貼士1. 懷孕期關鍵營養需求的要點 懷孕初期營養需求(首十三周) 對葉酸、碘和維他命A的需求增加。   懷孕首三個月，額外所需的熱量較少，每天多吃一塊全麥方包，或一杯低脂牛奶或低糖加鈣豆奶，加上服用含碘和葉酸的孕婦多種維他命及礦物質補充劑已足夠。 懷孕中、後期營養需求(第十四至四十周) 對熱量和蛋白質的需求提高以供胎兒生長。除葉酸、碘和維他命A外，亦須增加攝取鐵、鋅和奧美加-3脂肪酸 (DHA)；所需的鈣亦較未懷孕時略高。   懷孕中期開始，額外所需的熱量和營養較多，宜遵守飲食均衡原則進食各類食物，可參考衞生署網頁的”營養均衡的餐單”。   懷孕期某些營養的每日建議攝取量大大提高，尤其是葉酸、DHA、鐵質等懷孕期關鍵營養，單靠日常飲食較難滿足每日額外營養所需!  +佔懷孕期營養所需之百分比。■營養所需資料來源：美國國立衛生研究院（NIH）、世界衛生組織(WHO)及聯合國糧農組織(FAO)   貼士2.媽媽無需食「兩人份 」懷孕期關鍵營養吸收好更重要 媽媽要留意「食兩人份」不等於已滿足額外營養，而且隨時因熱量攝取過多而「肥媽唔肥B」! 想維持健康體重，同時支持寶寶健康，除了要均衡飲食，多攝取含豐富葉酸、DHA、鐵質的食物外，孕媽媽可選用1日1粒的多元營養補充品，有助滿足懷孕期額外營養所需。選用多元營養補充品時除了要營養好，更要幫助媽媽吸收好! 媽媽可選擇有獨特TRIO-PROTM3層鎖養TM技術的多元營養補充品，保護營養不被胃酸破壞，直達腸道吸收，輕鬆高效吸收懷孕期關鍵營養，守護您同寶寶健康!     貼士3. 懷孕期保持適量運動 除了留意懷孕飲食營養外，孕媽媽應保持適量運動，維持體重適當增長。 • 懷孕初期三個月體重增加較少，約0.5-2.0公斤； • 懷孕第四個月開始，每星期平均增加約0.4-0.5公斤。 懷孕期體重增加過多，容易引致以下情況： 孕婦 • 妊娠糖尿病； • 妊娠高血壓； • 分娩困難和增加剖腹生產機會； • 產後難以回復原來體重；若持續過重，容易患上糖尿病、血壓高、心臟病等。 嬰兒 • 新生兒低血糖症、巨嬰症和相關的併發症等； • 成年時出現肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓、心腦血管疾病的風險。 雀巢支持您滿足懷孕期關鍵營養所需【最多醫護首選* 】1日1粒雀巢® NESTLÉ® MOM 鎖養膠囊，有齊懷孕期關鍵營養 - 足量DHA#、葉酸、專利技術鐵及多元免疫營養! 配合獨特TRIO-PROTM3層鎖養TM技術，1粒鎖養，吸收精華!    登記雀巢® NESTLÉ MOM® 試用優惠 以上內容參考及節錄自衞生署家庭健康服務網頁，詳情請瀏覽: http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/20036.html △1粒雀巢® NESTLÉ MOM® 鎖養膠囊蘊含13毫克源自甘胺酸亞鐵之鐵質，甘胺酸亞鐵之生物吸收率比硫酸亞鐵高2倍，按計算鐵質吸收份量與26毫克源自硫酸亞鐵之鐵質相約。上述鐵質每日所需百分比以26毫克源自硫酸亞鐵之鐵質為基準。 *資料來源：益普索 (Ipsos) 市場調查研究 (於2022年1月至3月在香港進行之市場調查研究，訪問130名香港婦幼科醫護人員。在百分之九十五置信水平下誤差為±8.60%。 #每粒含600微克(膳食葉酸當量)葉酸及200毫克DHA，葉酸含量符合美國國立衛生研究院（NIH）建議孕媽媽每日攝取量，而DHA含量符合世界衛生組織(WHO)及聯合國糧農組織(FAO)建議孕媽媽及哺乳媽媽每日攝取量。 Reference: 1. Layrisse, M., et al. (2000). The Journal of Nutrition, 130(9), 2195-2199.

