懷孕健康小貼示
懷孕健康小貼示
懷孕：人們都說這是充滿喜悅的階段，但為甚麼沒有人告訴我會出現這些小毛病？孕吐、便秘、痙攣等！我十分需要一些建議，以助我安然渡過懷孕期…
在首幾週後，隨著荷爾蒙水平增加及身體的變化，您將會漸漸適應這個新平衡。最終，大部份孕婦都會出現少許不適，但隨著懷孕月數的增加，該等徵狀將會漸漸減退，您的身體將會逐漸適應。以下是應付這些小毛病的一些建議！
在首幾週後，隨著荷爾蒙水平增加及身體的變化，您將會漸漸適應這個新平衡。最終，大部份孕婦都會出現少許不適，但隨著懷孕月數的增加，該等徵狀將會漸漸減退，您的身體將會逐漸適應。以下是應付這些小毛病的一些建議！
作悶及孕吐
在懷孕首3個月內，荷爾蒙水平增加（黃體酮及雌激素）將會導致您的口味改變，嗅覺的敏感度亦會增加。這些變化可能會令大部份孕婦覺得作悶及孕吐。這通常是懷孕初期的徵狀！除了低血糖及消化系統減慢外，壓力及緊張亦會令您的敏感度增加。
解決辦法：
- 定時進食三餐，並容許自己吃一至兩次的均衡小食。
- 早餐方面，選擇低釋糖食物（穀類、麵包等）。
- 避免進食難消化的高脂肪食物及汽水。
- 進食時慢慢咀嚼，寧靜地進食，膳後稍作休息會幫助消化。若您有睡眠問題，嘗試在午間午睡。躺在床上並盡量放鬆！
消化問題
便秘、胃氣脹、胃酸倒流及胸口灼痛都是大部份準媽媽常見的毛病。這些都是由荷爾蒙所致（特別是黃體酮），會導致消化道的肌肉遲緩，同時子宮不斷長大，對其他器官亦構成壓力。
應付胃氣脹的方法：
- 避免進食白菜等容易發酵的食物， 或者汽水等引致胃氣脹的食物。
- 分餐進食、少食多餐。
- 進食時慢慢咀嚼。
應付便秘的方法：
- 選擇含豐富纖維的食物：綠色蔬菜、水果、全麥穀類及未加工的麵粉（意粉、白飯等）。以西梅或乾果作為小食。
- 常做輕量的運動：每天至少步行30分鐘。
- 食用足夠的水份，即每天約1.5公升。
應付胃酸倒流的方法：
- 避免進食高脂肪的食物。
- 避免於用餐後立即躺下。
- 不要經常躺下，以免腹部受壓的情況加劇。
- 醫生可能會給您處方適當的藥物；如有疑問，請立即告訴醫生。
孕婦另一項常見的現象為唾液過多。這是由於刺激唾液腺的神經過敏，在遇到壓力時更會加劇。為解決此問題，您應時常放鬆心情，亦可嘗試順勢治療或針灸。
腳腫、痙攣及痔瘡
缺乏鈣質及鎂質、靜脈系統受壓、荷爾蒙對靜脈壁彈性的影響…懷孕期間血液循環不足等等，多種原因都有可能引致上述的問題。主要徵狀包括痙攣、腳腫、「針拮」式痲痺、水腫（腳踝嚴重腫脹），甚至痔瘡（有時候由於經常便秘）。這些徵狀通常不太嚴重，但最好告訴醫生，並培養一些良好的習慣。
解決方法：
- 選擇含豐富礦物鹽（鈣質、鎂質）及維他命B群的食物：蔬菜及新鮮水果、乳製品、可可、果仁、榛子。您亦可嘗試飲用含豐富鎂質的礦泉水（雀巢的Hépar礦泉水和Contrex礦翠水等）。
- 穿著平底鞋
- 在完成淋浴前，用冷水淋腳踝至臀部，亦可嘗試按摩雙腳。
- 睡覺時用枕頭墊高雙腳。
- 避免曬太陽。
- 您可能需要穿著承托襪（可參考醫生意見）。
在大部份情況下，這些毛病都會自然消失。若仍有問題，切勿自行處方藥物。凡事先諮詢醫生的意見。
雀巢心得精華
- 在懷孕首3個月內，荷爾蒙水平增加，大部份孕婦覺得作悶及孕吐
- 便秘、胃氣脹、胃酸倒流、胸口灼痛、唾液過多、腳腫、痙攣及痔瘡都是常見的毛病
- 在大部份情況下，這些毛病都會自然消失
