按摩 孕媽咪可採取側睡的姿勢躺在軟墊或床上 丈夫以輕柔的力度在背部按摩，讓太太的肌肉可以放鬆 * 按摩時切勿過度用力，以免造成不適。若孕媽咪身體出現嚴重不適，想以按摩輔助紓解時，應向物理治療師尋求專業意見，以確保安全。   熱敷 以溫度和暖的熱水袋或熱毯暖敷腰背位置 每次時間約 15 至 30 分鐘   睡姿 踏入懷孕中後期，最適合孕媽咪的睡姿是側卧。 √  側卧：上面的腿可稍微向前彎曲，兩腿間夾一個枕頭，可使孕媽咪的腰背部放鬆，有效紓緩腰背痛 X  仰卧：會令脹大了的子宮及胎兒壓迫主動脈，會容易出現低血壓或腿部抽筋的情況

懷孕期適宜的運動  游泳：對懷孕媽媽來說，這是一種很好的鍛鍊方式。但要避免蝶泳和蛙泳，因為這樣會使您弓起背部。應當選擇仰泳或產前水上健身操，有助於調理和促進血液循環。 步行：試試每天步行30分鐘，對您的體型非常有好處！ 您也可能喜歡慢跑、跳舞或長時間騎單車。您應該知道的是，如果懷孕過程正常，這些運動都可以做。在做好防護措施的情況下，它們甚至有助於您控制體重，放鬆及緩解某些疼痛（如腰疼），保持您的肌肉張力，為分娩做好準備。 提示： 最重要的是要瞭解您的身體情況：如果出現上氣不接下氣，或是感到任何疼痛，您就應該馬上停下來。如果隆起的腹部會阻礙您運動，就不要再強迫自己鍛鍊。 如果您的妊娠已被列為“高風險”，醫生可能會禁止您進行任何體育運動。在任何情況下，您應該先咨詢醫生，以得到準確的意見，瞭解應當遵循的正確流程。 懷孕期不適宜的運動 包括那些有受傷風險的項目：群體運動項目（籃球、足球、手球），格鬥運動項目（柔道、拳擊），高強度運動項目（有氧運動、有氧訓練）。您也應該避免具有較大跌倒風險的運動，如騎馬、滑雪或溜冰等。 懷孕期運動應注意的問題   不要空腹鍛鍊。如果有必要，可以提前30分鐘吃一根香蕉，吃一些乾果或穀物棒。隨身攜帶些零食，以補充消耗的精力。 請記住，要充分熱身，而且在鍛煉之後要做一些輕柔的伸展運動。 選擇寬鬆、透氣的衣服。選擇一雙好的運動鞋和牢固、有支撐力的胸罩。 每隔一段時間應當喝一次水，即使是在運動過程中。 當感到疲勞或惡心時應當立刻停止運動。 在天氣太熱或太潮濕時不要鍛煉。

甚麼是唐氏綜合症？ 唐氏綜合症是染色體出問題所致，極少是由父母遺傳。服藥、照X 光或其他環境因素都不會導致此症。患有此症的兒童有智力發展障礙，外觀也有不同。   如何檢測？ 醫生會透過超聲波量度胎兒頸皮的厚度（俗稱「度頸皮」）及驗血，來衡量胎兒有唐氏綜合症的風險。     早孕期篩查 中孕期篩查 何時進行 懷孕10 至13 周6 日 懷孕16 至19 周6 日 檢出率 80% 至90% 60% 至70% 假陽性率 5% 5%  

食物Dos 適量增加熱量攝取，食物要多樣化 每天進食充足全穀類的食物，水果及蔬菜 進食高鈣食物，如牛奶、高鈣豆漿及乳酪 進食含豐富蛋白質食物，如豆仁、果仁及肉類 進食碘質豐富食物如海產、海帶或服用含碘的補充劑 以及含奧美加-3 脂肪酸較多而甲基汞含量較低的魚，如沙甸、三文魚，紅衫魚和木棉（大眼雞） 食物Don'ts 飲酒及吸煙 減少吃喝含咖啡因食品及飲品：如朱古力、咖啡、茶及可樂 生冷食物也要避免，如未經煮熟的蛋、雪糕、三文魚或沙律菜，避免受李斯特菌感染 甲基汞含量較高的魚，如劍魚和藍鰭吞拿魚 避免於未經註冊中醫指導下服用藥材補品 1. 飲酒對寶寶造成甚麼影響？ 無論是啤酒、紅酒或烈酒，當中的酒精妨礙寶寶發育，對智力和身體成長有永久影響。  2. 懷孕完全不可以喝咖啡或茶嗎？ 不是，但要小心控制攝取份量，主要擔心孕媽咪攝取過量咖啡因有機會增加流產風險，亦影響寶寶健康，包括令寶寶體重過輕。每日攝取份量不宜超過 200 mg。不少食物及飲品都含有咖啡因，例如咖啡、港式奶茶、茶、綠茶、朱古力、汽水及能量飲品，一些感冒藥物也可能含有咖啡因。 食品及飲品咖啡因含量參考： 一杯即溶咖啡：100 mg 一杯蒸溜咖啡：140 mg 一杯港式奶茶：170 mg 一杯茶：75 mg 一罐可樂：40 mg 一罐250 毫升能量飲品：80 mg 一條50 克純朱古力：少於 25 mg 一條50 克牛奶朱古力：少於 10 mg 鍾意飲咖啡的孕媽咪，可以考慮轉飲無咖啡因的茶或咖啡，果汁或礦泉水。   3. 甲基汞是甚麼？ 水銀的一種。胎兒和小孩若吸收過多甲基汞，對其發展中的腦部不好，甲基汞會損害神經系統。   4. 甚麼是李斯特菌病？ 這種細菌能於低溫下生存及繁殖，例如在沙律菜、壽司、刺身，冷藏即食食物更是感染李斯特菌病的高風險食物。孕婦若染上這種細菌或會導致流產或早產等。只要把食物煮熟，才能殺死這種細菌，這也是勸孕婦不要進食生冷食物的其中原因。   5. 懷孕時可以食雪糕嗎？ 最好盡量避免，雪糕中尤以軟雪糕含李斯特菌的風險較高。應避免吃未經巴士德消毒（Pasteurized）的奶類及蛋所製成的雪糕。   6. 可以吃芝士嗎？ 應避免吃未經巴士德消毒的奶類製成的軟芝士或外層有一層白黴菌（White Mould）的芝士如布利芝士（Brie）。一般硬芝士如帕馬臣芝士（Parmesan）、片裝芝士及塗麵包用的芝士醬，只要依標示適當儲存，是安全食用的。   7. 吃得健康，對寶寶真的有分別嗎？ 3 個月大的寶寶已經長出味蕾，可以同孕媽咪一同嚐到食物的味道，所以孕媽咪吃得健康，有助寶寶建立健康飲食口味。   8. 戒吃海鮮可預防寶寶出濕疹？ 沒有證據顯示孕媽咪戒吃海鮮、牛肉或花生等潛在致敏原的食品會減少嬰兒患上濕疹，反而過度戒口影響孕媽咪及寶寶攝取多元營養及可能增加寶寶日後患敏感的風險。