鍛鍊大腿肌肉 將毛巾捲曲成柱狀，放在腰背中間位置 腰部向後靠 身體坐低至膝關節屈曲約 45 度，保持 5 秒 慢慢將身體恢復站立姿勢 重複以上動作 10 次   伸展大腿後肌肉 坐著，將左腳伸出，腳跟貼地 身體向前傾，直至大腿有拉扯的感覺，保持 15 秒 回復原來的坐姿，左右腳各做10 次   腰椎關節活動 在地上鋪瑜珈墊或選擇較硬質地的床，跪在上面 雙手撐起上半身，然後將腰部逐節升高，直至呈拱形狀 保持這個姿勢 5 秒，然後放鬆 重複以上動作 10 次   坐Fitball 坐在健身球（Fitball）上，上身保持穩定 臀部輕輕地上下擺動 重複以上動作10 至20 次

什麼是「有機」產品? 簡單來說，有機產品即是利用有機方法生產或加工處理的產品，遵循自然規律和生態學原理，採取一系列可持續發展的農業技術，協調種植業和養殖業的平衡，維持農業生態系統良性循環。 而有機方法一般是指: 不用人工合成物料 注重保持產品的天然成份 不用基因改造的種子或種植物料及肥料 不使用化學合成的農藥、化肥、生長調節劑、飼料添加劑等物質  識睇一定睇「認證標籤」，不是聲稱「有機」就是有機 「有機」認證標籤是一個用來核實產品是否符合「有機」標準的系統。有機認證服務一般都是由獨立的第三者認證機構提供，即並非生產者(第一者)或消費者(第二者)，以確保認證是公平及公正的。有機認證如同市場上的「Q嘜」標誌一樣，產品的整個生產程序必須符合認證機構所制訂的有機標準，方可獲授權使用認證標誌在市場上銷售。是消費者信心的來源。 雖然香港現行法例未有規管「有機」食品，但媽媽仍可透過聲稱有機產品上的認證標籤去購買經其他國家訂認證系統核實的食品。當中歐盟、日本和美國亦是較有商譽的認證系統，至於相信那一個國家的標準，就要媽媽自己決定喇。常見「有機認證」標籤及標準包括： 1. IFOAM       是領導世界有機農業運動的國際組織，全球有多於 32 家以上認證機構加入到 IFOAM 的認可項目中。IFOAM 的認可是對購買者提供的一個保障，確保產品在符合全球公認的有機生產、加工標準下生產出來。IFOAM與歐盟EU及美國USDA一樣，負責訂立有機認證標準。   2. NASAA    首個獲IFOAM認可的澳洲有機認證機構。NASAA是澳洲一套完善嚴謹的有機農作物生產品質監控系統。獲認證的產品，必須出自以不破壞自然生態系統的手法經營運作的農場。目的為保障消費者和生產者的福利。涵蓋範圍包括農業土地使用，種植方法，肥料使用、農場管理等等，目的為確保生產過程必須顧及地土長久發展和生態環境的承受能力。     3. USDA   非基因工程，農產品的生產和處理過程中沒有受到電離輻射。不含任何合成物質。有機產品生產過程禁止摻雜合成代替品，基因改造物、輻射線照射。 4. 日本 JAS  ●日本官方的有機認證系統，所有有機產品必須經過此項認證。 ●驗證對象包括農戶、商戶、包裝商、進口商。 ●只要經過驗證，就可以於產品包裝上貼上 JAS 驗證標籤。   5. 歐盟有機認證 Eco-Cert     ●歐洲最有代表性和權威的認證系統。 ●不可包含人工色素、香料、人造脂肪、油、矽酮、石油等產品。 ●只允許不多於 0.5% 的指定防腐劑。 ●不可使用輻射照射法為產品或原料消毒。 「有機」認證所考慮的因素 有機食物與一般食物的分別，主要在於其生產、加工及處理方法。例如：化學性風險 有機耕作避免使用化學性除害劑和獸藥，可減少有機食物中的化學物質殘餘量。 有機耕作避免使用殺真菌劑，可能會導致霉菌在農作物生長，繼而產生霉菌毒素。不過，現時沒有足夠證據顯示，使用殺真菌劑可減少霉菌在農作物中產生霉菌毒素的情況。 微生物性風險 在有機耕作時使用未經適當處理的肥料，可能令食品和附近水源受到致病菌污染。但現時的證據不足以顯示在致病菌傳播的風險上，有機耕作會高於一般耕作。   如果媽媽想知道更多，可以到政府的食物安全中心或香港有機資源中心網頁了解。  

