懷孕期關鍵營養攝取及體重控制貼士
懷孕期關鍵營養攝取及體重控制貼士
懷孕營養需知|孕期關鍵營養及體重控制貼士|雀巢防敏媽媽會
懷孕關鍵營養如:鐵質、葉酸、DHA等的需求相對較多，較難單靠日常飲食攝取足夠懷孕關鍵營養! 除均衡飲食外，可服用多元孕婦營養補充劑，立即了解更多懷孕營養攝取貼士!
孕期必讀：懷孕營養指南 該補充的5大營養，為孩子全面負面
對於任何一名孕媽媽而言，懷孕的營養補充是很重要的一件事情，因為孕期期間不僅是孕媽媽自己需要補充豐富的營養，主要是肚子裏面的胎兒也需要更多的營養來確保能夠正常的發育。如果身體出現營養不良情況，這無疑會影響孕媽媽及胎兒健康成長。為可以「營」接寶寶，下面我們不妨一起來看看孕媽媽該補充的5大營養。
1、葉酸
葉酸對孕媽媽而言真的相當重要，葉酸可以平衡孕媽媽身體裏面的荷爾蒙，使懷孕的這段時間變得更加的順利。如果在孕早期沒有補充足夠的葉酸，那麼就很可能會造成胎兒的神經發育存在缺陷。如果懷孕期間營養攝取缺乏葉酸，那麼孕媽媽或會出現高血壓、糖尿病等身體方面的疾病。
2、蛋白質
蛋白質是所有生命的必需營養素，蛋白質是人體肌肉、內臟神經和骨骼發育必不可少的營養素。美國國立衛生研究院建議孕媽媽在懷孕早期(首3個月)每天攝入約46克, 當到懷孕中至後期(懷孕4-9個月) 每天攝入71克的蛋白質。我們熟知的雞蛋、牛奶和瘦肉都含有很多的優質蛋白質，孕媽媽可以多吃一些，有助支持每日懷孕關鍵營養所需。
3、鈣
鈣在懷孕營養中十分重要，尤其是在孕中期，如果孕媽媽缺鈣會導致寶寶的骨質和牙齒發育不好，建議孕媽媽可以多吃些一些含鈣的食物，比如：奶類、豆製品、蝦皮以及海帶等，都是建議在生活中多吃。
4、維他命E
維他命E也是能支持胎兒健康發育的關鍵懷孕營養之一，而含維他命E 食物也是很多的，比如：核桃、黑芝麻、黃豆、木耳等。
5、維他命B群
維他命B群也是關鍵懷孕營養之一, 它具備增強精力和消除疲勞的功效。其中生活中含有維他命B群的食物有牛肉、低脂乳酪、雞胸肉、豆腐、火腿等。
在這裏要提醒大家，補充懷孕關鍵營養時, 孕媽媽在孕期絕對不能亂吃，吃了不好的食物不僅會損害自身的健康，更會影響到胎兒的健康發育。懷孕期間，孕媽媽亦可少食多餐，2-3小時就可以進食一次，這樣可以有效避免因為嘔吐而引起的食欲不振，導致出現營養不良，也可以讓孕媽媽更容易攝取足量懷孕關鍵營養。
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懷孕關鍵營養如:鐵質、葉酸、DHA等的需求相對較多，較難單靠日常飲食攝取足夠懷孕關鍵營養! 除均衡飲食外，可服用多元孕婦營養補充劑，立即了解更多懷孕營養攝取貼士!
根據聯合國世界糧農組織熱量需求的專家報告（2001）建議，孕婦於懷孕中、後期只需要從日常飲食分別額外多攝取大概285、475卡路里﹔但對鐵質、葉酸、DHA等懷孕期關鍵營養素的需求相對較多，較難於相應份量食物中確保攝取到足夠。想更好支持寶寶健康成長，除均衡飲食外，可服用多元孕婦營養補充劑，滿足每日額外營養所需!
