養成規律的睡眠習慣，每晚定時上床睡覺及起床 每晚有充足睡眠 早睡早起，避免熬夜 每晚睡覺時，關燈及用被蓋著肚子，讓寶寶感受黑暗，知道「是時候睡覺了」 晚餐時間應設在睡前兩、三小時，不宜吃過飽，並避免吃宵夜，以免影響睡眠質素

計劃餵哺母乳　 專家認為母乳是寶寶最佳的營養食品。隨著您的分娩日子到臨，及早設計好餵哺計劃，您和家人將更得心應手。   準備好您的支援清單：分娩回家後，您可請幾位有餵哺母乳經驗的女性朋友從旁指導，她們的經驗將對您有莫大幫助。如有其他問題，可向醫護人員或育嬰顧問查詢，為餵哺母乳做足準備。 如果您有參與分娩課程或接受醫院提供的育嬰指導，您可向醫院的專業人士查詢新生嬰兒的哺乳程序。部分醫院亦設有認可的哺乳顧問，您也可邀請哺乳顧問一起參加。 分娩前，您可預先通知護士您想分娩後立即餵哺母乳的決定。寶寶出生後馬上跟媽媽有肌膚接觸，除可增加母乳量，更可保持寶寶的正常體溫和呼吸。媽媽想在寶寶接受檢查前餵哺母乳是個非常合理的要求。即使您是剖腹產子，您亦可在兩小時內嘗試餵哺母乳，與寶寶作親密接觸。此外，您應向護士表明不要給寶寶餵哺配方奶粉或清水，而且至少四星期內不要使用奶瓶或奶嘴，直至您建立餵哺母乳的習慣為止。　 回家後，您應立即餵哺母乳，並跟寶寶多作肌膚接觸。把寶寶放在您的聽覺範圍之內，您可更快知道他何時需要吃奶。  

何時進行檢驗？ 約35-37 周。 如何檢驗？ 拭子篩查。護士會以拭子在孕媽咪陰道揉一下，以取得低陰道及直腸拭子樣本，然後送到化驗室進行培菌和敏感測試。孕媽咪或會因害怕而略有不適，但過程只約數秒，不會影響肚內寶寶。 如何減低寶寶受感染機會？ 如孕媽咪證實有B 鏈也不用太擔心，孕媽咪須在分娩時接受抗生素靜脈注射。 B 鏈對寶寶會有甚麼影響？ 早發性感染（一般在出生後數小時內）：呼吸道問題、心率和血壓不穩定；腸道和腎臟問題；肺部感染，血液感染和腦膜炎。晚發性感染（一般在出生後一周或幾個月內）：腦膜炎。

  食物種類 每日需求量(份) 每份份量舉例 選擇時注意   懷孕初期 （約1,800 - 2,000卡路里） 懷孕中後期 （約2,100 - 2,450卡路里） 1 碗= 250 至300 毫升 1 杯= 240 毫升   穀物 3 至4 3.5 至5 •飯 1 碗 •米粉 1.25 碗 •麵 1.25 碗 • 通心粉/ 意大利粉 1.5 碗 • 麪包（連邊）2 片 • 全穀麥類含豐富維他命，食用纖維亦較多 • 以糙米、紅米、全麥 麫包代替白米、白麫包， 可增加飽的感覺，也有助減少便秘 蔬菜 3 或以上 4 至 5 • 煮熟的菜、瓜：1/2 碗 • 未經烹煮的菜：1 碗 • 多吃鐵、鈣、胡蘿蔔 素含量較多的深綠色 菜 • 同時吃不同顏色的蔬菜和水果， 如紅蘿蔔、絲瓜、南瓜、甜椒、茄子和椰菜等，以攝取多種營養素和各種有助健康的植物化學物 水果 2 或以上 2 至 3 •橙/ 蘋果/ 梨 1 個 •布冧/ 奇異果 2 個 •水果切粒 1/2 杯 肉、魚、蛋及代替品 5 至 6 5 至 7 • 肉類（未經煮熟）： 40 克或約 1 両 •30 克煮熟的肉 •雞蛋 1 隻 •豆腐 1/4 磚 • 煮熟的黃豆：約 4 湯匙， 其他煮熟的豆類約 6 至 8 湯匙 • 選擇去皮、去脂肪的 肉類 • 非油炸和低鹽的豆類 製品 • 選擇甲基汞含量低的 魚 • 減少選用醃製、鹽分 高的加工食物 奶類及代替品 1 至 2 2 每份含鈣量約300 毫克的食物奶類食品：宜選低脂或脫脂 •奶 1 杯 •芝士 2 片 •乳酪 1 盒（150 克）含鈣量高的食物： •含鈣量高的食物： •加鈣豆奶 1 杯 •板豆腐半磚 •豆腐花 1 碗 •罐頭連骨沙甸魚3 條 •芝麻 3 湯匙 • 綠色葉菜：200 克：芥蘭、小白菜；300 克： 菜心 油脂、糖、鹽 少量 少量 • 烹調食物宜採用植物油，每餐不多於 2 茶匙 • 宜用含碘食鹽，並限制每天攝入不多於 5 克 （1 茶匙）的鹽分 流質 6 至 8 杯 8 杯 • 按天氣和運動量調整份量 • 宜選白開水、清湯 （建議份量是根據懷孕前體重 45 至 60 公斤，BMI 為 18.5 至 22.9，間中有少量運動。如有疑問，請向註冊營養師查詢。）  

想為寶寶預防敏感，方法有很多，而全母乳餵哺是最佳的選擇。根據香港過敏科醫學會的防敏建議，其中提到過敏風險高的嬰幼兒，若不能全母乳餵哺，可以選擇水解配方奶粉1。媽咪要留意市面上的配方奶粉主要分普通牛奶蛋白、水解蛋白、豆奶及羊奶等4 大種類，而只有水解蛋白配方才有臨床研究証明可以預防敏感。如果媽媽有需要，可以向醫生詢問有臨床實證的pHF-W或eHF-C 配方奶粉，水解技術可降低牛奶蛋白致敏性，減低寶寶患有敏感的機會。 譚一翔醫生 兒科專科醫生   Chan, W. M., Chan, K. C., Lee, T. H., Leung, T. F., & Tam, Y. C. (2015). Guidelines for Allergy prevention in Hong Kong. Retrieved from https://www.hkmj.org/abstracts/v22n3/279.htm