簡易按摩紓緩腰背痛

簡易按摩紓緩腰背痛

孕媽咪懷孕期踏入第 4 至 5 個月起,由於肚子愈來愈大,腰部的負荷增加,肌肉受壓,或會感到腰背比較疲累。不妨以按摩或熱敷來紓緩一下。
按摩
  • 孕媽咪可採取側睡的姿勢躺在軟墊或床上
  • 丈夫以輕柔的力度在背部按摩,讓太太的肌肉可以放鬆
* 按摩時切勿過度用力,以免造成不適。若孕媽咪身體出現嚴重不適,想以按摩輔助紓解時,應向物理治療師尋求專業意見,以確保安全。
 
熱敷
  • 以溫度和暖的熱水袋或熱毯暖敷腰背位置
  • 每次時間約 15 至 30 分鐘
 
睡姿
踏入懷孕中後期,最適合孕媽咪的睡姿是側卧。
√  側卧:上面的腿可稍微向前彎曲,兩腿間夾一個枕頭,可使孕媽咪的腰背部放鬆,有效紓緩腰背痛
X  仰卧:會令脹大了的子宮及胎兒壓迫主動脈,會容易出現低血壓或腿部抽筋的情況
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營養餐單參考
  食物種類 每日需求量(份) 每份份量舉例 選擇時注意   懷孕初期 (約1,800 - 2,000卡路里) 懷孕中後期 (約2,100 - 2,450卡路里) 1 碗= 250 至300 毫升 1 杯= 240 毫升   穀物 3 至4 3.5 至5 •飯 1 碗 •米粉 1.25 碗 •麵 1.25 碗 • 通心粉/ 意大利粉 1.5 碗 • 麪包(連邊)2 片 • 全穀麥類含豐富維他命,食用纖維亦較多 • 以糙米、紅米、全麥 麫包代替白米、白麫包, 可增加飽的感覺,也有助減少便秘 蔬菜 3 或以上 4 至 5 • 煮熟的菜、瓜:1/2 碗 • 未經烹煮的菜:1 碗 • 多吃鐵、鈣、胡蘿蔔 素含量較多的深綠色 菜 • 同時吃不同顏色的蔬菜和水果, 如紅蘿蔔、絲瓜、南瓜、甜椒、茄子和椰菜等,以攝取多種營養素和各種有助健康的植物化學物 水果 2 或以上 2 至 3 •橙/ 蘋果/ 梨 1 個 •布冧/ 奇異果 2 個 •水果切粒 1/2 杯 肉、魚、蛋及代替品 5 至 6 5 至 7 • 肉類(未經煮熟): 40 克或約 1 両 •30 克煮熟的肉 •雞蛋 1 隻 •豆腐 1/4 磚 • 煮熟的黃豆:約 4 湯匙, 其他煮熟的豆類約 6 至 8 湯匙 • 選擇去皮、去脂肪的 肉類 • 非油炸和低鹽的豆類 製品 • 選擇甲基汞含量低的 魚 • 減少選用醃製、鹽分 高的加工食物 奶類及代替品 1 至 2 2 每份含鈣量約300 毫克的食物奶類食品:宜選低脂或脫脂 •奶 1 杯 •芝士 2 片 •乳酪 1 盒(150 克)含鈣量高的食物: •含鈣量高的食物: •加鈣豆奶 1 杯 •板豆腐半磚 •豆腐花 1 碗 •罐頭連骨沙甸魚3 條 •芝麻 3 湯匙 • 綠色葉菜:200 克:芥蘭、小白菜;300 克: 菜心 油脂、糖、鹽 少量 少量 • 烹調食物宜採用植物油,每餐不多於 2 茶匙 • 宜用含碘食鹽,並限制每天攝入不多於 5 克 (1 茶匙)的鹽分 流質 6 至 8 杯 8 杯 • 按天氣和運動量調整份量 • 宜選白開水、清湯 (建議份量是根據懷孕前體重 45 至 60 公斤,BMI 為 18.5 至 22.9,間中有少量運動。如有疑問,請向註冊營養師查詢。)  
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產前檢查一覽
首次檢查(第 10 至 14 周進行) 問個人資料,包括個人和家人健康情況,過往的生產紀錄 度高、磅重 驗小便 量血壓 醫生進行身體檢查,包括心臟、肺部、腹部,需要時亦會做婦科檢查 12 周或以上會檢查胎兒心跳聲 抽血,產前血液檢驗包括血型、Rh 因子、血色素及平均紅血球容積、德國麻疹抗體、乙型肝炎抗原、梅毒測試和愛滋病病毒抗體測試   覆診檢查 評估身體狀況,包括體重增長、血壓、糖尿和蛋白尿 檢查子宮大小 聽胎兒心跳聲 32 周後,檢查胎兒位置
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唐氏綜合症測試(10 至14 周)
