作悶及孕吐 在懷孕首3個月內，荷爾蒙水平增加（黃體酮及雌激素）將會導致您的口味改變，嗅覺的敏感度亦會增加。這些變化可能會令大部份孕婦覺得作悶及孕吐。這通常是懷孕初期的徵狀！除了低血糖及消化系統減慢外，壓力及緊張亦會令您的敏感度增加。   解決辦法：   定時進食三餐，並容許自己吃一至兩次的均衡小食。 早餐方面，選擇低釋糖食物（穀類、麵包等）。 避免進食難消化的高脂肪食物及汽水。 進食時慢慢咀嚼，寧靜地進食，膳後稍作休息會幫助消化。若您有睡眠問題，嘗試在午間午睡。躺在床上並盡量放鬆！ 消化問題 便秘、胃氣脹、胃酸倒流及胸口灼痛都是大部份準媽媽常見的毛病。這些都是由荷爾蒙所致（特別是黃體酮），會導致消化道的肌肉遲緩，同時子宮不斷長大，對其他器官亦構成壓力。   應付胃氣脹的方法：   避免進食白菜等容易發酵的食物， 或者汽水等引致胃氣脹的食物。 分餐進食、少食多餐。 進食時慢慢咀嚼。 應付便秘的方法：   選擇含豐富纖維的食物：綠色蔬菜、水果、全麥穀類及未加工的麵粉（意粉、白飯等）。以西梅或乾果作為小食。 常做輕量的運動：每天至少步行30分鐘。 食用足夠的水份，即每天約1.5公升。 應付胃酸倒流的方法：   避免進食高脂肪的食物。 避免於用餐後立即躺下。 不要經常躺下，以免腹部受壓的情況加劇。 醫生可能會給您處方適當的藥物；如有疑問，請立即告訴醫生。 孕婦另一項常見的現象為唾液過多。這是由於刺激唾液腺的神經過敏，在遇到壓力時更會加劇。為解決此問題，您應時常放鬆心情，亦可嘗試順勢治療或針灸。 腳腫、痙攣及痔瘡   缺乏鈣質及鎂質、靜脈系統受壓、荷爾蒙對靜脈壁彈性的影響…懷孕期間血液循環不足等等，多種原因都有可能引致上述的問題。主要徵狀包括痙攣、腳腫、「針拮」式痲痺、水腫（腳踝嚴重腫脹），甚至痔瘡（有時候由於經常便秘）。這些徵狀通常不太嚴重，但最好告訴醫生，並培養一些良好的習慣。   解決方法：   選擇含豐富礦物鹽（鈣質、鎂質）及維他命B群的食物：蔬菜及新鮮水果、乳製品、可可、果仁、榛子。您亦可嘗試飲用含豐富鎂質的礦泉水（雀巢的Hépar礦泉水和Contrex礦翠水等）。 穿著平底鞋 在完成淋浴前，用冷水淋腳踝至臀部，亦可嘗試按摩雙腳。 睡覺時用枕頭墊高雙腳。 避免曬太陽。 您可能需要穿著承托襪（可參考醫生意見）。 在大部份情況下，這些毛病都會自然消失。若仍有問題，切勿自行處方藥物。凡事先諮詢醫生的意見。   登記尊享試用優惠

