孕媽咪在懷孕期，需要補充足夠營養素維持健康免疫力，孕育健康寶寶。   首13 周 葉酸、碘，維他命A 14 至40 周 葉酸、碘，維他命A、B、D、鐵、鋅，奧美加-3 脂肪酸，鈣，蛋白質供胎兒生長     碘 助寶寶生長和腦部發育 • 世界衞生組織建議，孕媽咪每天須攝取250 微克碘 • 日常飲食較難攝取足夠碘，或需考慮供孕婦服用的含碘多種維他命及礦物質補充劑 攝取來源： • 紫菜、海帶、蛋黃、奶類產品及海產等（海帶含碘量非常高，建議每星期進食不多於一次） 維他命A • 有助視覺發展 • 維持正常生長和免疫功能 • 過多維他命A 或令胎兒有缺陷，所以若選用營養補充劑，須先諮詢醫生 攝取來源： • 紅和黃色水果：車厘茄 • 深黃色蔬菜：南瓜、蕃薯 維他命B • 維持能量正常代謝，幫助神經系統正常運作，促進成長及發育 • 維他命B6：協助製造紅血球、荷爾蒙及抗體 • 維他命B9 （葉酸）：有助預防孕媽咪貧血和胎兒患上神經管缺陷 • 維他命B12：協助製造紅血球和增進食慾 攝取來源： • 全麥穀物、魚類、肉類、奶類、蛋類、豆類和蔬菜 維他命D • 幫助身體吸收鈣質，是骨骼發展的重要元素 • 調節身體免疫功能; 有研究指出懷孕期攝取 足夠維他命D 可減低寶寶日後患上食物敏感機會 攝取來源： • 曬太陽時，皮膚會製造維他命D，建議每星期兩至三次讓陽光照射到臉及手部皮膚5 至15 分鐘 • 食物來源： 三文魚、沙甸魚、蛋黃和添加維他命D 的奶類製品 鐵質 孕媽咪需製造血液量增加，鐵質是製造紅血球重要元素之一，亦同時有助維持正常免疫功能 • 為寶寶出生後首幾個月的需要做儲備 攝取來源： • 肉類、雞蛋、深綠色菜如菜心及菠菜，果仁等 鋅 • 鐵質豐富食物一般亦含有鋅，可維持免疫系統正常運作，幫助寶寶生長 • 可維持免疫系統正常運作，幫助寶寶生長 攝取來源： • 肉類（如牛肉）、海鮮（如蠔） 奧美加-3 脂肪酸DHA • 構成腦部皮質層及眼睛視網膜主要成分，有助寶寶腦部及視力發展 • 有助心血管系統健康 • 懷孕期增加奧美加-3 脂肪酸攝取可有助寶寶日後預防患上敏感症狀包括哮喘、濕疹 攝取來源： • 水銀含量較低而又富含DHA 的魚類，包括三文魚、沙甸魚、木棉魚（俗稱大眼雞）等 鈣 • 幫助胎兒骨骼及牙齒生長 • 減低早產機會 攝取來源： • 牛奶、芝士、深錄色菜如菜心，小魚乾等 蛋白質 • 提供熱量，及修補身體組織 • 維持胎兒生長發育 攝取來源： • 海鮮、牛奶，雞蛋  

計劃乘搭飛機或外遊時須考慮的問題 是次外遊的必要性 旅遊保險是否承保有關懷孕期間的併發症 旅遊保險是否承保旅遊期間初生或早產嬰兒的深切治留院費用 是否已經與妳的婦產科醫生商討有關醫療問題 如外遊期間遇到任何意外令行程延誤，準媽咪是否已作好準備 什麼時候適合外遊 懷孕初期，準媽咪可能會經歷嘔吐的情況，甚至有小產的風險。懷孕後期外遊，妳會容易感到疲倦或不適。一般航空公司都不會接納懷孕後期的孕婦乘搭飛機，飛行前應先查詢航空公司及保險公司有關的條款。 一般來說，懷孕中期外遊可能較為輕鬆。懷孕越接近後期，隨時分娩的機會越大。在飛行途中或外遊期間遇到早產或發現其他懷孕期併發症，很多時未必能夠找到適當的醫療服務去處理問題。另外，準媽咪應該避免在等候化驗報告時外遊，以免延誤接受治療的時機。 飛行途中會有什麼風險或問題?   (一) 深靜脈血栓形成 深靜脈血栓形成是指在腿部或盆骨形成的血凝塊。懷孕期間至生產後6周內遇到以上問題的風險較高。深靜脈血栓形成風險較高的孕婦   肥胖 多胎妊娠 遺傳性血栓疾病 家族史中擁有深靜脈血栓形成者 某些疾病會增加深靜脈血栓風險   (二) 鼻塞或耳朵不適 飛行期間引致鼻塞的機會大大提高。氣壓的轉變加上鼻塞，會令耳朵感到不適。   (三) 暈浪症 飛行期間，孕婦可能出現暈浪症狀。   飛行期間的注意事項 選坐通道兩旁的座位，方便定時在飛機內走動 每30分鐘在座位上進行伸展運動 穿着鬆身衣服及寬鬆的鞋履登機 多喝開水，避免飲用含酒精及咖啡因飲品 適度調整安全帶，繫於腹部之下 假如旅程需四小時或以上，可穿着漸壓式彈性襪   在什麼情況下不宜飛行   有早產的跡象 嚴重貧血 近期有陰道出血的情況 近期曾有骨折情況或進行腹部手術 嚴重健康問題 被醫生勸喻不宜飛行   計劃旅遊時應注意及考慮事項 小心選擇旅遊地點 不應前往有傳染病持續傳播的地區（如寨卡病毒、登革熱等），並與醫生商討是否需要注射有關疫苗或準備相關藥物。孕婦亦應留意當地婦產科的醫療設施，預防萬一。   注意傳病媒介疾病及食物安全和衞生。   必須攜帶你所服食的藥物、醫療記錄及旅遊保險文件。 懷孕期間可以浸溫泉嗎？ 不可以，懷孕期間不適宜使用桑拿、溫泉及蒸氣浴。由於荷爾蒙的改變，孕婦一般會感到身體較暖及容易暈眩，若果此時在浸溫泉或焗桑拿，若未必能及時排汗，會導致體溫上升，血液流向會集中於皮膚表面作降溫，導致腦部缺血，容易暈倒。   資料參考: 衞生署家庭健康服務網頁