預備寶寶用品 寶寶衣物 選用全棉質的衣物可避免皮膚過敏。 如需保暖，羊毛內衣應穿在棉質內衣及外衣中間。 宜選用簡單款式的衣服，避免領位、袖口及腳位過緊。 可穿襪子和戴帽作保暖，嬰兒無須穿着鞋子。 預備數條大毛巾，可於洗澡後用以抹乾身體及睡覺時用來包裹嬰兒。 布片及防漏透氣的尿片褲或紙尿片。   嬰兒牀   選購嬰兒牀時，要注意安全標準： 牀欄的欄柱間距，應少於6厘米 牀褥尺碼須與牀配合，兩者之間不應留有空隙 牀欄高度距離牀褥最少60厘米 油漆要不含鉛和不易脫落 牀的質料要平滑、無裂痕或尖刺 嬰兒無須用枕頭 嬰兒牀上不應擺放雜物和玩具，避免引致嬰兒窒息。 留下嬰兒在牀上時，切記把牀欄拉上和鎖好才離開。  嬰兒手推車 必須穩固、不易翻倒、具備良好鎖定車轆性能及有安全帶設備。 不要把物件掛在嬰兒車把手上，以免車向後翻倒，造成意外。 嬰兒在手推車內應時刻扣上安全帶。 切忌將嬰兒單獨留在車內。   嬰兒汽車安全座椅 要符合規格，安裝正確。 嬰兒在汽車座椅內應時刻扣上安全帶。   揹帶 有助舒緩嬰兒的啼哭。 使用前揹式的揹帶，亦能增加嬰兒與照顧者的接觸，讓溝通更互動。 美國兒科學會建議，一般嬰兒揹帶只適用於三個月或以上的嬰兒。 如要㩗帶較小的嬰兒，家長可以手抱、選用初生嬰兒手提籃或嬰兒手推車。 寶寶護理 常見嬰兒餵哺問題 吐奶是不影響嬰兒健康的常見現象。當嬰兒啼哭或吃奶太急時，便會把較多的空氣吞進胃裏。吃奶後，積聚在胃內的空氣排出時，奶便隨着一起吐出來。 要減少吐奶，可增加掃風次數。 掃風後把嬰兒抱直或將牀頭部分牀褥調高。 勿讓嬰兒太餓才餵哺或吃得太飽。 若寶寶出現打嗝情況，可以替嬰兒掃風，並讓寶寶吸吮乳房多一會或吸吮少許暖水，打嗝情況便會自然停止。 若寶寶出現嘔吐情況，嬰兒會較用氣力將奶噴出，嘔出的奶量會比吐奶多，應請教醫生。   排泄 新生嬰兒在出生後一兩天的大便呈深綠色，稱為胎糞。 若寶寶出現大便頻密、糞便呈水狀、無渣滓、帶黏液或血絲應盡快見醫生，寶寶可能患有腹瀉。 若寶寶出現大便困難，糞便乾硬，寶寶可能出現便秘。便秘原因可能是奶粉和水分的調校分量比例不正確，亦有可能因天氣炎熱、穿衣太多或多汗而導致身體水分流失，出現便秘。   清潔 洗面 寶寶皮膚較為敏感，只需用清水清潔面部便可。 首先用涼開水浸濕棉花球，擠出多餘水分， 然後輕抹寶寶的眼睛，須由內向外側抹去，每粒棉花球只用一次。 若要清潔寶寶的鼻，用濕棉花球輕抹鼻孔周邊就可以了。 清潔寶寶的耳朶時，亦只需清潔耳背和外耳周圍，千萬不要把任何物品放進寶寶的鼻孔或耳道內，因這樣可能會弄傷他們。 最後你可輕抹其餘部位包括下顎和頸部，請留意摺位。 嬰兒頸部肌肉柔軟，護理時要用手掌或前臂承托其頸和頭部。   清潔臍帶 嬰兒的臍帶一般會在出生後五至十天乾脫，但部分嬰兒的臍帶可能需要長達三星期或更長的時間才會脫落。 家長要保持嬰兒的臍帶清潔及乾爽。 用沾濕了涼開水的棉花棒輕柔地清潔臍帶底部，勿用力過度，以免臍帶受損或出血。 請勿用任何敷料包紮肚臍或塗任何藥物。 預防尿布疹         每次換尿片時用清水洗淨並保持臀部乾爽，可以塗上薄薄一層潤膚膏，有效預防尿布疹。如出現紅疹，更換尿片後應將嬰兒臀部盡量暴露於空氣中(約10至15分鐘)，有助皮膚痊癒。家居環境 保持空氣流通，溫度適中，環境清潔及避免使用地氈。新生嬰兒黃疸 出生三數天後皮膚有發黃現象，通常一至兩周後，會自然消退。若嬰兒體內膽紅素不斷上升，便需要接受治療。嬰兒出生後，應盡早到母嬰健康院或家庭醫生作身體檢查，以策安全。嬰兒猝死症 嬰兒猝死症是指初生至一歲的嬰兒在睡眠時突然死亡，死因不明。這情況在香港甚為罕見，但媽媽也需要留意以下注意事項。 睡覺時將寶寶的頭部和雙手露於被外。 保持仰臥姿勢。 避免寶寶吸入二手煙，二手煙會增加罹患嬰兒猝死症的風險。   預防感染 保持家居環境清潔，避免到空氣混濁及人多的地方。照顧嬰兒前後均需要洗手，每天替嬰兒沐浴和護理臍帶。 資料參考: 衞生署家庭健康服務網頁