我已掌握勻衡的飲食！ 均衡飲食非常重要： 1. 提供足夠的熱量（即卡路里），讓您的身體正常運作。在懷孕期間體重增加是十分正常的。增重約12公斤可讓您健康地渡過懷孕及分娩期。這只作參考之用，每名孕婦的情況都不盡相同！提提您：若您是成年孕婦，體重和活動量都屬平均水平，您可預定於懷孕1-3個月及4-6個月期間每天吸收2200-2300卡路里，並於懷孕7-9個月期間每天吸收2300-2500卡路里。不用擔心，我們會向您說明進食哪些食物，您仍可享受食物的樂趣！2. 給身體補充您和寶寶發育所需的營養：蛋白質、碳水化合物、脂肪、維他命、礦物質、纖維及水份。3. 於蛋白質、碳水化合物及脂肪之間取得平衡。您每天攝取的能量應按照以下的百分比劃分：   12至15%來自蛋白質，其中一半應來自動物，另一半來自蔬菜。您每天需要進食1或2份的肉類、魚類或雞蛋、3至4份的乳製品，以及於其中一餐正餐進食1份澱粉質、蔬菜及穀類以滿足您的蛋白質需要。 約50至55%應來自碳水化合物，特別是澱粉質、水果及蔬菜（每天5份），盡量少食高糖份的食物。由早餐開始，飲一杯新鮮果汁，配以穀類及幾塊麵包。午餐時，別忘記進食沙律、肉類及蔬菜時亦要食麵包。以少量穀物條作為小食亦甚有益；晚餐則可選擇意粉及蔬菜… 約30至35%來自脂肪，以植物脂肪最有益，煮食及調味時最好選用亞麻籽油、橄欖油或葵花籽油，牛油和奶油亦同樣美味。牛油最好於早餐時塗在麵包上或拌少許於意粉和飯內。  若您有其他飲食習慣（茹素、純素、不吃乳製品等），不妨諮詢醫生的意見。如有需要，醫生可能會處方營養補充劑，以免您缺乏某種營養。您亦可與營養師商討。 我已掌握均衡飲食的秘訣！ 為達到目標，每天食足三餐十分重要：不要忽略任何一餐，特別是早餐。每天的第一餐尤其重要，以避免於中午前缺乏體力，早餐應包含下列食物： 1份乳製品，以補充鈣質及蛋白質 1份穀類，以補充纖維及碳水化合物 1個水果，以補充維他命及纖維 1份飲品，以補充水份。  例如：1杯鮮奶配全麥穀類及一些乾果 + 1大杯鮮搾橙汁 + 1杯咖啡或茶；如果您愛吃麵包則可選擇：1杯茶、1份天然乳酪配1個奇異果切片以及2片低脂牛油全麥麵包。 容許自己於早上及／或下午吃1至2次小食，亦要確保含均衡的營養。不要進食過量高糖份的食物；選擇穀類、水果及蛋白質為主。例如：1份白芝士 + 1條穀物條 + 1個蘋果，如您喜歡濃味的食物，您可選擇1片全麥麵包配1小片芝士 + 幾個士多啤梨。 我正在適應我的新營養需要 在懷孕期間，您對某些營養的需要將會增加，以配合孕婦飲食需要。 葉酸對寶寶的神經系統發展十分重要，特別是於懷孕初期。綠色蔬菜、豆類、蛋黃及一些含酵素的芝士以及橙汁都含有豐富的葉酸。醫生一般會向準備懷孕的婦女處方葉酸補充劑。  鐵質是血紅蛋白的主要成份，負責運送氧氣到細胞。您對鐵質的需求將由懷孕前的每天16毫克，增加至懷孕7-9個月的每天30毫克。紅肉含豐富的鐵質。 鈣質是促進寶寶骨骼發育的必需營養。最佳的來源來自鮮奶及乳製品。與維他命D一併進食可幫助鈣質的吸收。 維他命C對於免疫系統的發展十分重要，亦可幫助鐵質的吸收。每天進食水果和蔬菜都可獲得足夠的維他命C！ 我可怎樣保留營養？ 維他命和礦物質是十分脆弱的。保存、準備及煮食都會令它們流失，因此在進行這些階段時保持良好習慣十分重要。 盡量購買新鮮的蔬果，因為維他命和礦物質將於收成以後開始流失。 避免與空氣和陽光接觸，或放置於雪櫃的底部。最好盡快食用。 進食前先洗淨蔬果，但不要浸洗，因為維他命會於水中流失。 選擇溫和快速的煮食方法：蒸、炆、以錫紙包裹、壓力煲等。  最後，切記要進食多元化的食物，可讓寶寶嚐到不同的味道！這是在分娩前與寶寶溝通的良方之一…一些小食亦有幫助！泡製簡易又美味的小食：   把一茶匙100克的雲呢拿味忌廉芝士放到高杯。 加入新鮮紅莓及士多啤梨於忌廉芝士上，橙切片都可以。 弄碎1至2塊薑餅，放於頂上。 即可食用！當然，切記要充分飲水！

以下情況的孕媽咪不能順產，因此不能採用無痛分娩： 胎水過少 在即將分娩前，胎兒頭部仍未移到孕媽咪的下腹位置 胎兒生長情況不理想   以下情況的孕媽咪亦不宜採用無痛分娩： 第二或第三胎，無痛分娩較難進行，因為由陣痛到分娩的時間比較短，子宮頸口開的度數亦難以估計 孕媽咪脊柱曾有毛病，曾做過手術 孕媽咪的脊骨皮膚曾經發炎或有囊膿，當脊柱接受注射麻醉時，皮膚有機會感染細菌 血小板過低，當注射麻醉劑時，容易積聚血塊，壓住神經線 無痛分娩有甚麼風險？ 由於麻醉劑會注射入孕媽咪的神經管道，可能會影響神經線。孕媽咪產後或會感到頭痛，但風險比較低。此外，採用無痛分娩的孕媽咪，相比沒採用無痛分娩的媽咪，會多出10% 機會難以完全自然分娩，需要醫生用特別儀器將胎兒吸出來。   其他緩和痛楚方法 聞笑氣 孕媽咪即將分娩，特別是子宮劇烈收縮時聞笑氣，不過不宜長時間聞氣，因為會容易嘔吐和暈眩。  注射肌肉止痛針 於臀部注射肌肉止痛針，但注射後，寶寶有可能因吸收藥物而呼吸不暢順，不過不會影響健康，醫生可以為寶寶注射解藥，能盡快消除不適感。

想為寶寶預防敏感，方法有很多，而全母乳餵哺是最佳的選擇。根據香港過敏科醫學會的防敏建議，其中提到過敏風險高的嬰幼兒，若不能全母乳餵哺，可以選擇水解配方奶粉1。媽咪要留意市面上的配方奶粉主要分普通牛奶蛋白、水解蛋白、豆奶及羊奶等4 大種類，而只有水解蛋白配方才有臨床研究証明可以預防敏感。如果媽媽有需要，可以向醫生詢問有臨床實證的pHF-W或eHF-C 配方奶粉，水解技術可降低牛奶蛋白致敏性，減低寶寶患有敏感的機會。 譚一翔醫生 兒科專科醫生   Chan, W. M., Chan, K. C., Lee, T. H., Leung, T. F., & Tam, Y. C. (2015). Guidelines for Allergy prevention in Hong Kong. Retrieved from https://www.hkmj.org/abstracts/v22n3/279.htm