甚麼是唐氏綜合症? 唐氏綜合症是染色體出問題所致,極少是由父母遺傳。服藥、照X 光或其他環境因素都不會導致此症。患有此症的兒童有智力發展障礙,外觀也有不同。   如何檢測? 醫生會透過超聲波量度胎兒頸皮的厚度(俗稱「度頸皮」)及驗血,來衡量胎兒有唐氏綜合症的風險。     早孕期篩查 中孕期篩查 何時進行 懷孕10 至13 周6 日 懷孕16 至19 周6 日 檢出率 80% 至90% 60% 至70% 假陽性率 5% 5%  
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【孕媽媽必看】懷孕皮膚敏感知多啲及處理方法
【孕媽媽必看】懷孕皮膚敏感知多啲及處理方法
【孕媽媽必看】懷孕皮膚敏感知多啲及處理方法 1. 為什麼懷孕時會有敏感? 孕媽媽在懷孕期因受荷爾蒙影響,皮膚會比較敏感,尤其肚皮、大腿和臀部或突然出現一些細小凸起的紅疹,甚至乎較大面積的風疹塊,俗稱妊娠濕疹,痕癢難耐!懷孕期皮膚敏感頗為常見,媽媽無需過於擔心,如有疑問,建議諮詢醫護人員作詳細分析。   2. 懷孕時皮膚敏感會令寶寶出生後有較高敏感風險? 寶寶敏感風險眾多,而遺傳是重要因素之一!媽媽於懷孕時出現皮膚敏感或因妳屬於敏感體質,儘管您或伴侶沒有家族敏感史,寶寶於出生後亦有高達15%機會出現敏感+,需要及早防敏!除遺傳因素外,媽媽在懷孕期亦可特別留意分娩方式。有研究指剖腹生產嘅BB患上呼吸道敏感症風險高3.6倍1,媽媽可儘量選擇自然分娩,早於懷孕期就已經踏出第一步為寶寶防敏!                                                                                                                            3. 懷孕期皮膚敏感要如何處理? 建議維持均衡飲食,配合1日1粒多元營養補充品,有助懷孕期間攝取全面營養,支持免疫力; 除非醫護人員建議或您有已知的食物敏感,否則無需特別戒口。 避免搔癢皮膚敏感之處 沐浴時,避免水温過熱、過分洗刷和使用過多肥皂或沐浴液洗澡 穿鬆身、綿質的衣服 塗上適當分量的潤膚霜     媽媽營養好,BB 健康自然好!1日1粒雀巢® NESTLÉ MOMTM鎖養膠囊 關鍵營養All In One,如足量DHA#、葉酸#、專利技術鐵及多元免疫營養,支持媽媽滿足懷孕期及母乳哺乳期時每日額外營養所需。 獨特TRIO-PRO TM3 層鎖養TM技術保護營養,不被胃酸破壞,直達腸道吸收! 適用於懷孕期及母乳哺乳期的媽媽 最多醫護首選* 雀巢® NESTLÉ MOMTM 鎖養膠囊,超過98% 孕媽媽試用後繼續選用**     立即試用升級配方  +香港大學[嬰幼兒敏感風險知多少]民意研究計劃調查 2019*資料來源:益普索 (Ipsos) 市場調查研究 (於2022年1月至3月在香港進行之市場調查研究,訪問130名香港婦幼科醫護人員。在百分之九十五置信水平下誤差為±8.60%。 **資料來源: 根據雀巢防敏媽媽會於2021年1月至12月期間之電話調查,調查對象為於2021年曾成功參與雀巢®  NESTLÉ MOM®試用計劃並曾服用NESTLÉ MOM® 之懷孕中的媽媽會員。樣本數量為1648。  1. Akuete, K. & et al. (2011). Pediatrics, 128(3), e623-30.
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結構性超聲波(18 至22 周)
 18 至 22 周的關鍵性 太早照,胎兒還小,部分器官可能未能看清楚。 太遲照,胎兒發育完整的骨頭或遮擋內臟器官,令檢查較困難。 檢查內容 包括頭骨、顱內結構、唇裂、胸部、腹部、心臟、腎臟、膀胱、外生殖器官和肢體畸形。
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