都可減低不適，嚴重者應請教醫生   4) 痔瘡 懷孕後期子宮隨着胎兒成長而漸大，令腹腔內的壓力增加，引致痔瘡出現。當自然分娩時，腹腔內出現的壓力會令痔瘡進一步增大，不過通常在生產後數月會會慢慢減退。   處理小貼士 攝取足夠水分及進食高纖維的食物，以防便秘 可塗上外用藥膏減輕疼痛 如大便有大量出血的情形，應請教醫生 資料參考: 衞生署家庭健康服務網頁

計劃乘搭飛機或外遊時須考慮的問題 是次外遊的必要性 旅遊保險是否承保有關懷孕期間的併發症 旅遊保險是否承保旅遊期間初生或早產嬰兒的深切治留院費用 是否已經與妳的婦產科醫生商討有關醫療問題 如外遊期間遇到任何意外令行程延誤，準媽咪是否已作好準備 什麼時候適合外遊 懷孕初期，準媽咪可能會經歷嘔吐的情況，甚至有小產的風險。懷孕後期外遊，妳會容易感到疲倦或不適。一般航空公司都不會接納懷孕後期的孕婦乘搭飛機，飛行前應先查詢航空公司及保險公司有關的條款。 一般來說，懷孕中期外遊可能較為輕鬆。懷孕越接近後期，隨時分娩的機會越大。在飛行途中或外遊期間遇到早產或發現其他懷孕期併發症，很多時未必能夠找到適當的醫療服務去處理問題。另外，準媽咪應該避免在等候化驗報告時外遊，以免延誤接受治療的時機。 飛行途中會有什麼風險或問題?   (一) 深靜脈血栓形成 深靜脈血栓形成是指在腿部或盆骨形成的血凝塊。懷孕期間至生產後6周內遇到以上問題的風險較高。深靜脈血栓形成風險較高的孕婦   肥胖 多胎妊娠 遺傳性血栓疾病 家族史中擁有深靜脈血栓形成者 某些疾病會增加深靜脈血栓風險   (二) 鼻塞或耳朵不適 飛行期間引致鼻塞的機會大大提高。氣壓的轉變加上鼻塞，會令耳朵感到不適。   (三) 暈浪症 飛行期間，孕婦可能出現暈浪症狀。   飛行期間的注意事項 選坐通道兩旁的座位，方便定時在飛機內走動 每30分鐘在座位上進行伸展運動 穿着鬆身衣服及寬鬆的鞋履登機 多喝開水，避免飲用含酒精及咖啡因飲品 適度調整安全帶，繫於腹部之下 假如旅程需四小時或以上，可穿着漸壓式彈性襪   在什麼情況下不宜飛行   有早產的跡象 嚴重貧血 近期有陰道出血的情況 近期曾有骨折情況或進行腹部手術 嚴重健康問題 被醫生勸喻不宜飛行   計劃旅遊時應注意及考慮事項 小心選擇旅遊地點 不應前往有傳染病持續傳播的地區（如寨卡病毒、登革熱等），並與醫生商討是否需要注射有關疫苗或準備相關藥物。孕婦亦應留意當地婦產科的醫療設施，預防萬一。   注意傳病媒介疾病及食物安全和衞生。   必須攜帶你所服食的藥物、醫療記錄及旅遊保險文件。 懷孕期間可以浸溫泉嗎？ 不可以，懷孕期間不適宜使用桑拿、溫泉及蒸氣浴。由於荷爾蒙的改變，孕婦一般會感到身體較暖及容易暈眩，若果此時在浸溫泉或焗桑拿，若未必能及時排汗，會導致體溫上升，血液流向會集中於皮膚表面作降溫，導致腦部缺血，容易暈倒。   資料參考: 衞生署家庭健康服務網頁