我已掌握勻衡的飲食！ 均衡飲食非常重要： 1. 提供足夠的熱量（即卡路里），讓您的身體正常運作。在懷孕期間體重增加是十分正常的。增重約12公斤可讓您健康地渡過懷孕及分娩期。這只作參考之用，每名孕婦的情況都不盡相同！提提您：若您是成年孕婦，體重和活動量都屬平均水平，您可預定於懷孕1-3個月及4-6個月期間每天吸收2200-2300卡路里，並於懷孕7-9個月期間每天吸收2300-2500卡路里。不用擔心，我們會向您說明進食哪些食物，您仍可享受食物的樂趣！2. 給身體補充您和寶寶發育所需的營養：蛋白質、碳水化合物、脂肪、維他命、礦物質、纖維及水份。3. 於蛋白質、碳水化合物及脂肪之間取得平衡。您每天攝取的能量應按照以下的百分比劃分：   12至15%來自蛋白質，其中一半應來自動物，另一半來自蔬菜。您每天需要進食1或2份的肉類、魚類或雞蛋、3至4份的乳製品，以及於其中一餐正餐進食1份澱粉質、蔬菜及穀類以滿足您的蛋白質需要。 約50至55%應來自碳水化合物，特別是澱粉質、水果及蔬菜（每天5份），盡量少食高糖份的食物。由早餐開始，飲一杯新鮮果汁，配以穀類及幾塊麵包。午餐時，別忘記進食沙律、肉類及蔬菜時亦要食麵包。以少量穀物條作為小食亦甚有益；晚餐則可選擇意粉及蔬菜… 約30至35%來自脂肪，以植物脂肪最有益，煮食及調味時最好選用亞麻籽油、橄欖油或葵花籽油，牛油和奶油亦同樣美味。牛油最好於早餐時塗在麵包上或拌少許於意粉和飯內。  若您有其他飲食習慣（茹素、純素、不吃乳製品等），不妨諮詢醫生的意見。如有需要，醫生可能會處方營養補充劑，以免您缺乏某種營養。您亦可與營養師商討。 我已掌握均衡飲食的秘訣！ 為達到目標，每天食足三餐十分重要：不要忽略任何一餐，特別是早餐。每天的第一餐尤其重要，以避免於中午前缺乏體力，早餐應包含下列食物： 1份乳製品，以補充鈣質及蛋白質 1份穀類，以補充纖維及碳水化合物 1個水果，以補充維他命及纖維 1份飲品，以補充水份。  例如：1杯鮮奶配全麥穀類及一些乾果 + 1大杯鮮搾橙汁 + 1杯咖啡或茶；如果您愛吃麵包則可選擇：1杯茶、1份天然乳酪配1個奇異果切片以及2片低脂牛油全麥麵包。 容許自己於早上及／或下午吃1至2次小食，亦要確保含均衡的營養。不要進食過量高糖份的食物；選擇穀類、水果及蛋白質為主。例如：1份白芝士 + 1條穀物條 + 1個蘋果，如您喜歡濃味的食物，您可選擇1片全麥麵包配1小片芝士 + 幾個士多啤梨。 我正在適應我的新營養需要 在懷孕期間，您對某些營養的需要將會增加，以配合孕婦飲食需要。 葉酸對寶寶的神經系統發展十分重要，特別是於懷孕初期。綠色蔬菜、豆類、蛋黃及一些含酵素的芝士以及橙汁都含有豐富的葉酸。醫生一般會向準備懷孕的婦女處方葉酸補充劑。  鐵質是血紅蛋白的主要成份，負責運送氧氣到細胞。您對鐵質的需求將由懷孕前的每天16毫克，增加至懷孕7-9個月的每天30毫克。紅肉含豐富的鐵質。 鈣質是促進寶寶骨骼發育的必需營養。最佳的來源來自鮮奶及乳製品。與維他命D一併進食可幫助鈣質的吸收。 維他命C對於免疫系統的發展十分重要，亦可幫助鐵質的吸收。每天進食水果和蔬菜都可獲得足夠的維他命C！ 我可怎樣保留營養？ 維他命和礦物質是十分脆弱的。保存、準備及煮食都會令它們流失，因此在進行這些階段時保持良好習慣十分重要。 盡量購買新鮮的蔬果，因為維他命和礦物質將於收成以後開始流失。 避免與空氣和陽光接觸，或放置於雪櫃的底部。最好盡快食用。 進食前先洗淨蔬果，但不要浸洗，因為維他命會於水中流失。 選擇溫和快速的煮食方法：蒸、炆、以錫紙包裹、壓力煲等。  最後，切記要進食多元化的食物，可讓寶寶嚐到不同的味道！這是在分娩前與寶寶溝通的良方之一…一些小食亦有幫助！泡製簡易又美味的小食：   把一茶匙100克的雲呢拿味忌廉芝士放到高杯。 加入新鮮紅莓及士多啤梨於忌廉芝士上，橙切片都可以。 弄碎1至2塊薑餅，放於頂上。 即可食用！當然，切記要充分飲水！

鍛鍊大腿肌肉 將毛巾捲曲成柱狀，放在腰背中間位置 腰部向後靠 身體坐低至膝關節屈曲約 45 度，保持 5 秒 慢慢將身體恢復站立姿勢 重複以上動作 10 次   伸展大腿後肌肉 坐著，將左腳伸出，腳跟貼地 身體向前傾，直至大腿有拉扯的感覺，保持 15 秒 回復原來的坐姿，左右腳各做10 次   腰椎關節活動 在地上鋪瑜珈墊或選擇較硬質地的床，跪在上面 雙手撐起上半身，然後將腰部逐節升高，直至呈拱形狀 保持這個姿勢 5 秒，然後放鬆 重複以上動作 10 次   坐Fitball 坐在健身球（Fitball）上，上身保持穩定 臀部輕輕地上下擺動 重複以上動作10 至20 次

5 類忌服用中藥   活血祛瘀破氣類 桃仁、紅花、三棱、莪朮、澤蘭、虻蟲、乳香、沒藥等 • 「活血」令血液循環加速，迫血下流，而促胎外出 • 「迫血隨氣行」，氣亂則無力固胎 滑利攻下類 滑石、甘遂、大戟、芫花、薏苡等 • 此類藥物多具通利小便、瀉下通腑的作用，有傷陰耗氣之弊。陰傷則胎失所養，氣耗則胎失固攝，胎兒下墜 大辛大熱類 附子、肉桂、川烏、草烏等 • 這些藥物辛熱而燥，辛熱走竄迫血妄行，燥能傷津，對胎兒不利，且多有不同程度的毒性 芳香滲透類 如麝香、草果、丁香、降香等 • 多辛溫香燥，有疏通氣機的作用。氣行則血行，以致迫胎外出 有毒之品 如水銀、朱砂之類 • 有直接傷胎、腐胎的作用，嚴禁使用 然而在某些必須使用的情況下，一些忌用的中藥仍可以適當使用，但是劑量一定要控制得宜。孕婦如有用藥方面問題應請教註冊中醫師，以策安全。

高危一族 肥胖 高齡 懷有雙胞胎或多胎 這次懷孕與上胎隔了十年 有近親懷孕時曾患此症 以往懷孕時曾患此症 本身有糖尿病、血壓高或紅斑狼瘡的病歷 病徵 水腫 血壓上升 有蛋白尿 嚴重頭痛 視力模糊或有閃光 上腹痛 嘔吐