貼士1. 懷孕期關鍵營養需求的要點
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懷孕初期營養需求 |
對葉酸、碘和維他命A的需求增加。 懷孕首三個月，額外所需的熱量較少，每天多吃一塊全麥方包，或一杯低脂牛奶或低糖加鈣豆奶，加上服用含碘和葉酸的孕婦多種維他命及礦物質補充劑已足夠。 |
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懷孕中、後期營養需求 |
對熱量和蛋白質的需求提高以供胎兒生長。除葉酸、碘和維他命A外，亦須增加攝取鐵、鋅和奧美加-3脂肪酸 (DHA)；所需的鈣亦較未懷孕時略高。 懷孕中期開始，額外所需的熱量和營養較多，宜遵守飲食均衡原則進食各類食物，可參考衞生署網頁的”營養均衡的餐單”。 |
懷孕期某些營養的每日建議攝取量大大提高，尤其是葉酸、DHA、鐵質等懷孕期關鍵營養，單靠日常飲食較難滿足每日額外營養所需! 
+佔懷孕期營養所需之百分比。
■營養所需資料來源：美國國立衛生研究院（NIH）、世界衛生組織(WHO)及聯合國糧農組織(FAO)
貼士2.媽媽無需食「兩人份 」懷孕期關鍵營養吸收好更重要
媽媽要留意「食兩人份」不等於已滿足額外營養，而且隨時因熱量攝取過多而「肥媽唔肥B」! 想維持健康體重，同時支持寶寶健康，除了要均衡飲食，多攝取含豐富葉酸、DHA、鐵質的食物外，孕媽媽可選用1日1粒的多元營養補充品，有助滿足懷孕期額外營養所需。選用多元營養補充品時除了要營養好，更要幫助媽媽吸收好! 媽媽可選擇有獨特TRIO-PROTM3層鎖養TM技術的多元營養補充品，保護營養不被胃酸破壞，直達腸道吸收，輕鬆高效吸收懷孕期關鍵營養，守護您同寶寶健康!
貼士3. 懷孕期保持適量運動
除了留意懷孕飲食營養外，孕媽媽應保持適量運動，維持體重適當增長。
• 懷孕初期三個月體重增加較少，約0.5-2.0公斤；
• 懷孕第四個月開始，每星期平均增加約0.4-0.5公斤。
懷孕期體重增加過多，容易引致以下情況：
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孕婦 |
• 妊娠糖尿病； • 妊娠高血壓； • 分娩困難和增加剖腹生產機會； • 產後難以回復原來體重；若持續過重，容易患上糖尿病、血壓高、心臟病等。 |
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嬰兒 |
• 新生兒低血糖症、巨嬰症和相關的併發症等； • 成年時出現肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓、心腦血管疾病的風險。 |
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以上內容參考及節錄自衞生署家庭健康服務網頁，詳情請瀏覽: http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/20036.html
△1粒雀巢® NESTLÉ MOM® 鎖養膠囊蘊含13毫克源自甘胺酸亞鐵之鐵質，甘胺酸亞鐵之生物吸收率比硫酸亞鐵高2倍，按計算鐵質吸收份量與26毫克源自硫酸亞鐵之鐵質相約。上述鐵質每日所需百分比以26毫克源自硫酸亞鐵之鐵質為基準。
*資料來源：益普索 (Ipsos) 市場調查研究 (於2022年1月至3月在香港進行之市場調查研究，訪問130名香港婦幼科醫護人員。在百分之九十五置信水平下誤差為±8.60%。
#每粒含600微克(膳食葉酸當量)葉酸及200毫克DHA，葉酸含量符合美國國立衛生研究院（NIH）建議孕媽媽每日攝取量，而DHA含量符合世界衛生組織(WHO)及聯合國糧農組織(FAO)建議孕媽媽及哺乳媽媽每日攝取量。
Reference:
1. Layrisse, M., et al. (2000). The Journal of Nutrition, 130(9), 2195-2199.