上一代如何生活會影響今天的我們 我們一貫認為，我們的特徵是被兩方面影響：表觀遺傳學認同兩者皆是，並指出我們父母，甚至祖父母的日常經驗會遺傳，亦即是我們的父母或祖父母吃甚麼、做多少運動，接觸過甚麼化學品等，都會影響今天我們的外在及內在。  針對懷孕前 準媽咪及準爸爸都要注意營養吸收，以確保將來懷中的寶寶有健康的體重及成長。  當懷孕時孕媽咪要增強營養吸收，以讓寶寶在肚子裡及日後出生後都健健康康。   寶寶出生後 要給寶寶合適的營養食物，助其發育成長。當知道今天我們吃得健康一點，多做一點運動，我們的後代會更加健康，我們便要由今天開始，培養良好的生活及飲食習慣，造就寶寶的健康人生！

什麼是「有機」產品? 簡單來說，有機產品即是利用有機方法生產或加工處理的產品，遵循自然規律和生態學原理，採取一系列可持續發展的農業技術，協調種植業和養殖業的平衡，維持農業生態系統良性循環。 而有機方法一般是指: 不用人工合成物料 注重保持產品的天然成份 不用基因改造的種子或種植物料及肥料 不使用化學合成的農藥、化肥、生長調節劑、飼料添加劑等物質  識睇一定睇「認證標籤」，不是聲稱「有機」就是有機 「有機」認證標籤是一個用來核實產品是否符合「有機」標準的系統。有機認證服務一般都是由獨立的第三者認證機構提供，即並非生產者(第一者)或消費者(第二者)，以確保認證是公平及公正的。有機認證如同市場上的「Q嘜」標誌一樣，產品的整個生產程序必須符合認證機構所制訂的有機標準，方可獲授權使用認證標誌在市場上銷售。是消費者信心的來源。 雖然香港現行法例未有規管「有機」食品，但媽媽仍可透過聲稱有機產品上的認證標籤去購買經其他國家訂認證系統核實的食品。當中歐盟、日本和美國亦是較有商譽的認證系統，至於相信那一個國家的標準，就要媽媽自己決定喇。常見「有機認證」標籤及標準包括： 1. IFOAM       是領導世界有機農業運動的國際組織，全球有多於 32 家以上認證機構加入到 IFOAM 的認可項目中。IFOAM 的認可是對購買者提供的一個保障，確保產品在符合全球公認的有機生產、加工標準下生產出來。IFOAM與歐盟EU及美國USDA一樣，負責訂立有機認證標準。   2. NASAA    首個獲IFOAM認可的澳洲有機認證機構。NASAA是澳洲一套完善嚴謹的有機農作物生產品質監控系統。獲認證的產品，必須出自以不破壞自然生態系統的手法經營運作的農場。目的為保障消費者和生產者的福利。涵蓋範圍包括農業土地使用，種植方法，肥料使用、農場管理等等，目的為確保生產過程必須顧及地土長久發展和生態環境的承受能力。     3. USDA   非基因工程，農產品的生產和處理過程中沒有受到電離輻射。不含任何合成物質。有機產品生產過程禁止摻雜合成代替品，基因改造物、輻射線照射。 4. 日本 JAS  ●日本官方的有機認證系統，所有有機產品必須經過此項認證。 ●驗證對象包括農戶、商戶、包裝商、進口商。 ●只要經過驗證，就可以於產品包裝上貼上 JAS 驗證標籤。   5. 歐盟有機認證 Eco-Cert     ●歐洲最有代表性和權威的認證系統。 ●不可包含人工色素、香料、人造脂肪、油、矽酮、石油等產品。 ●只允許不多於 0.5% 的指定防腐劑。 ●不可使用輻射照射法為產品或原料消毒。 「有機」認證所考慮的因素 有機食物與一般食物的分別，主要在於其生產、加工及處理方法。例如：化學性風險 有機耕作避免使用化學性除害劑和獸藥，可減少有機食物中的化學物質殘餘量。 有機耕作避免使用殺真菌劑，可能會導致霉菌在農作物生長，繼而產生霉菌毒素。不過，現時沒有足夠證據顯示，使用殺真菌劑可減少霉菌在農作物中產生霉菌毒素的情況。 微生物性風險 在有機耕作時使用未經適當處理的肥料，可能令食品和附近水源受到致病菌污染。但現時的證據不足以顯示在致病菌傳播的風險上，有機耕作會高於一般耕作。   如果媽媽想知道更多，可以到政府的食物安全中心或香港有機資源中心網頁了解。